توضیح
آموزش قدرت برای هدفمند چربی سوزی همیشه باید علاوه بر در نظر گرفته شود تحمل آموزش. از آنجا که طول مکث بین مجموعه های مختلف تنها 30 ثانیه است ، بسیاری از تمرینات را می توان در مدت زمان کوتاهی انجام داد. طول مکث بین ایستگاه های منفرد نباید بیش از زمان تقریبی باشد.
1 دقیقه. آموزش را می توان قبل یا قبل از انجام داد تحمل آموزش یا به عنوان یک واحد آموزش جداگانه. 2 واحد از آموزش قدرت علاوه بر 2 تا 3 واحد از تحمل آموزش در هفته بهینه است چربی سوزی. اطلاعات بیشتر در مورد: تمرینات قدرتی و کالری
برنامه آموزشی
عضلات پا عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت عضلات شکم
- اسکوات | 3 ست | 20 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- خم شدن پا | 3 ست | 20 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- پروانه | 3 ست | 20 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- بالابر صفحه | 3 ست | 20 تکرار | مکث 30 ثانیه ای
- حرکت Latissimus | 3 ست | 20 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- هایپر اکستنشن | 3 ست | 20 تکرار | مکث 30 ثانیه ای
- حلقه دو سر بازویی | 3 ست | 20 تکرار | مکث 30 ثانیه ای
- شکم شکم | 3 ست | 40 تکرار | 30 ثانیه وقفه
- معکوس کرانچ | 3 ست | 40 تکرار | مکث 30 ثانیه ای
بازگشت به برنامه های آموزشی اجمالی
