پیری موفقیت آمیز به میزان قابل توجهی به فعالیت بدنی روزانه بستگی دارد. نه تنها عضله و استخوان است توده از طریق فعالیت بدنی منظم حفظ شود ، اما خطر بیماری های مزمن نیز کاهش می یابد. این موارد شامل بیماری های قلبی عروقی ، نوع 2 است دیابت, سرطان روده بزرگ, پوکی استخوان، مشکلات کمر و چاقی.
علاوه بر این ، ورزش باعث پیشرفت می شود درمان و توانبخشی برای بسیاری از بیماری ها. به طور کلی پذیرفته شده است که فعالیت بدنی منظم مقرون به صرفه ترین اقدام پیشگیرانه است.
هر روز عرق کنید
تخمین زده می شود که تقریباً 90 درصد افراد بالای 50 سال می توانند از این مزایا بهره مند شوند سلامتبرخلاف سبک زندگی فعال بدنی. با این حال ، آلمانی ها تقریباً به طور جهانی حرکت کافی ندارند. فقط حدود 13٪ به حداقل سطح تمرینی دست می یابند که برای آن مفید باشد سلامت. این نیم ساعت ورزش حداقل در سه روز در هفته است.
فعالیت باید رهبری به افزایش نبض و میزان تنفس و ایجاد تعریق جزئی. مقداری تحمل ورزش به ویژه مفید است. این شامل:
- شنا كردن
- دوچرخه سواري
- استقامت در حال دویدن
- قایقرانی
- اسکی متقابل کشور
با این حال ، مثبت است سلامت با پیاده روی تند و نیم ساعت در روز نیز می توان به این تأثیرات دست یافت. به خصوص برای افراد غیر آموزش دیده و در سنین بالا ، این روش خوبی برای رسیدن به میزان مطلوب ورزش است.
برای فعالیت هرگز دیر نیست
همه ما آرزو داریم که تا حد پیری سالم ، فعال و مستقل زندگی کنیم. اینکه این آرزو محقق شود طبیعی و از پیش تعیین شده نیست ، اما به طور قابل توجهی تحت تأثیر شرایط زندگی و سبک زندگی در مراحل مختلف زندگی ما قرار دارد. یک سالم رژیم غذایی، ورزش بدنی کافی و پرهیز از اضافه وزن پیش شرط مهم گذراندن سالهای سال زندگی سالم است.
در حالی که هر مرحله از زندگی یک فرد برای پیری سالم قابل توجه است ، اما تعیین دوره جدید هرگز دیر نیست. همچنین نمی توانید یک شبه به تغییرات دست پیدا کنید. تنها مهم این است که شروع کنید و هدف را در ذهن داشته باشید.
