La سلامت فواید ورزش بسیار بیشتر از خطرات آن است. با این وجود ، حتی با آمادگی خوب ، رگ به رگ شدن ، کبودی یا حتی بدتر از آن همیشه اتفاق می افتد. در متن زیر ، پیشگیری و درمان احتمالی را توضیح می دهیم معیارهای.
نیازهای اساسی فردی
هرکسی که ورزش می کند نیازهای اساسی متفاوتی دارد. اول و مهمترین اینها هستند
- چقدر سریع ارگانیسم را خسته می کند
- چقدر سریع بهبود می یابد
- چقدر پایدار و بادوام هستند مفاصل, استخوان ها و رباط ها
پیشگیری
- با آموزش ساخت سیستماتیک ، هر دو سازگاری و بازسازی می تواند بهبود یابد ، و همچنین محافظت از خود بدن.
- کشش و شل شدن عضلات قبل از ورزش. بدن دارای سیستمی است که می تواند با آن از خود در برابر آسیب محافظت کند. حرکات انعکاسی ، غالباً هوشیارانه ، بلافاصله حرکات غیرمعمول یا موقعیت اشتباه حرکت را جبران نمی کنند مفاصل. این بازتاب را می توان به طور خاص با آموزش خوب بهبود بخشید.
- فقط یک نوع ورزش اغلب بدن ما را بیش از حد یک طرفه تحت فشار قرار می دهد. بنابراین ، شما همیشه باید یک ورزش جبرانی انجام دهید. از یک طرف ، از اضافه بار جلوگیری می شود ، از طرف دیگر ، آگاهی بدن بهبود می یابد و در نتیجه از خود محافظت می کند.
- ورزش های تقویت کننده برای عضلات تسکین می دهد مفاصل، رباط ها و تاندون ها. بنابراین ، بازدید از ورزشگاه ارزشمند است ، در آنجا می توانید تمرینات مناسب را نشان دهید.
البته نقش اصلی دیگری که بازی می کند ، شرایطی است که در آن ورزش می شود. در اینجا یک بار آب و هوا و زمین تمرین وجود دارد ، اما همچنین می توان از حریف در ورزش های تیمی نام برد. این عوامل تا حدی برای تأثیرگذاری بر خود نیستند. با این حال ، با آماده سازی خوب و تجهیزات بهینه ، می توان از بسیاری از آسیب ها جلوگیری کرد.
اقدامات برای درمان
اگر با این وجود آسیب دیدگی رخ داد ، اولین کاری که باید انجام شود این است که فوراً ورزش را متوقف کنیم. خطر گسترش آسیب یا حتی بدتر از آن - آسیب دیدگی اضافی به سادگی خیلی زیاد است. آسیب باید همیشه سریعاً درمان شود. مهمترین اقدامات فوری شامل اصطلاحاً قانون PECH است:
| قانون PECH | |
| توقف | بار دیگر نیست! |
| یخ | سرد بسته ها ، بسته های یخ (احتیاط: کمپرس یا یخ را مستقیماً روی آن قرار ندهید) پوست یا ممکن است بدست آورید سرمازدگی. همیشه یک پارچه بین آنها قرار دهید). |
| فشرده سازی | باند فشاری الاستیک |
| بلندی | جریان خون در بافتهای آسیب دیده را کاهش می دهد |
پس از درد در مورد شدت آسیب اندکی می گوید ، پس از معالجه اولیه باید همیشه با پزشک مشورت شود. فقط او می تواند صدمه جدی را رد کند و درمان مناسب را آغاز کند. اگر یک آسیب به درستی درمان نشود ، به عنوان مثال می توان تحرک مفصل را به میزان قابل توجهی کاهش داد. برای اینکه هرچه سریعتر به فرم برسید ، باید دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
چه چیزی در کیف ورزشی شما برای موارد اضطراری قرار دارد؟
- باند فشاری
- کمپرس خنک کننده
- پماد ضد التهاب ، ضد احتقان
حدود 1.5 میلیون آسیب های ورزشی نیاز به درمان هر ساله این نشان می دهد:
- 27 درصد از کل آسیب های تصادفات مربوط به آسیب های ورزشی است
- بیش از 40 درصد از کل تصادفات ورزشی برای جوانان 20 تا 30 ساله اتفاق می افتد
- فقط 10 درصد افراد بالای 50 سال هنگام ورزش آسیب می بینند
- مردان ورزشکار سه برابر زنان آسیب می بینند.
