فشار بخشی از زندگی روزمره هر فرد شاغل است. علاوه بر این ، شرایط مختلفی از قبیل یک زندگی پرتنش و خانوادگی و شغلی ، سر و صدای شهر بزرگ ، سرعت سریع در زمان ، انتظارات و خواسته های زیاد ، صورتحساب هایی که باید پرداخت شوند ، و تمایل به شناخت و حرفه ای وجود دارد. همه اینها مردم را تحت فشار شدیدی قرار می دهد. در صورت تداوم این امر می تواند تأثیرات منفی بر روحی و جسمی بگذارد سلامت. بار بیشتر و بیشتر می شود ، و بدن با علائم مختلف واکنش نشان می دهد فشار. این می تواند رهبری به بیماری های مزمن و روانی. برای جلوگیری از همه اینها ، کنار آمدن با عوامل استرس. برنامه ها و روش های درمانی از این نوع تحت این اصطلاح قرار می گیرند فشار مدیریت.
مدیریت استرس چیست؟
مدیریت استرس در نظر گرفته می شود که روشهایی هستند که برای کاهش یا از بین بردن کامل استرس طراحی شده اند. مدیریت استرس در نظر گرفته می شود که روشی است که هدف آن کاهش یا کاهش کامل استرس است. جسم و روان همیشه تأثیر متقابل بر یکدیگر دارند و باعث درونی می شوند تعادل که با آن فرد محیط خود را ملاقات می کند. اگر این مسئله از مسیر خارج شود ، آشفتگی های مختلفی ایجاد می شود که روابط با افراد دیگر را نیز تغییر می دهد یا عملکرد شخصی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. بارهای بیرونی و درونی که فرد به دلیل استرس مداوم دیگر نمی تواند از پس آن برآید ، توسط آنها کاهش می یابد مدیریت استرس. این شامل مدلهای مختلف برای کنار آمدن است. آنها با ارتقا of کیفیت بهتر زندگی به عنوان مدیریت جنبه های روحی ، عاطفی و جسمی تأثیر مثبت می پذیرند. اینها به تدریج در طی تحقیق در مورد شرایط مربوط به استرس توسعه یافته اند. نظریه های مختلفی برای ایجاد و روند استرس وجود دارد. والتر کانن فیزیولوژیست آمریکایی اصطلاح "جنگ یا گریز" را توسعه داد. او مدتها درگیر تحقیقات استرس بود و واکنش یک انطباق سریع روحی و جسمی بسیاری از موجودات زنده را در برخی موقعیتهای خطرناک یا استرس زا توصیف کرد. کانون فرآیندهای چنین واکنش استرسی را در واکنش حیواناتی که احساس خطر می کردند ، مطالعه کرد. در زمان وی ، زمینه جنگ و اختلالات استرس پس از سانحه سربازانی بود که در جنگ جهانی اول شرکت کرده بودند. آنچه در پاسخ "جنگ یا گریز" اتفاق می افتد ، در ابتدا آزادسازی است آدرنالین. نبض ، تنفس و تنش عضلانی افزایش می یابد. با استرس مداوم از این نوع ، هورمون که متابولیسم را تحریک می کنند نیز ساطع می شود. اگر این واکنش استرسی بیش از حد مکرر رخ دهد یا ادامه یابد ، می تواند رهبری به تجزیه ارگانیسم. هانس سلیه ، پزشک مجارستانی در دهه 1930 نظریه استرس را ایجاد کرد. وی به سندرم سازگاری اشاره کرد. این الگوی واکنش کلی ارگانیسم را به محض قرار گرفتن در معرض محرک های استرس طولانی مدت نشان می دهد. اینها می تواند سر و صدا ، گرسنگی ، فشار برای انجام ، گرما و سایر فشارهای روانی باشد. در حالی که بدن به صورت کوتاه مدت افزایش مقاومت پیدا می کند ، آسیب های جسمی می تواند در طولانی مدت رخ دهد که حتی می تواند رهبری تا مرگ. سلیه سه مرحله از چنین استرسی را خلاصه می کند. اول ، واکنش هشدار وجود دارد. بدن استرس را آزاد می کند هورمون برای تولید مقدار زیادی انرژی. خون فشار و قلب نرخ افزایش می یابد در عین حال ، افزایش انتشار وجود دارد اسیدهای آمینه به خون، که به تبدیل می شوند گلوکز در کبد. این به نوبه خود باعث خون قند سطح بالا رفتن به دنبال آن مرحله مقاومت به وجود می آید ، که در آن بدن تلاش می کند تا محرک های تحریک کننده استرس را کاهش دهد. فشار هورمون که آزاد شده اند باید کاهش یافته و بدن به حالت عادی برگردد. مرحله سوم مرحله خستگی است. دوره های مداوم افزایش فعالیت و ترشح هورمون می تواند منجر به آسیب طولانی مدت شود ، که به صورت بیماری های جدی خود را نشان می دهد.
عملکرد ، اثر و اهداف
استرس می تواند یک بار باشد ، اما همچنین می تواند محرک باشد. این به تنهایی نقشی ایفا می کند که کاهش می یابد و پایدار نمی ماند. اگر تعطیلات یا فاصله کمی از زندگی روزمره کافی نباشد ، راههایی برای مقابله با فشار روانی وجود دارد. که در روان درمانی روشهای آموزشی مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد. اینها شامل حساسیت زدایی سیستماتیک ، شناختی است درمان، تعارض یا مدیریت زمان ، خودتنظیمی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، مربیگری، شناور یا تمرکز گرا روان درمانی. همه این اشکال از درمان باعث تقویت آگاهی از خود ، كنترل بهتر استرس ، ترشح درونی می شود تنش و ترس ، بنابراین تمدد اعصاب از بدن و ذهن. با این حال ، روش ها باید با شخصیت فرد تحت فشار و شرایط او مطابقت داشته باشند. چندین روش نیز می توانند با یکدیگر ترکیب شوند. مدیریت استرس می تواند با ساده شروع شود تنفس تکنیک هایی که تنش را از بین می برند و کاهش استرس. حساسیت زدایی سیستماتیک از عضله پیشرونده استفاده می کند تمدد اعصاب و تفکر برای مدیریت استرس ، کاهش اضطراب و ایجاد آرامش ذهنی. با شل کردن گروه های عضلانی منفرد ، بدن و ذهن به صورت هدفمند تقویت می شوند. به طور مشابه ، آموزش اتوژنیک برای کنترل و تنظیم بهتر آن مفید است سیستم عصبی. انواع مختلف ماساژ می تواند فشار جسمی را کاهش دهد ، همانطور که می تواند منفعل یا فعال باشد تفکر تمرینات مدیریت استرس هم بر روی شخص ، هم روی محیط و هم روی بدن صورت می گیرد. آنچه شرایط خارجی از نظر استرس ایجاد می کنند ، الگوهای داخلی تولید استرس نیز ایجاد می کنند. در اینجا می توان یاد گرفت که بهتر خود را بپذیرد ، انتظارات خود را پایین بیاورد ، حتی رفتارهای جدیدی را یاد بگیرد که ملاقات با افراد دیگر را تسهیل می کند و به بهتر کنار آمدن با درگیری یا طرد شدن کمک می کند. وقتی علل شناخته شدند ، می توان موقعیت ها را به صورت هدفمند بررسی کرد. به همین ترتیب ، برخی از افراد باید یاد بگیرند که چگونه خود را آرام کنند و از زندگی لذت ببرند.
خطرات و مشخصات خاص
استرس همیشه یک واکنش شیمیایی در بدن ایجاد می کند. بیماری های مربوط به استرس با افزایش شروع می شوند قند خون سطوح، سردرد و معده زخم اگر استرس ادامه یابد ، پوست، بیماری های دستگاه گوارش و قلب و عروق ، اختلالات خواب یا بیماری های مزمن مانند نورودرماتیت روی دادن. در حال کاهش است تامیوس و لنف غدد از نظر روانشناسی ، عدم مدیریت استرس معمولاً باعث اضطراب می شود ، افسردگی، اختلالات شناختی یا عاطفی در بسیاری از مناطق. استرس مداوم می تواند منجر به اختلالات خلقی و تحریف درک و تفکر شود. تحریک پذیری ، عدم امنیت و پرخاشگری تظاهرات عاطفی است. عملکرد به شدت کاهش می یابد ، خستگی با تقاضای بیش از حد همراه است.
