تمرینات معمولی
تمرینات کلاسیک برای آموزش سریع شامل شتابهای بالا ، تغییر چندین گام ، بسیاری از تغییرات جهت و از موقعیت های مختلف شروع می شود. بازی های Catch مخصوصاً برای گرم شدن قبل از a مناسب هستند آموزش سریع. یک یا چند گیرنده به سختی از حالت سکون ، حرکت زیاد و واکنش سریع اطمینان حاصل می کنند. این تمرینات کلاسیک برای دنبال می شود آموزش سریع.
پرش طول از حالت ایستاده یک تمرین عالی برای تمرین عضلات پایین و بالا ران و همچنین عضلات گلوتئال و تنه است. پاها به اندازه عرض شانه روی زمین قرار می گیرند ، ورزشکار خودش را فشار می دهد حداکثر نیرو از زمین و تا آنجا که ممکن است پاها را به جلو بچرخانید. این تمرین پنج بار تکرار می شود و در مجموع در سه ست با دو دقیقه وقفه مربوطه انجام می شود.
یک تمرین برای تمرین سریع بازوها پرتاب از سمت معکوس است مچ دست. در این تمرین یک توپ در دست نگه داشته می شود به طوری که سطح داخلی دست رو به پایین باشد. وضعیت بازو به گونه ای است که آرنج دارای زاویه 90 درجه است.
در حال حاضر مچ دست تا آنجا که ممکن است خم شود. اکنون از این موقعیت توپ تا آنجا که ممکن است با شدت و انفجار به جلو پرتاب می شود. در اینجا نیز باید اطمینان حاصل شود که مکث مربوط به آن متناظر است.
قبل از اینکه آموزش بازوها به پایان برسد ، پنج تکرار در سه ست تکمیل می شود. یک تمرین شریک برای آموزش سرعت ، جهش های مختلف است. برای این کار می توانید یک زمین تیک تاک تا در خیابان یا هر سطح دیگری بکشید یا دراز بکشید.
این جعبه ها از یک تا نه شماره گذاری شده اند ، بنابراین نه زمینه مختلف وجود دارد. یک شریک از وسط با شماره پنج شروع می کند. شریک دوم در کنار آن ایستاده و اکنون شروع به تلفظ تصادفی اعداد بین یک تا نه در یک بازه زمانی از پیش تعیین شده می کند.
شریک اول اکنون باید واکنش نشان دهد و در سریعترین زمان ممکن به قسمت مربوطه بپرد. تکرارهای بین پنج تا هشت را می توان آزادانه انتخاب کرد. اما به دلیل فرسودگی سریع فقط دو جمله باید در اینجا اجرا شود.
تمام مقالات این مجموعه:
