آموزش استقامت در سرعت چیست؟
سرعت تحمل آموزش فرم خاصی از آموزش سریع. سرعت تحمل توانایی یک ورزشکار در حفظ سرعت بالا برای بیشترین زمان ممکن است. علاوه بر این ، سرعت تحمل آموزش همچنین استقامت عمومی را تقویت می کند زیرا بدن در بدن است لاکتات سوخت و ساز بدن و منبع انرژی بدون اکسیژن آموزش دیده و بهینه می شود.
سرعت آموزش استقامت عمدتاً برای ورزشهایی که مسافت دوی سرعت بیشتری دارند استفاده می شود. این امر به ویژه در دو و میدانی و شنا. به خصوص فاصله از 200 متر در شنا و از 400 متر در دوی سرعت به ویژه خواستار هستند ، زیرا استقامت در سرعت خوب مورد نیاز است.
ابتدا باید سرعت را آموزش داد و فقط پس از آن باید سرعت را آموزش داد آموزش استقامت شروع شود تعریفی که Zintl از سال 1994 ارائه داده است ، مقاومت در برابر سرعت را بسیار مناسب توضیح می دهد: "مقاومت در برابر سرعت = مقاومت در برابر خستگی در بارها در سرعت حرکت حداکثر ، که به موجب آن م componentلفه بی هوازی-لاکتاسید از نظر انرژی یک نقش تعیین کننده (KZA) یا ناچیز (MZA) دارد" KZA به استقامت کوتاه مدت و MZA به استقامت میان مدت اشاره دارد.
آموزش سریع برای فوتبال
به خصوص برای فوتبال ، برخی تمرینات برای بهبود سرعت وجود دارد ، به عنوان مثال ، یک مهاجم سریعتر از یک مدافع تیم حریف در توپ توپ می زند. در فوتبال ما معمولاً از سورتمه وزنه ، چتر نجات و وزنه استفاده می کنیم که در حین تمرین دو سرعت به بازیکنان متصل می شوند. در برابر این مقاومت ، مسافت های مختلف سرعت دویده می شود.
اینها ایدز محرک آموزش را افزایش دهید تا آموزش م moreثرتر باشد. در فوتبال اما سرعت تنها عامل مهم نیست. همچنین احساس به توپ و به خصوص سرعت با توپ بسیار مهم است.
شکار خرگوش یک بازی است که هر دو نیاز را ترکیب می کند. دو گروه در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند و روی کلاه صف بسته اند. شروع از یک گروه ، یک ردیف مخروط با یک سوم فاصله است.
از گروه دیگر ، مخروط ها دو سوم فاصله دارند. گروهی که به مخروط ها نزدیکتر هستند با دو سرعت شروع به مخروط می کنند ، آن را ضربه می زنند و با حداکثر سرعت ممکن به سرعت شروع می کنند. همزمان با شروع گروه اول ، گروه دو شروع می کند و سعی می کند از گروه یک به فوتبال برسد و کف بزند. این تمرین را می توان به دلخواه با اضافه کردن توپ و تغییر در ماژول های ورزشی متفاوت تغییر داد. دستور شروع می تواند صوتی ، لمسی یا نوری باشد ، موقعیت شروع می تواند دراز کشیده ، ایستاده ، نشسته و غیره باشد. هیچ محدودیتی برای تغییرات وجود ندارد برای مربیان در این تمرین.
تمام مقالات این مجموعه:
