معرفی
علائم اصلی تاندون آشیل درد درد خراشنده ، کسل کننده و یا پخش شده در ناحیه تاندون آشیل هستند. آنها غالباً مستقیماً در قاعده پاشنه قرار دارند. به اصطلاح "لکه دار کردن درد”اغلب پس از برخاستن رخ می دهد.
An تاندون آشیل التهاب "آشیلودینیا" این امر اغلب با سخت شدن در ناحیه گوساله پایین و حساسیت به فشار در طی دوره همراه است تاندون آشیل. در مراحل بعدی تاندونیت آشیل، تحرک محدود بالا مچ پا هنگام کشیدن پا ، مفصل مشاهده می شود.
اگر شکایات بیش از 6 ماه ادامه داشته باشد (مزمن بودن) ، گره ها باید با دست لمس شوند. تاندون آشیل درد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. فشار شدید غیرمعمول مانند پیاده روی یا کوهنوردی در کوهستان می تواند منجر به بار بیش از حد شود.
پرش از طول ، پرش از ارتفاع یا با مانع نیز تقاضای زیادی از تاندون آشیل ایجاد می کند. به طور کلی ، تمرین بیش از حد می تواند علت باشد. با این حال ، اغلب کفش های پاشنه بلند کفایت می کنند ، زیرا منجر به بیش از حد پا و کوتاه شدن تاندون می شوند. محرک های احتمالی بعدی برای درد تاندون آشیل کاهش می یابد خون گردش خون در تاندون ، بدخلقی پا یا فرایندهای پیری.
تمرینات بسیج
1. بسیج با توپ ژیمناستیک در یک صندلی روی یک چهارپایه ، پای آسیب دیده روی توپ ژیمناستیک می ایستد. حالا توپ ژیمناستیک را با پا به آرامی به عقب و جلو حرکت دهید. بهتر است ورزش را پابرهنه انجام دهید ، زیرا این کار احساس بیشتری به شما می دهد و از لیز خوردن به راحتی از توپ جلوگیری می کند.
2. مینی زانو هنگام ایستادن خم می شود در حالی که ایستاده اید (پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند) زانوهای خود را کمی خم کنید. از این موقعیت شروع اکنون به عمق زانوهای خود فرو رفته و در نهایت به حالت اولیه باز می گردید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تعداد ست ها به آموزش شما بستگی دارد شرط. 3. راه رفتن در همه تغییرات پابرهنه در یک دایره قدم بزنید. ابتدا روی نوک انگشتان ، سپس روی پاشنه ها ، روی لبه خارجی پا و در آخر روی لبه داخلی پا قرار بگیرید.
برای تغییر ، گامهای بسیار کوچک ، گامهای بسیار بزرگ و لانگ بردارید. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله فیزیوتراپی - تمرینات بسیج 1 یافت. کشش روی پله ها با پاها روی پله بایستید (با پیش پا).
در صورت تعادل مشکلات به نرده می رسد. اکنون به طور متناوب پاها را کاملاً کشیده ، روی نوک انگشتان خود راه بروید ، سپس کمی زانو بزنید و بگذارید پاشنه هایتان به سمت پایین متمایل شوند. 2 و 10 ثانیه نگه دارید 2.
با حوله کشش پیدا کنید و به صندلی بلند روی زمین بروید. رول زانو یا یک حوله رول شده را زیر زانوها قرار دهید. یک حوله بگیرید و پای خود را به سمت بدن بکشید.
موقعیت را به محض احساس کشش در ناحیه ساق پا نگه دارید. تمرین را در صورت نیاز تکرار کنید. 3. لانژ ایستاده با یک لانج بزرگ.
مبتلا پا در عقب است با پشت به آرامی روی زانوها قرار بگیرید پا و سپس آن را دوباره کشش دهید. این تمرین باید منجر به الف شود کشیدن گوساله، اما باید بدون درد انجام شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله تاندون آشیل - تمرینات کششی یافت
تمام مقالات این مجموعه:
