تمرینات ماساژ
1. ماساژ la تاندون آشیل برو روی صندلی و یکی را بزن پا بیش از دیگری در نیمکت خیاط. با انگشت شست و اشاره شما ماساژ در حال حاضر به صورت دایره وار و جانبی تاندون آشیل در ابتدا در پاشنه تا عرض دست در زیر توخالی زانو. حالا به صورت دایره ای به سمت پاشنه پا حرکت کنید.
2. ماساژ زیر پا از طول به داخل صندلی حرکت کرده و به یکی ضربه بزنید پا بیش از دیگری در صندلی نیمه برش. با هر دو شست از لبه پایینی داخلی پاشنه شروع کرده و طولی را با فشار ملایم به طرف جلوی پا فشار دهید. 3. ماساژ گوی پای خود روی صندلی بنشینید و یکی را بکوبید پا بیش از دیگری در نیمکت خیاطی.
بین دو گوی جلویی پای خود را با انگشت شست فشار دهید. حالا با انگشت شست خود را به آرامی در این نقطه بچرخانید. همچنین می توانید پای خود را با یک دست بگیرید و آن را به هم فشار دهید تا گوی های جلوی پای شما به هم نزدیک شوند. لیست سیاه (رول فاشیا) به عنوان کمکی مناسب است.
درد هنگام دویدن یا دوچرخه سواری
از آنجا که دونده ها به ویژه اغلب از آن رنج می برند تاندون آشیل درد، برخی اقدامات مفید برای جلوگیری از پیشگیری وجود دارد. اغلب علت ، کفش نادرست یا واحدهای آموزشی اغراق آمیز است که منجر به فشار بیش از حد می شود. هنگام خرید مشاوره فشرده دریافت کنید در حال اجرا کفش.
اگر موقعیت یا شکل پای خاصی دارید ، باید کفش را با استفاده از کفی یا سایر اقدامات اندازه گیری کنید. برنامه آموزشی خود را همیشه تغییر ندهید در حال اجرا در همان سطح روزانه دویدن نداشته باشید ، اما اجازه دهید پاهایتان استراحت کند.
در صورت امکان زیاد با پای برهنه راه بروید و اغلب کفش های خود را عوض کنید تا از فشار یک طرفه جلوگیری شود. هنگام دوچرخه سواری ، ارتفاع زین مناسب ، هندسه قاب و شیب زین برای بار روی تاندون آشیل تعیین کننده است. حتی به اصطلاح "کلیک" ، یعنی کفش مخصوص دوچرخه سواری ، می تواند تحرک پا را بیش از حد محدود کرده یا منجر به وضعیت نادرست بدن شود. در صورت لزوم ، برنامه تمرینی خود را کاهش دهید و به دنبال جایگزین های ورزشی باشید. ادغام کنید کشش و تمرینات تقویتی را در جلسات تمرینی خود انجام دهید و گوساله های خود را ماساژ دهید.
تمام مقالات این مجموعه:
