به اصطلاح سندرم تاندون کشکک کش یک علامت معمولی اضافه بار در زانو تحتانی است که بیشتر در ورزشکاران رخ می دهد. اصطلاح jumper knee نیز مترادف به کار می رود. برای درک بیشتر این کلمه - کشکک اصطلاح لاتین برای کلاهک زانو است ، نوک کشکک انتهای پایین کشکک است. سندرم… ورزش هایی با سندرم نوک کشکک که به شما کمک می کنند
خلاصه تاندونیت کشکک اغلب ورزشکاران جوان را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما با اقدامات مناسب در اکثر موارد می توان آن را محافظه کارانه درمان کرد. جراحی به ندرت ضروری است. اگر علت اضافه بار مشخص شود و با همکاری بیمار با حرکات ، حرکات کششی ، هماهنگی و تناسب اندام درمان شود ، می توان تمرینات بدون درد را با موفقیت انجام داد. به عنوان یک… خلاصه | ورزش هایی با سندرم نوک کشکک که به شما کمک می کنند
بسیج: خود را در وضعیت خوابیده قرار دهید. انگشتان پا و زانوها را محکم کرده و دوباره آن را دراز کنید. پای دیگر می تواند موازی یا در جهت مخالف کار کند. پاشنه دائماً روی زمین ثابت می ماند. برای افزایش تحرک ، پا بلند می شود و متناوباً از حالت خوابیده و زاویه دار خارج می شود ... سندرم نوک کشکک - ورزش 1
ورزش کششی: برای کشش از جلوی ران ، روی یک پا بایستید و پای آزاد را در مفصل مچ پا بگیرید. آن را به سمت باسن خود بکشید ، بالای بدن خود را به حالت ایستاده نگه دارید و لگن را به جلو فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در هر طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
تقویت: به پشت دراز بکشید ، تراباند به کف پای شما بسته شده است ، هر دست یک سر آن را نگه داشته است. هر دو طرف دچار تنش می شوند. حالا پا را در برابر تنش بکشید. این حرکت تمرکز ، یعنی انقباض ران جلویی را آموزش می دهد. حالا دوباره پا را به آرامی خم کنید. ماهیچه باید… سندرم نوک کشکک - ورزش 3
زانوی دونده تحریک رباط ایلیوتایبیال است. همچنین به عنوان سندرم رباط ایلیوتیبیال (ITBS) یا سندرم تراکتوس شناخته می شود. رباط ایلیوتیبیال یک صفحه تاندونی است که به قسمت خارجی مفصل زانو متصل شده و به عضلات جانبی لگن رشد می کند. این یک صفحه تاندونی قوی است و به… ورزش با زانوی دونده موجود
درد هنگام دویدن/دوچرخه سواری زانوی دونده به دلیل اضافه بار یا بارگذاری نادرست باعث تحریک رباط ایلیوتایبیال می شود. در ابتدای دویدن ، معمولاً هیچ دردی وجود ندارد مگر اینکه رباط در حالت التهابی حاد باشد. درد هنگام بارگیری هنگامی رخ می دهد که رباط از طریق برآمدگی های استخوانی به استخوان ران مالیده شود. به ویژه … درد هنگام آهسته دویدن / دوچرخه سواری | ورزش با زانوی دونده موجود
استراحت طولانی مدت زانوی دونده اضافه بار است. برای اینکه به تاندون فرصتی برای ترمیم داده شود ، نباید آن را بیشتر فشار دهید ، بلکه باید مدتی بی حرکت باشد. به خصوص در صورت التهاب حاد ، باید زانو تسکین یابد. خون رسانی تاندون ها نسبت به ماهیچه ها بدتر است و بنابراین نیاز به… چه مدت استراحت | ورزش با زانوی دونده موجود
پس از پارگی رباط صلیبی ، بی حرکتی زانو به منظور جلوگیری از بهبود زخم در مرحله حاد ، اولین اقدام مهم است. سپس پزشک دوره بعدی درمان را تعیین می کند. هنگامی که حرکت آزاد می شود ، بیمار می تواند تمرینات دقیق بسیج را شروع کند. 1. ورزش در ابتدا… ورزش هایی برای پارگی رباط صلیبی
پارگی رباط صلیبی - جراحی یا نه؟ پارگی رباط صلیبی یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است. 2 رباط صلیبی در زانو وجود دارد ، رباط صلیبی قدامی و خلفی. رباط صلیبی قدامی از سطح خارجی کندیل داخلی به سطح داخلی… پارگی رباط صلیبی - جراحی یا نه؟ | ورزش هایی برای پارگی رباط صلیبی
بیومکانیک برای رهایی انسداد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. چرخش تیغه های لگن به جلو با بیرون زدن تیغه ها و چرخش داخلی مفاصل ران همراه است. چرخش تیغه های لگن به عقب با مهاجرت تیغه های لگن به داخل و چرخش لگن به خارج ترکیب می شود. … تمرینات ISG-Blockade
اقدامات درمانی بیشتر علاوه بر بسیج ، تقویت تمرینات و ماساژها ، بیمار می تواند با انسداد ISG شکایات خود را با گرما بهبود بخشد. گرما متابولیسم را تحریک می کند ، حذف مواد زائد را افزایش می دهد و در نتیجه تنش در بافت را کاهش می دهد. می توان از گچ های حرارتی ، کوسن های دانه ای یا رادیاتورهای هوای گرم استفاده کرد. سونا… اقدامات درمانی بیشتر | تمرینات ISG-Blockade
