چه مدت استراحت
La زانو دونده اضافه بار است برای اینکه به تاندون فرصت بهبودی داده شود ، نباید بیشتر از این کشیده شود ، بلکه باید مدتی بی حرکت باشد. به خصوص در صورت التهاب حاد ، زانو باید تسکین یابد.
دهان بدتر شدن خون تأمین بیش از ماهیچه ها و بنابراین برای بهبودی نیاز به مدت طولانی تری دارند. در صورت التهاب ، باید حداقل 7 تا 21 روز وقفه در تمرین مشاهده شود. سپس می توان با تمرینات حرکتی سبک و بدون درد ملایم ، تاندون را در روند بهبودی خود حمایت کرد ماساژ چنگ زدن
در طی 10 روز بعد ، آموزش باید فقط در دردمنطقه رایگان علت اضافه بار ، به عنوان مثال عدم پایداری مفصل ران ، بدشکلی محوری و غیره باید درمان و برطرف شود.
پس از آن ، آموزش را می توان به آرامی آغاز کرد. اطلاعات داده شده به مفروضات کلی در مورد بهبودی مربوط می شود تاندون ها و باید بصورت جداگانه اقتباس شود. بهتر است با درمانگر یا پزشک مشورت کنید.
در صورت لزوم ، درمان دارویی برای التهاب شدید توصیه می شود زانو دونده یک بارگذاری بیش از حد از رباط الیوتیبیال است ، که بر روی برجستگی استخوانی در قسمت بیرونی کشیده می شود ران در هنگام خم شدن زانو در حین در حال اجرا. در صورت بارگذاری نادرست ، به عنوان مثال به دلیل بی ثباتی لگن در هنگام در حال اجرا، تحریک و حتی التهاب می تواند رخ دهد. این درمان شامل تمرینات حرکتی برای زانو و لگن است ، کشش ورزش به خصوص برای عضلات خارجی عضله ران و ران و یک برنامه تقویت کننده برای مفصل ران تثبیت عضلات.
آموزش هماهنگی نیز بخشی از درمان این بیماری است زانو دونده برای جلوگیری از اضافه بار غیر فیزیولوژیکی رباط ایلیوتیبیال. آ پا در صورت لزوم آموزش محور مفید است. در صورت التهاب حاد ، بی حرکتی برای تسکین تاندون نشان داده می شود.
بانداژهای نواری می توانند بهبودی و تمدد اعصاب از تاندون ماساژ درمان نیز برای زانوی دونده مفید است و می تواند در خانه انجام شود تا از ترمیم تاندون که به میزان کم تأمین می شود پشتیبانی کند. خون. همچنین برای برنامه خانگی تمرینات فاشیا ، به عنوان مثال با a مناسب است رول فاشیا/سیاه نمایی.
پس از یک وقفه تمرینی مناسب و پس از رفع علل اضافه بار ، در حال اجرا می تواند به آرامی از سر گرفته شود. نباید وجود داشته باشد درد در حین آموزش در صورت لزوم ، سایر ورزش ها مانند دوچرخه سواری یا شنا، در جایی که لگن تثبیت شده است ، می تواند بدون آن نیز انجام شود درد.
التهاب حاد تاندون با داروی اضافی قابل درمان است. در ابتدا ، درد فقط پس از یک دوره طولانی پیاده روی ، بعداً هنگام راه رفتن نیز رخ می دهد. این یک درد خیره کننده در قسمت خارجی است مفصل زانو.
ورزشهای دیگر اغلب بدون عارضه انجام می شوند. Relief در ابتدا روش انتخابی است و به دنبال آن تقویت تنه هدفمند برای کاهش بار کششی رباط صرع ، تثبیت لگن و کشش ساختارهای کوتاه می شود. روش راه رفتن باید بررسی شود. شرایط التهابی حاد را می توان با دارو درمانی یا پماد درمان کرد.
تمام مقالات این مجموعه:
