در حالت زیر حاد ، تمرکز تنها بر روی آن نیست درد همچنین برای آموزش حرکات روزمره دوستانه پشت و تمرین عملکردی عضلات تثبیت کننده برای ایجاد کرست عضله تنه. فعالیتهای روزمره = رفتار دوستانه در زندگی روزمره و محل کار ایستادن راست: اهداف: اول از همه ، بیمار باید آگاهی بدن خود را از تفاوت بین ایستادن "معمولی" و حالت فعال نشان دهد. در حالت ایستاده معمولی ، بیمار در دستگاه پشتیبانی منفعل ستون فقرات ، متشکل از اجزای استخوانی ستون فقرات ، دستگاه کپسول و رباط و دیسک های بین مهره ای آویزان است.
در درازمدت ، ایستادن غیرفعال منجر به اضافه بار سیستم حمایتی ، افزایش تشکیل توخالی کمر و کشیدگی بیش از حد زانو می شود. مفاصل. یک وضعیت فعال به سیستم حمایتی فعال (ماهیچه های تنه عمیق و سطحی) نیاز دارد تا بتواند وضعیت بدن خود را حتی چند ساعت در روز حفظ کند. تنها پس از یک دوره طولانی تر ورزش ، حالت عمودی به عنوان یک تسکین تلقی می شود ، زیرا ماهیچه های تمرین شده می توانند از لحاظ اقتصادی با تنش و قدرت کمتری مورد استفاده قرار گیرند.
در صورت امکان ، ایستادن طولانی مدت باید با تغییر از یکی قطع شود پا به طرف دیگر و توسط تمدد اعصاب مراحل هنگام نشستن برای آموزش احساس بدن ، آموزش وضعیت صحیح بدن و توزیع وزن اقتصادی ، کمک درمانگر و آینه مفید است. از طریق آینه ، بیمار می تواند تصحیح وضعیت خود را به طور مستقل در خانه کنترل کند.
عملکرد تمرین:
- یادگیری ایستادن
- تنش اقتصادی عضلات وضعیتی
- تسکین دستگاه پشتیبانی منفعل
- موقعیت شروع: بایستید
- بلند کردن فعال قوس طولی پا
- خم شدن جزئی زانو
- بلند کردن فعال عضلات کف لگن
- کشش فعال عضلات عمقی شکم
- صافی جناغ - نشان دادن مدال طلا -
- گردن بلند کشیده می شود
در کمر حاد درد، نشستن طولانی مدت اغلب می تواند درد را افزایش دهد ، زیرا فشار بار روی دیسک های بین مهره ای بیشتر از هنگام ایستادن یا راه رفتن است. بنابراین در شرایط حاد باید از نشستن طولانی مدت اجتناب کرد. اول از همه ، با کمک درمانگر و یک آینه-خودکنترلی در خانه امکان پذیر است-بیمار باید به آگاهی بدن نسبت به تفاوت بین نشستن "گاه به گاه" و حالت نشسته فعال برسد.
هنگام نشستن بی سر و صدا ، فرد در دستگاه پشتیبانی منفعل ستون فقرات آویزان می شود ، که منجر به افزایش فشار فشار بر دیسک های بین مهره ای و رباط های ستون فقرات کمری می شود. علاوه بر این، گردن درد می تواند در "حالت نشسته با پشت گرد" به دلیل فشار خون بالا از ستون فقرات گردنی موقعیت شروع: نشستن روی چهارپایه یا صندلی اهداف:
- یادگیری صاف نشستن
- تنش اقتصادی عضلات وضعیتی
- کاهش فشار دیسک های بین مهره ای
عملکرد ورزش: البته این نشستن فعال را نمی توان به مدت طولانی توسط بیمار آموزش ندیده انجام داد.
با تمرین مکرر حالت نشسته فعال ، تنش اساسی ماهیچه ها بر این اساس ایجاد می شود و سپس می تواند در مدت زمان طولانی تری با تلاش کمتر فعال شود. در هر صورت ، بیمار مبتلا به دیسک باید به خرید صندلی ای بپردازد که ستون فقرات را در خانه و محل کار تسکین دهد. نکات تسکین دهنده:
- پاها محکم روی زمین ایستاده اند ، زانو و لگن کمتر از 90 درجه نیستند ، پاها از هم جدا شده اند
- موقعیت میانی بین "پشت خالی" و "ستون فقرات گردنی کمر" را بیابید ، روی استخوان های نشسته بنشینید
- بلند کردن فعال عضلات کف لگن
- کشش فعال عضلات عمقی شکم
- بالا آوردن جناغ - نشان دادن مدال طلا -
- تیغه های شانه به طرف جیب شلوار
- کشش های طولانی گردن = پیشنهاد چانه دوتایی
- تکیه گاه به پشت ، پشت یا میز
- تغییر موقعیت روی صندلی به جلو و عقب.
کشویی فقط با قدرت عضلات گلوتئال (کشویی ژامبون)
- صندلی را از جلو به طرف کناری خود بچرخانید
- از بالشتک ها در زیر باسن (احتمالاً بالشتک مورب) و در ستون فقرات کمری برای حمایت بهتر از کمر استفاده کنید.
- یک ایستگاه کاری ارگونومیک ایجاد کنید
- توضیحات مبلمان نشیمن و ایستگاه کاری ارگونومیک
هنگام خم شدن و به ویژه هنگام بلند شدن با خم و اضافی به عقب ، افزایش عظیمی از فشار بر دیسک های بین مهره ای ایجاد می شود. اکثر بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر قبلاً این درد را تجربه کرده اند. هرگونه وضعیت نادرست هنگام خم شدن و بلند کردن می تواند باعث افزایش آن شود کمر درد و در بدترین حالت ، عود فتق دیسک را تقویت کنید.
مهمتر از همه ، از کار طولانی مدت در حالت شروع خمیده مانند خانه ، باغبانی یا مشاغل خاص و "بلند کردن و حمل نادرست" اجسام سنگین باید اجتناب کرد. با این حال ، نباید از این امر اجتناب کرد و از این فعالیت ها اجتناب کرد و فقط آن را آسان گرفت ، که در نهایت تنها منجر به از دست دادن بیشتر عضلات و کاهش تدریجی عملکرد بدنی می شود. فعالیتها فقط باید به شیوه ای متفاوت انجام شوند.
با این حال ، پیش نیازهای این امر خوب است پا ماهیچه ها و زانو مفاصل که تا حد امکان سالم هستند اهداف:
- یادگیری نحوه خم شدن و بلند کردن بدون درد بدون کمردرد
- کاهش فشار دیسک های بین مهره ای در هنگام خم شدن و بلند کردن
- پیشگیری از عود (عود)
موقعیت شروع: موقعیت مرحله ای اجرای خم: موقعیت شروع: ایستاده با پاهای کشیده و پاها به سمت بیرون اجرای آسانسور: غار: از بارگیری نامتقارن ، یک طرفه ستون فقرات باید اجتناب شود
- تا جایی که ممکن است به جسمی که باید بلند شود نزدیک شوید و مستقیماً در مقابل آن قرار دهید
- هنگام خم شدن زانوها ، باسن به طور همزمان به عقب حرکت می کند
- بالا تنه به طور همزمان از مفاصل ران کشیده شده و در حالی که عضلات تنه را سفت می کند جلو می آید
- جسم بلند شده و نزدیک بدن پوشیده می شود
- دوباره جسم را مستقیماً در مقابل بدن قرار دهید
- راه برگشت راه برعکس است
- هنگام حمل وسایل ، آنها را روی 2 جیب تقسیم کنید
-
- به حالت زانو در حالی که پشت ران است ، بروید
- بالاتنه تا آنجا که ممکن است مستقیم به جلو کشیده می شود
- سبک کن! مثلاً یک شی را بردارید یا کفش ها را ببندید
- به حالت ایستاده با حمایت مجدد روی ران بازگردید
- اگر قدرت عضلات پا کافی نیست ، می توانید از مدفوع برای حمایت از خود هنگام بالا و پایین رفتن استفاده کنید
- از طرف دیگر ، هنگام بستن کفش یا بریدن ناخن ، یک پا را روی پله یا لبه وان قرار دهید.
- انجام کار روی زمین در حالت چهار پا (پد زانو)
