تمرینات کششی برای عضلات ران ، ران و ساق پا
کوتاه شدن عضلات همچنین می تواند دلیل عدم تعادل عضلانی باشد و در نتیجه ، تغییر کند مفصل زانو تابع. این کوتاه شدگی ها در خم شدن مفصل ران و عضلات کششی رخ می دهد ران اکستنسور ، و همچنین در عضلات ساق پا.
روش های آموزش
روش ورزش: زمان برگزاری کشش تمرینات: 20-30 ثانیه 3 تکرار در هر گروه عضلانی هر 2-3 روز یکبار معاینه: خم کننده های ران از نظر طول با دسته توماس آزمایش می شوند. بیمار در لبه نیمکت درمان با قسمت بیرونی دراز می کشد پا (برای آزمایش) بالای لبه نیمکت.
دیگری پا در به حداکثر خم می شود مفصل ران برای جبران "بازگشت توخالی". در صورت مثبت بودن آزمون مثبت است پا برای آزمایش لیفت از لبه نیمکت ، کوتاه شدن عضلات خم کننده ران وجود دارد. مثال ورزش کشش خم کننده مفصل ران و ران extensor: موقعیت شروع: وضعیت جانبی ، پای آسیب دیده از بالا دراز کشیده و در مفصل ران کشیده شده و در قسمت خم شده قرار دارد مفصل زانواز ساق پا در مفصل ران و زانو خم شده است ، دست بالا آن را درک می کند مچ پا نسخه ورزش: کشیدن مچ پا با دست برای افزایش کشش مفصل ران و خم شدن زانو تا زمانی که یک عمل کشش در کشاله ران رخ دهد و ران پای آسیب دیده باید بتواند حداقل 45 درجه در حالت خوابیده و در حالت خوابیده با زانو گسترش یابد ، بدون اینکه لگن همراه آن حرکت کند وضعیت شروع: روی تشک بنشینید ، پاها را خم کرده و پاها را با یکدیگر لمس کنید ورزش: آرنج ها از گسترش پشتیبانی می کنند پاها را به سمت بیرون تا زمانی که در داخل ران ها کششی ایجاد شود قرار دهید وضعیت شروع: بایستید با پاهای رشته ای ورزش به آرامی وزن خود را به سمت لنگه جانبی تغییر دهید ، علاوه بر این می توانید قسمت بالاتنه را به سمت پای کشیده متمایل کنید وضعیت شروع: حالت خوابیده به پشت ، باسن در مقابل موقعیت حرکتی: دستهای زیر ران از باز کردن دقیق پاها پشتیبانی می کنند پای ساق پا باید بتواند حداقل 20 درجه فراتر از موقعیت صفر به سمت باسن در حالت خوابیده به پشت و با زانوی کشیده بالا کشیده شود. کشش عضلات ساق پا وضعیت شروع: وضعیت قدم روی دیوار ، پای آسیب دیده در پشت ورزش: پاشنه پا روی زمین قرار گرفته است ، قسمت بالایی بدن و لگن به سمت جلو حرکت می کند تا درست قبل از بلند شدن پاشنه عقب ، کشیدن در گوساله اتفاق می افتد موقعیت شروع: ایستادن روی پله ، پای آسیب دیده با پاشنه بیش از حد معلق در پایین ، پای سالم 2 - 3 مرحله بالاتر ورزش: پاشنه پای آسیب دیده با احتیاط به سمت پایین کشیده می شود تا زمانی که کشیدن گوساله اتفاق بیفتد
