استقامت- تشخیص عملکرد

مترادف

تحمل تشخیص ، تجزیه و تحلیل استقامت ، تجزیه و تحلیل توانایی های استقامتی ، معاینه استقامت بیشتر و بیشتر مردم در مورد این موضوع مشتاق می شوند ورزش های استقامتی. شروع با جنگل پراکنده در حال اجرا برای بهبود عمومی سازگاری، هدف قرار گرفت تحمل آموزش چربی سوزی و آمادگی برای مسابقات مختلف استقامت. با این حال ، وقتی صحبت از برنامه ریزی ، اجرا و ارزیابی تمرینات می شود ، بسیاری از ورزشکاران تفریحی به سرعت به محدودیت های خود می رسند.

گرچه اصطلاحات لاکتات، حداکثر اکسیژن مصرفی و قلب نرخ برای اکثر ورزشکاران خارجی نیست ، بیشتر دوندگان سرگرمی ، شناگران و دوچرخه سواران اطلاعات زیادی در مورد آنها ندارند. هدف امیدوار کننده برای استفاده از روشهای مختلف تشخیص عملکرد سلامتی ورزشکارانی که قصدشان تنها پیشرفت کلی است سازگاری، مطمئناً از روشهای علمی ورزشی برای تعیین لاکتات وقتی به صبح جنگل نزدیک می شوند

برای ورزشکاران دو و میدانی عملکرد گرا و مسابقه دو ماراتون از طرف دیگر ، تصور تمرین بدون چنین تحقیقاتی غیرممکن است. بیشتر و بیشتر ورزشکاران تفریحی نیز در حال ادغام روش های اندازه گیری ویژه برای بررسی دقیق عملکرد خود هستند تا بتوانند به بهترین شکل برای یک مسابقه آماده شوند. به تشخیص عملکرد علاقه دارید؟

روش آزمون برای تعیین عملکرد استقامت هوازی

ایروبیک تحمل به معنای به دست آوردن انرژی در اثر مصرف اکسیژن است. این به عنوان عملکرد در محدوده 2 میلی مول نامیده می شود لاکتات/ l / kg ، که در فصل پایین با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گرفته است. که در علوم تربیتی، تمایز بین روش های آزمون ورزشی خاص و غیر ورزشی مشخص شده است.

با آزمایش های استقامتی غیر اختصاصی ، استقامت مستقل از رشته واقعی آزمایش می شود. به عنوان مثال ، دوندگان می توانند تشخیص عملکرد را بر روی ارگومتر دوچرخه انجام دهند. آزمونهای استقامتی مخصوص ورزش همیشه در رشته ای که ورزشکار در آن شرکت می کند انجام می شود.

بعلاوه ، بین تستهای آزمایشگاهی و تستهای میدانی تمایز قایل شده است. در یک آزمایش میدانی ، تنش ها و فشارها مستقیماً در طی آزمایش می شوند در حال اجرا, شنا، دوچرخه سواری ، اسکیت روی شکل و غیره ، در حالی که در یک تست آزمایشگاهی ، ارگومتر دوچرخه ، قایقرانی ارگومتر ، ارگومتر تردمیل و ... استفاده می شود.

هر دو روش آزمون دارای مزایا و معایبی هستند. در حالی که یک آزمون میدانی کاملاً با رشته و شرایط مسابقه ارتباط دارد ، اما تجزیه و تحلیل دشوار است. عکس این مسئله در مورد آزمایشات آزمایشگاهی صادق است. در تمرین ، معمولاً از آزمون های مرحله ای استفاده می شود. به زیر مراجعه کنید

محدودیت های ضربان قلب

La قلب نرخ ساده ترین و پیچیده ترین راه برای کنترل آموزش از خارج است. هر ورزشکاری انواع مختلفی را می داند قلب جداول نرخ که در آن مطلوب است تعداد ضربان قلب برای اهداف خاص آموزش به راحتی می توان خواند. با این وجود ، این روش بسیار نادرست است.

چنین جدول هایی بر اساس فرض یک ورزشکار جهانی ساخته شده اند. اساس تمام مقادیر حداکثر است تعداد ضربان قلب، که برای همه ورزشکاران کاملا متفاوت است. بنابراین ممکن است اتفاق بیفتد که برخی از ورزشکاران بتوانند مسافت طولانی تر را در یک مکان طی کنند تعداد ضربان قلب از 190 دور در دقیقه ، در حالی که دیگران به حداکثر ضربان قلب خود در 178 دور در دقیقه می رسند.

بدیهی است که هر دو ورزشکار با فرکانس 150 ضربه در دقیقه ، از عضلات خواسته های متفاوتی دارند. بنابراین ، دانشمندان ورزش ادعا می كنند كه فقط آزمایش مقادیر لاكتات و تنفس می تواند در مورد بار / فشار واقعی استثنا باشد. با این حال ، این آزمایشات لاکتات پیچیده و گران است و بنابراین فقط به طور منظم در ورزش های با عملکرد بالا استفاده می شود.

کسانی که می خواهند عملکرد و افزایش عملکرد خود را در بخش اوقات فراغت اندازه گیری و کنترل کنند ، باید از روش های دیگر استفاده کنند. علاوه بر ضربان قلب ، کنترل آن نیز امکان پذیر است در حال اجرا سرعت ، رانندگی یا شنا سرعت همراه با ضربان قلب. عامل تعیین کننده دیگری که در جدید نیز اهمیت و اهمیت بیشتری پیدا می کند علوم تربیتی، احساس ذهنی در حین آموزش است.

ارگانیسم انسان به قدری پیچیده و متغیر است که حتی نوسانات روزانه نیز تفاوت های فاحش در عملکرد را نشان می دهد. بنابراین ، آموزش نه تنها باید با اندازه گیری های کمی مرتبط باشد ، بلکه باید با درک شخصی باشد. سوال حس استقامت تشخیص عملکرد در امکانات مختلف تولید ارگانیسم انسان نهفته است.

اگر به آرامی کار کنید ، انرژی مورد نیاز (ATP) از اسیدهای چرب آزاد و کربوهیدرات ها با مصرف اکسیژن. اگر سرعت دویدن یا شدت تمرین افزایش یابد ، ارگانیسم از آن ATP بدست می آورد کربوهیدرات ها، اما دیگر تحت مصرف اکسیژن نیست ، بلکه بدون (بی هوازی) است. در این فرآیند ، بدن به اصطلاح لاکتات تولید می کند.

در آزمایشات آزمایشگاهی یا آزمایشات میدانی ، اکنون می توان منحنی لاکتات را در ارتباط با سرعت دویدن و ضربان قلب تعیین کرد ، تا بتوان در مورد عملکرد یا قابلیت آموزش صحیح نتیجه گیری کرد. از طریق آزمایش منظم لاکتات ، این ورزشکار می داند که برای دستیابی به اهداف خاص باید در آینده چگونه و با کدام شدت تمرین کند. اساساً ، مسئله تعیین هوازی و آستانه بی هوازی یا انتقال هوازی- بی هوازی.

این انتقال نقطه ای از زمان شدت بار را مشخص می کند ، که در آن ارگانیسم منبع انرژی را تغییر می دهد. سپس می توان تمرینات هوازی را بهبود بخشید (عضلات باید در سطح لاکتات پایین ، ضربان قلب پایین و ضربان تنفس پایین عملکرد بهتری داشته باشند). از طرف دیگر ظرفیت بی هوازی باید بهبود یابد. (ارگانیسم باید تحمل بیشتری نسبت به افزایش بارها در محدوده بی هوازی داشته باشد و عملکرد را حتی در سطح لاکتات بالاتر حفظ کند). اینکه چگونه می توانید عملکرد استقامتی خود را بهبود ببخشید در مقاله ما توضیح داده شده است: عملکرد استقامت - چگونه بهبود می یابد