ورزش هایی برای آرتروز مفصل ران
در درمان محافظه کارانه مفصل ران آرتروز (یعنی بدون جراحی) ، تأکید فیزیوتراپی بر حفظ عملکرد مفصل و ماهیچه ها و همچنین از بین بردن ساختارهای تحت فشار و بهبود عرضه مفصل و بافت اطراف آن است. تمرینات مفصل ران آرتروز باید مفصل را بسیج کند مخصوصاً جهت حرکت ربایش - گسترش پا، و پسوند - the کشش از ساق پا ، جهت های حرکتی هستند که در بیماری کوکسارتروز محدود شده اند.
تمرین اول حرکات پاندول ساده با پا در حالت ایستاده می تواند برای آموزش آماده شود و تحرک مفصل را بهبود بخشد. مهم است که در حین تمرین فقط روی حرکت تمرکز کنید پا و نه قسمت بالای بدن ، در غیر این صورت حرکت از ستون فقرات کمری و مفصل ران بسیج نخواهد شد چرخاندن پا به جلو و عقب یا پهن شدن آن به پهلو ، مفصل را حرکت می دهد سر در سوکت و تروفی مفصل و تحرک را بهبود می بخشد.
تمرین دوم گامهای بلند برای حرکت رو به جلو و پهلو نیز قابل انجام است. تمرین سوم برای تمرینات بسیج خوب و مهمتر از همه بدون درد ، ژیمناستیک در آب همچنین مناسب است ، زیرا مفصل تحت فشار بدن قرار نمی گیرد یا فقط کمی تحت فشار قرار می گیرد. 4. دوچرخه سواری ورزشی نیز برای بسیج راحت در این منطقه بسیار مناسب است مفصل ران.
تمرینات بسیج بیشتر را می توان در زیر یافت: تمرینات فیزیوتراپی بسیج 1. ورزش در حالت چهار پا ، عضلات گلوتئال مسئول کشش ران را می توان تقویت کرد. در صورت بروز مشکل در زانوها ، می توان آنها را با بالشتک نگه داشت.
دستها را باید زیر شانه ها ، زانوها را زیر باسن قرار دهید. در حال حاضر پا یا در حالت خم یا کشیده به عقب رانده می شود. با زور ، نه با شتاب!
پشت صاف می ماند و حرکت نمی کند. قدرت از پشت سر می آید ران و باسن اگر زانو تا مدتی به عقب خم بماند کشش، این امکان وجود دارد که ماهیچه های پشت ران تنگ شدن
سپس باید نوع کشیده انجام شود. پا را می توان 10 تا 20 بار ، به آرامی و کنترل کرد. پس از آن طرف دیگر نیز باید آموزش ببیند. اگر فقط یک مفصل ران تحت تأثیر قرار می گیرد ، تمرین باید با نسبت 3: 1 یا 3: 2 انجام شود.
این بدان معناست که طرف آسیب دیده بیشتر از طرف سالم آموزش دیده است. تمرین دوم از همان موقعیت می توانید پا را به پهلو نیز بلند کنید. سپس زانو با زاویه 2 درجه خم می شود.
لگن باید در حین تمرین مستقیم بماند و همزمان نباید بالا بیاید. در اینجا تعداد تکرارها یکسان است. این بار رباینده های ران آموزش می بینند.
تعدادی از تمرینات تقویتی و تحرک موثر برای مفصل ران وجود دارد آرتروز. انتخاب فردی برای بیماران باید در طول فیزیوتراپی انجام شود. تمرینات بیشتر عبارتند از: این تمرینات در مقاله تمرینات در صورت غضروف خسارت.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت تمرینات Hip-TEP و فیزیوتراپی برای مفصل ران درد.
- پل زدن ،
- مراحل شکست
- اسکات
- بلند کردن پا از حالت جانبی/شکم
برای حفظ تحرک مفاصل ، علاوه بر تحرک و تقویت ، عضلات کوتاه شده نیز باید کشیده شوند. گروه های عضلانی که اغلب از ناحیه لگن کوتاه می شوند آرتروز هستند خم کننده های لگن و جمع كننده ها (باز کردن ساق پا).
تمرین اول خم کننده های مفصل ران را می توان در حالت خوابیده به خوبی کشید. یک پا به طرف بدن کشیده می شود (توجه! فقط در صورتی که از این طرف پروتز مفصلی وجود نداشته باشد !!
) ، در حالی که پای دیگر روی زمین کشیده باقی می ماند و به تکیه گاه فشار می یابد. باید کششی در کشاله ران ایجاد شود. شما می توانید با اجازه دادن به پایی که دراز کشیده است (در لبه تخت) و خم شدن زانو تمرین را تغییر دهید.
این موقعیت برای حدود 20 ثانیه حفظ می شود ، سپس آزاد می شود و دوباره ادامه می یابد (حدود 3 تکرار). برای بهبود واقعی تحرک مفاصل ، تمرین باید به طور مداوم در طول چند هفته انجام شود. تمرین دوم جمع كننده ها می تواند در یک صندلی بلند و کشیده کشیده شود.
در حالی که سعی می کنید پاها را با دست بگیرید ، پاها روی زمین کشیده می شوند. این موقعیت نیز حدود 20 ثانیه حفظ می شود. تمرین را 3 بار تکرار کنید.
البته موارد دیگری نیز وجود دارد کشش موقعیت برای ماهیچه های لگن ، که می تواند در طول فیزیوتراپی مشخص و توضیح داده شود. یک برنامه ورزشی مشابه همچنین برای بیمارانی که تعویض مفصل اندوپروتزی را انجام می دهند اعمال می شود. با این حال ، برخی از ویژگی های خاص وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
پس از تعویض مفصل ، از پهن شدن ساق در چند ماه اول خودداری شود. کشیدن غیرفعال پا برای قرار دادن آن در موقعیت خاصی نیز کاملاً ممنوع است. خم شدن قوی فقط پس از تایید پزشک معالج امکان پذیر است. این ویژگیهای خاص باید به طور جداگانه توسط پزشک و درمانگر در طول درمان توضیح داده شود و توضیح داده شود. به علاوه تمرینات کششی در صفحه تمرینات کششی یافت می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
