میگرن می تواند تحت تأثیر تغذیه مناسب قرار گیرد - کارشناسان در این مورد توافق دارند. اما غذا چه نقشی در تحریک میگرن دارد؟ آیا می توان تغییر ایجاد کرد رژیم غذایی کمک به جلوگیری از سردرد حملات؟ در حالی که علل واقعی آن میگرن هنوز تحقیق نشده است ، مسلم است که حملات فردی به درد در اثر تداخل عوامل محرک فردی ایجاد می شوند. از جمله عوامل به اصطلاح محرک می توانند تأثیرات مختلف محیطی داشته باشند ، به عنوان مثال فشار، تغییرات در آب و هوا ، سر و صدا یا تغییرات هورمونی. تغذیه نیز نقش مهمی دارد.
رژیم غذایی به عنوان محرک میگرن؟
غالباً ، مبتلایان تأثیر آن را مشاهده می کنند رژیم غذایی در میگرن آنها بسیاری از آنها حملات میگرن را بعد از خوردن برخی غذاها گزارش می کنند:
- شراب قرمز
- پنیر
- میوه های خانواده مرکبات
- شیرینی
La تقویت کننده طعم نمک اسید گلوتامیک, مواد نگهدارنده مانند نیترات و هیستامین موجود در الکل و پنیر سفتبه عنوان مثال ، همچنین مشکوک به ایجاد میگرن هستند.
با این حال ، نمی توان محرک ها را به همین سادگی نام برد. برخی از مبتلایان توصیف می کنند قهوه، به عنوان مثال ، به عنوان میگرن ماشه ، در حالی که برای دیگران كافئين عقب نشینی منجر به حملات می شود. و در حالی که شکلات قبلاً به عنوان محرک میگرن در نظر گرفته می شد ، اکنون مشخص شده است که ولع مصرف شیرینی در واقع نشانه قریب الوقوع بودن حمله میگرن.
علاوه بر این ، اغلب گزارش می شود که بیماران میگرنی از عدم تحمل خاصی رنج می برند ، به عنوان مثال به هیستامین یا نمک اسید گلوتامیک. بنابراین مبتلایان باید از نزدیک نقش را دنبال کنند رژیم غذایی در حملات خود بازی می کند.
عوامل محرک میگرن خود را پیدا کنید
متخصصان توصیه می کنند عوامل محرک فردی را با کمک دفترچه یادداشت میگرن شناسایی کنید. بعلاوه ، علاوه بر فراوانی و شدت حملات میگرن ، عوامل زیر باید به طور دقیق در آن ثبت شوند:
- مدت زمان خواب و کیفیت
- شرایط آب و هوایی
- تغذیه
باید در نظر داشت که معمولاً از زمان دریافت غذا تا حمله چندین ساعت می گذرد.
همراه با یک پزشک ، مبتلایان می توانند عوامل شخصی میگرن را پیدا کنند. اگر معلوم شود که رژیم غذایی باعث تحریک فرد می شود ، حذف هدفمند یا خوردن برخی غذاها می تواند باعث بهبود شود.
نکات رژیم غذایی برای میگرن
از آنجا که تأثیر رژیم غذایی بر میگرن از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، پزشکان توصیه می کنند که از پخت برخی غذاها جلوگیری شود. حذف هدفمند فقط در مواردی توصیه می شود که غذاهای جداگانه به عنوان محرک مشخص شده باشند.
با این حال ، حتی عوامل محرک شناخته شده نیز نیازی به ایجاد a نیستند سردرد هر بار حمله کنید ، زیرا اغلب فقط تعامل چندین عامل است که مقیاس ها را راهنمایی می کند.
رژیم متعادل و منظم داشته باشید
متخصصان گمان می کنند که پردازش محرک در مغز مبتلایان به میگرن با افزایش نیاز به انرژی همراه است. برای جلوگیری از حملات ، مبتلایان باید بطور منظم غذا بخورند ، از وعده های غذایی - به ویژه صبحانه - صرف نظر کنند و از تأمین مواد مغذی بدن با خوردن میان وعده های کوچک اطمینان حاصل کنند. نوشیدن کافی نیز مهم است.
مبتلایان به میگرن باید اطمینان حاصل کنند که یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و مفید دارند که به بدن فشار وارد نکند. به عنوان مثال ، چربی ، نمک یا غذاهای پرادویه می تواند به سختی مصرف کند معده. وعده های غذایی آماده اغلب حاوی هستند رنگ می کند, مواد نگهدارنده یا تقویت کننده های عطر و طعم و بنابراین کمتر از یک وعده غذایی تازه و خانگی قابل تحمل است.
گیاهخوار یا گیاهخوار به عنوان یک راه حل؟
یک تغییر اساسی به رژیم های گیاهی ، وگان یا قلیایی - و همچنین خشک دهن رژیم های غذایی - می تواند باعث بهبود شود ، زیرا این رژیم ها از برخی محرک های قوی مواد غذایی چشم پوشی می کنند. با این حال ، چنین رژیم های حذفی نیز می توانند رهبری به علائم کمبود و متعاقباً به تشدید علائم.
بنابراین مهم است که بدن خود را از نزدیک کنترل کنید و در صورت لزوم به دنبال مشاوره پزشکی باشید. افراد آسیب دیده نیز باید به خود توجه کنند منیزیم و ویتامین سطح B2. بعلاوه تمدد اعصاب و ورزش ، بنابراین رژیم غذایی مناسب می تواند به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند.
