تعریف
گردن تنش تغییرات دردناکی در عضلات به دلیل افزایش تنش عضلانی (= تون عضلانی) در طی یک دوره طولانی استرس هستند. گردن عضله سخت می شود و توسط افراد آسیب دیده احساس می شود بسیار ناخوشایند است درد، که می تواند خود را به عنوان درد در فشار و همچنین درد در حرکت نشان دهد. این اتفاق غیرمعمول نیست درد به تابش به گردن و شانه دلایل ایجاد چنین تنش در گردن می تواند افزایش فشار ، وضعیت بد بدن ، کشش بیش از حد ، حمل یک طرفه سنگین ، انسداد در ستون فقرات گردنی یا استرس باشد. عضلات گردن در زندگی روزمره به هر شکلی تحت فشار قرار می گیرند ، بنابراین آنها را بسیار مستعد تنش می کند.
چه امکاناتی وجود دارد؟
طیف درمانی تنش گردن امکانات مختلفی را ارائه می دهد. رویکردهای درمانی برای از بین بردن تنش بسیار متفاوت است. برخی از احتمالات جنبه های پیشگیرانه تری را نیز برآورده می کنند.
با اقدامات زیر می توان از بین بردن تنش در گردن پی برد: بیماران می توانند آزادانه بین این احتمالات را كه دوست دارند انتخاب كنند و بهترین روش درمانی را برای خود پیدا كنند.
- ورزش (تمرین با وزنه ، پیاده روی نوردیک ، مربی کراس ، شنا)
- درمانهای خانگی (گرما درمانی، ارگونومی ، موادی مانند comfrey, اکالیپتوس, فلفل هندی، سرکه سیب و غیره)
- طب سوزنی
- انواع امراض استخوانی
- ریاضت
- شل شدن عضلانی پیشرونده
- رویکردهای درمانی هومیوپاتی (استفراغ نوکس, سوزننده هانمانانی ، سم زدندرون ریحان، بریونیا و غیره)
- نمکهای Schüssler (کلسیم فسفریکیم و منیزیم فسفریکیم)
- ماساژ
- رول سیاه
- حرارتی درمانی (لامپ مادون قرمز ، بالش سنگ گیلاس و غیره)
- داروها (پماد فینالگون)
کدام تمرینات بهترین کمک را می کنند؟
به منظور جلوگیری از ایجاد تنش در گردن در وهله اول ، اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که باید مشاهده و اعمال شوند. اینها شامل حالت ارگونومیک گردن ، حرکت کافی و تقویت فشار می باشد عضلات گردن از طریق آموزش قدرت. اگر تنش گردن از قبل مشخص باشد ، افراد مبتلا می توانند گزینه های مختلفی را انتخاب کنند.
اینکه کدام گزینه یا تمرین در نهایت بهترین است ، یک تصمیم شخصی تلقی می شود. برخی از مبتلایان اقداماتی را ترجیح می دهند که خودشان باید کمتر تحرک داشته باشند ، مانند طب سوزنی, استئوپاتی، عضله پیشرونده تمدد اعصاب یا ماساژ دادن از طرف دیگر ، دیگران سعی می کنند تنش گردن خود را با استفاده از ورزش به صورت آموزش وزن، استفاده از رول سیاه یا یوگا. هر بدن به تمرینات مختلف یا اقدامات درمانی متفاوت پاسخ می دهد. بنابراین افراد مبتلا باید بهترین تمرینات را با توجه به تمرینات خودشان دریابند طعم.
