بدن سازی طبیعی برای خانم ها
آموزش، بدنسازی و وزنه برداری همیشه یک دامنه کاملاً مردانه بوده است ، اما در چند سال گذشته (حدود سال 1970) زنان نیز روی موج بدن سازی پریده اند و در استودیوها سخت تمرین می کنند و در مسابقات بدن سازی نیز شرکت می کنند. آنها می خواهند به مردان نشان دهند که آنها نیز قدرت دارند و می توانند عضلانی به نظر برسند. همان قوانینی که درمورد زنان اعمال می شود.
تغلیظ طبیعی نیست بدنسازی، فقط آموزش ، ریکاوری و درست است رژیم غذایی مهم هستند. این امر در بدن زنان نیز دیده می شود. اینها به طور کلی عضلات بسیار کمتری نسبت به مردان دارند ، زیرا زنان به سادگی فاقد موارد لازم هستند تستوسترون سطح برای ایجاد عضلات بیشتر.
بیش از همه ، طبیعی بودن در پیش زمینه است و درجه تعریف عضلات برای زنان در Natural بسیار مهم است بدنسازی. دقیقاً به همین دلیل است سلامت جنبه هایی که بدن سازی طبیعی در بین زنان بسیار محبوب است. بسیاری از خانم ها بدن پر از عضله نمی خواهند و علاقه ای به رژیم گرفتن ندارند مکمل، که در پایان ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.
برای خانم ها ، بدن سازی طبیعی همه چیز در مورد ورزش های طبیعی و سالم و بدون استفاده از رژیم غذایی ممنوع است مکمل و تغلیظ مواد. نه کوه های عضلانی ، بلکه بدن محکم ، آموزش دیده و سالم هدف زنانی است که خود را در بدن سازی طبیعی درک می کنند. با این حال ، آنچه برای زنان متفاوت از مردان نیست ، نظم و انگیزه لازم برای استقامت در این مسیر است. اگر در جهت هدف خود به صورت متمرکز کار نکنید ، به آن نمی رسید.
برنامه تغذیه
علاوه بر آموزش ، تغذیه نقش بسیار مهمی در بدن سازی طبیعی دارد ، زیرا تمام مواد مغذی باید از طریق بدن جذب شوند رژیم غذایی. در ادامه ، یک برنامه غذایی ارائه شده است ، اما فقط می تواند به عنوان یک راهنما برای این مثال باشد. هر کس باید برنامه تغذیه ای خود را به صورت جداگانه تنظیم کند ، زیرا هیچ برنامه غذایی ایده آلی وجود ندارد.
برای اینکه این رشته بتواند به یک برنامه غذایی پایبند باشد ، باید یک یا دو تقلب در هفته داشته باشد. این بدان معنی است که هفته ای دو بار یک وعده غذایی دارید که می توانید همه چیز را بخورید و به همان اندازه که می خواهید بخورید. این وعده های غذایی مهم است تا انگیزه شما بالا بماند و در بعضی مواقع دست از تلاش بردارید.
با این حال ، باید با حداکثر دو تقلب در هفته باقی بماند. برنامه زیر برای یک مرد 80 کیلوگرمی است که عضله سازی را به عنوان هدف انجام می دهد و بدن سازی طبیعی را انجام می دهد. میزان مصرف غذا در شش بار مصرف توزیع می شود.
- برای صبحانه یک چهارم لیتر قهوه سیاه ، سه تخم مرغ خرد شده و دو فنجان بلغور جو دوسر با دارچین داریم. با حذف کربوهیدرات ها ، متابولیسم چربی تقویت می شود و تخم مرغ های مخلوط شده پروتئین کافی برای ساخت عضله را تأمین می کنند
