رژیم غذایی
هر کسی که می خواهد ادامه دهد رژیم غذایی قبل از مسابقه یا دقیقاً مانند آن باید اطمینان حاصل کنید که عضلات آنها به اندازه کافی محافظت شده است و هیچ گونه توده عضلانی در طی رژیم از بین نمی رود یا متابولیزه نمی شود. جمله زیر می گوید چه الف رژیم غذایی در طبیعی بدنسازی باید مانند این باشد: "رژیم گرفتن مانند فرود آمدن در هواپیما است: آهسته ، روان و کنترل شده". این نکته را باید همیشه هنگام رژیم گرفتن قبل از مسابقه به خاطر داشته باشید.
ابتدا باید تقریباً کالری دریافتی خود را در روز محاسبه کنید (نگاه کنید به: آموزش قدرت و کالری) این کار را می توانید تقریباً با ضرب وزن بدن در 44.44 (متابولیسم سریع) ، 33.33 (متابولیسم متوسط) یا 26.66 (متابولیسم کند) انجام دهید. با متابولیسم سریع ، این می تواند حدود 4000 باشد کالری برای یک ورزشکار 90 کیلویی.
A رژیم غذایی شش روز در هفته برگزار می شود (هفتم روز تقلب است). توزیع مواد مغذی باید در ابتدا حدود 50-30-20 باشد (50٪ کربوهیدرات ها، 30٪ پروتئین و 20٪ چربی). تقریباً هر چهار هفته یکبار کربوهیدرات ها 50 گرم کاهش می یابد و پروتئین اضافه شده افزایش می یابد.
این کار تا چهار روز قبل از مسابقه انجام می شود. سپس به توزیع اولیه مواد مغذی (50-30-20) برمی گردید و میزان کربوهیدرات مصرفی را تقریباً به 700 گرم می رسانید. آموزش باید در مرحله رژیم کوتاه و شدید باشد تا بدن از پروتئین عضلانی برای تولید انرژی استفاده نکند.
آموزش پنج روز در هفته انجام می شود و دو روز برای بهبود و بازسازی برنامه ریزی شده است. یک جلسه کاردیو نیز در این برنامه گنجانده شده است ، اما این امر در پایان رژیم کاهش می یابد ، زیرا کمتر و کمتر می شود کربوهیدرات ها عرضه می شوند چنین رژیمی قبل از مسابقه برای بدنسازان حدود پنج تا شش ماه طول می کشد و نیاز به بخش خوبی از استقامت دارد.