چه باید کرد / چه چیزی به کمر درد کمک می کند؟
پشت درد این امر نه تنها برای اکثر مبتلایان آزاردهنده است ، بلکه در صورت تداوم طولانی مدت ، زندگی روزمره آنها را نیز به شدت محدود می کند. مزمن درد نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز استرس زا است. در مورد آن چه می توان کرد؟
اول از همه ، توصیه می شود رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید: آیا یک محرک حاد وجود داشت ، به عنوان مثال سقوط؟ آیا درد ناگهانی ایجاد شد یا طی چند هفته؟ درد کجاست و آیا علائم همراه دارد؟
زندگی روزمره شما چگونه است؟ آیا زیاد حرکت می کنید یا فعالیتی را انجام می دهید که فشار زیادی به کمرتان وارد می کند؟ اینها همه س questionsالاتی است که برای پزشک در مکالمه نیز مهم است تا علت را پیدا کند.
سعی کنید شکایات خود را تا حد امکان دقیق تنظیم کنید تا بتوانید به سرعت در یافتن علت مشارکت داشته باشید. بسته به علت ، درمان مناسب دنبال می شود. غالباً افراد آسیب دیده می توانند خودشان کارهای زیادی برای مبارزه با این بیماری انجام دهند درد: تمرینات مختلف ، آموزش پشت و تمدد اعصاب یادگیری تکنیک ها آسان است و م thanثرتر از داروهای ضد درد برای بسیاری از شکایات
اجازه دهید پزشک شما را راهنمایی کند. اگر درد دارید ، سعی کنید آگاهانه و آرام نفس بکشید. تمرینات ساده ای را انجام دهید که باعث کشش و تسکین کمر می شود.
کمپرس های گرم و بالشتک های حرارتی نیز می توانند به تسکین درد در شرایط حاد کمک کنند. انواع تمرینات می تواند به طور م toثر به کاهش درد کمک کند کمر درد.عواملی مانند عدم ورزش ، اضافه وزن یا بارگذاری نادرست پشت اغلب در توسعه نقش دارند کمر درد. قسمت پایین کمر به دلیل موقعیتی که دارد باید وزن زیادی را تحمل کند و باید بارها را از بین ببرد.
این قسمت از پشت به ویژه در راه رفتن قائم است. درد پشت بنابراین در این زمینه بسیار رایج است. چند تمرین ساده می توانند تأثیر فوق العاده ای داشته باشند و به تسکین کمر کمک کنند.
در زیر دو تمرین ساده خواهید یافت که در صورت احساس درد حاد در ناحیه کمر به شما کمک می کند. برای آموزش دائمی ، که بسیار توصیه می شود ، باید با یک فیزیوتراپیست مجرب یا یک باشگاه بدنسازی تخصصی مشورت کنید:
- تمرین اول: به عنوان موقعیت اولیه تمرین زیر ، به حالت چهارپا حرکت می کنید. پشت خود را صاف و خود نگه دارید سر در فرمت
چند نفس آرام و آرام بیرون دهید. در حال حاضر به قوز گربه با استنشاق. چانه خود را روی دست خود قرار دهید قفسه سینه.
هنگام بازدم ، پشت خود را صاف کنید. هر چند وقت که احساس راحتی می کنید تمرین را تکرار کنید. می توانید این کار را روزانه انجام دهید.
- تمرین دوم: پشت خود را روی تشک یا سطح راحت دیگر دراز بکشید.
آرام و یکنواخت نفس بکشید. حالا زانوها را به طرف خود بکشید قفسه سینه و آنها را با بازوهای خود ببندید. اجازه دهید گردن و سر کاملا شل
نیم دقیقه در این حالت بمانید. این تمرین ماهیچه های اغلب کوتاه شده در ستون فقرات کمری را کشیده و در برابر درد حاد کمک می کند.
ضربه زدن به قسمت پایین کمر با نوارهای kinesio امکان پذیر است و گفته می شود که به تسکین درد کمک می کند. اگرچه این اثر از نظر علمی اثبات نشده است ، فیزیوتراپیست ها و ورزشکارانی هستند که از Kinesio-Tapes متقاعد شده اند.
برای چسباندن قسمت پایین کمر به چهار نوار نوار نیاز دارید. تکنیک های مختلفی وجود دارد که برای چسباندن کمر مناسب است. یک تکنیک در اینجا به عنوان مثال توضیح داده می شود: برای اعمال نوارها ، فرد آسیب دیده باید به جلو خم شود تا پشت گرد شود.
حالا شخص دوم نوار اول نوار را اعمال می کند. برای این تکنیک ، همه نوارهای نوار تحت حداکثر کشش اعمال می شوند. اولین نوار نوار از بالا به پایین در طول ستون فقرات کمری اعمال می شود.
نقطه درد در مرکز آن قرار دارد. نوار دوم اکنون در وسط نوار اول با زاویه 90 درجه اعمال می شود و یک صلیب ایجاد می کند. نوار دوباره باید تحت حداکثر کشش اعمال شود.
دو نوار آخر به صورت مورب روی صلیب اعمال می شود ، به طوری که همه نوارها در نهایت در وسط همپوشانی دارند. وقتی ستون فقرات صاف می شود ، نوارها امواج کمی ایجاد می کنند. این نشان دهنده موقعیت صحیح است.
پاکت های گرم کننده احتمالاً بهترین داروی خانگی برای مقابله با آن هستند درد پایین کمر. یک سنگ گیلاس یا بالشتک را گرم کنید و آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. حمام آب گرم نیز می تواند به خوبی در مقابله با آن کمک کند درد پایین کمر.
برای اضافی تمدد اعصاب، مقادیر کمی اسانس مانند روغن آویشن در آب حمام مناسب است. دلپذیر بو به آرامش و تسکین درد کمک می کند. قانون درمان های خانگی این است: کاری را که برای شما مفید است انجام دهید! برخی از مبتلایان نیز ماساژ زمین شفابخش یا روغنهای ضروری را در ناحیه آسیب دیده وارد کنید و این را برای کمر بسیار مفید بدانید.
تمام مقالات این مجموعه:
