چگونه لاغر می شوم؟

معرفی

چگونه لاغر می شوم؟ - به اندازه افراد مختلف به این سوال پاسخ داده می شود. پیشگیری و درمان چاقی به دلیل کمبود ورزش در سبک زندگی امروز و مصرف بیش از حد کالری ، یک مشکل چند وجهی است.

وقتی نوبت به یافتن راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و تا حد ممکن دائمی می رسد ، همه باید خود تصمیم بگیرند که کدام راه برای آنها بهترین است. اگرچه گزارش هایی در مورد رژیم های معجزه آسای ادعا شده یا ابزار نهایی وجود دارد ، اما در نهایت حتی اینها نمی توانند یک واقعیت ساده را تغییر دهند: تنها راه برای کاهش وزن ، مصرف کمتر است کالری از آنچه شما مصرف می کنید اگر به شما کمک می کند از مصرف برخی مواد غذایی به طور کلی اجتناب کنید ، یا مصرف یک گروه غذایی خاص را افزایش دهید ، می توانید این کار را انجام دهید.

حتی اگر می خواهید عادت های غذایی خود را تا حد ممکن تغییر دهید و ترجیح می دهید بیشتر ورزش کنید ، باز هم می توانید وزن کم کنید. آخرین و نه مهمترین ، اکنون بازار عظیمی برای مواد مخدر ، غذایی وجود دارد مکمل یا محصولات غذایی که قرار است تولید کنند کاهش وزن آسان تر. با این حال ، این محصولات ، دقیقاً مانند "Blitzdiäten" که اغلب مورد ستایش قرار گرفته است ، باید با احتیاط استفاده شود.

امیدوار کننده ترین است که تغییر دهید رژیم غذایی به طور دائم با این حال ، کاهش ها نباید آنقدر شدید باشد که پس از سرخوشی چند روز اول متوقف شوید ، زیرا مجبورید تقریباً از همه چیز صرف نظر کنید. علاوه بر این ، رژیم های رادیکال خطر بروز علائم کمبود را دارند.

مهم نیست که رویکرد خودتان در نهایت به چه صورت باشد ، باید طوری طراحی شود که بتوانید آن را برای مدت زمان طولانی تری پیاده سازی کنید. اگر به شما کمک کند ، گروه های سازمان یافته مانند Weightwatchers® نیز می توانند به شما در حفظ توپ کمک کنند. شریک زندگی یا دوستان خوب شما نیز می توانند به شما کمک کنند تا در طولانی مدت برنامه های خود را عملی کنید.

اگر احساس می کنید که غالباً در موقعیت های استرس زا غذا می خورید یا برای کنار آمدن با ناامیدی و غم و اندوه ، می توانید درک دقیق تری از زمینه روانشناختی خود داشته باشید. بسته به شدت جدی بودن مشکلات ، مربیگری می تواند شرایط زندگی را بهبود بخشد روان درمانی می تواند به حل مشکلات کمک کند. معمولاً تغییر در رژیم غذایی خیلی راحت تره

مهم نیست به چه دلیلی با a شروع کنید رژیم غذایی، تغییر رژیم غذایی معمولاً برای شما مفید است سلامت. در هر صورت ورزش چیز خوبی است مکمل به هر برنامه ای برای کاهش وزن البته به شرطی که از نظر جسمی توانایی آن را داشته باشید.

مهم نیست که می خواهید برای کاهش وزن سلامت دلایل ، یا اینکه آیا از خود می پرسید که چگونه لاغر می شوم تا مانند XY مشهور به نظر بیایم ، ورزش به موفقیت کمک می کند. بنابراین ، فعالیت های ورزشی باعث افزایش مصرف کالری در بدن می شود. در نتیجه ، شما مجبور نیستید خیلی زیاد خود را محدود کنید در مورد غذا ، که این باعث افزایش شانس شما برای حفظ تغییر رژیم غذایی شما در طولانی مدت می شود.

انجام جلسات آموزشی خاص برای این امر کاملاً ضروری نیست. همچنین ادغام فعالیت بدنی در زندگی روزمره دارای اثرات مثبت واضحی است. به عنوان مثال ، با استفاده از پله ها به جای آسانسور یا با پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کار یا سوپرمارکت به جای رانندگی.

یکی دیگر از عوارض جانبی ورزش ، حس موفقیت در تولید آن است. به خصوص در ابتدای رژیم ، اگر آن را با ورزش ترکیب کنید خیلی سریعتر وزن کم می کنید. تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری به ویژه برای این کار مناسب است.

با این حال ، شما باید نوع ورزشی را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید. بهتر است کمتر سوزانده شود کالری در هر واحد تمرین ، اما روی توپ بمانید. علاوه بر کاهش وزن ، بعد از تمرین نیز به طور کلی احساس تناسب اندام و سلامتی خواهید کرد ، که می تواند انگیزه ورزش و تغییر رژیم غذایی را تا حد زیادی تقویت کند.

اگر می خواهید به دلایل بصری یا زیبایی شناختی وزن کم کنید ، می توانید این کار را انجام دهید آموزش وزن یا سایر ورزش های شکل دهنده بدن علاوه بر تحمل ورزش ها. بدین ترتیب بدن لاغرتر و زودتر شلتر به نظر می رسد. بنابراین در اینجا نیز احساس تأثیر سریعاً بسیار سریعتر است.

جدای از ملاحظات خاص در مورد چگونگی لاغر شدن ، ورزش تأثیرات مثبتی بر بدن و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها دارد به طور کلی یک غنی سازی برای سلامت. علی رغم تأثیرات زیاد ورزش به عنوان بخشی از رژیم ، کاهش وزن بدون ورزش نیز امکان پذیر است (نگاه کنید به: کاهش وزن بدون ورزش). با این حال ، در این مورد شما البته باید توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود داشته باشید. از آنجا که راهی برای افزایش مصرف کالری وجود ندارد ، تنها اقدام کاهش کالری دریافتی است.

در محدوده این تغییر رژیم ، امکانات زیادی وجود دارد. اگر به شما کمک می کند تا یک برنامه کاملاً محکم داشته باشید ، می توانید به برنامه های غذایی آماده متوسل شوید. با این حال ، از آنجا که این برنامه ها معمولاً مشخص می کند که با چه وعده غذایی مجاز به خوردن هستید ، گاهی اوقات می توانند برنامه روزانه شما را به شدت محدود کنند.

بنابراین ، اگر به این برنامه پایبند باشید ، باید کمی در مورد آنچه مجاز به خوردن هستید و آنچه نمی توانید بخورید فکر کنید. ترجیحاً باید از رژیم های غذایی رادیکال ، که در آن فقط تخم مرغ ، سیب زمینی یا مانند آن می خورید ، خودداری شود. در حال حاضر ، رژیم به اصطلاح مدیترانه ای سالم ترین روش برای تغذیه قلمداد می شود.

کتابهای آشپزی و اطلاعات دقیق در این مورد را می توانید از مراکز مشاوره یا پزشک خانواده خود تهیه کنید. میوه و سبزیجات نقش مهمی در توصیه های فعلی دارند. از آنجا که هر دو شامل تعداد کمی است کالری، اما بسیاری مهم است ویتامین ها، نمی توان به اندازه کافی آنها را خورد.

گوشت و ماهی باید در مقادیر کمتری مصرف شوند. در صورت امکان از مصرف محصولات آرد سفید و البته از هرچیزی که حاوی مقدار زیادی قند است باید خودداری شود. این فرضیه قدیمی که چربی باعث چاق شدن شما می شود ، رد شده تلقی می شود.

با این حال ، در محدوده چربی ها ، اسیدهای چرب اشباع نشده را چندین بار حدس زده و توصیه می کند که بخورد ، زیرا این مواد در روغن های گیاهی یا ماهی یا آجیل وجود دارد. چربی های اشباع و بالاتر از همه چربی های ترانس ، چون با چربی در سرخ شدن عمیق اتفاق می افتد ، بهتر است از مصرف آنها خودداری شود. این توصیه ها به وضوح در اهرام تغذیه ای ارائه شده است که اغلب از شرکت های بیمه درمانی نیز ارائه می شوند.

بر اساس این قوانین کلی ، سپس می توانید با توجه به تنظیمات شخصی خود برنامه ای تنظیم کنید. همچنین کتابهای آشپزی بسیاری با دستور العمل های خوب وجود دارد ، که در آنها مقدار کالری غذاها تقریباً داده می شود. در صورت تمایل می توانید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را تعیین کنید و یا می توانید مقدار تقریبی آن را از جداول بخوانید.

با این حال ، در دراز مدت ، باید سعی کنید تا حدی احساس کنید که می توانید برای از دست دادن یا افزایش وزن خود غذا نخورید. اگر قبلاً رژیم متعادل و سالمی داشته اید ، اما به سادگی بیش از حد غذا می خورید ، می توانید کمی کمتر از قبل از هر وعده غذا بخورید. لازم نیست فقط نصف باشد.

همچنین مهم است که به عادت های خود نگاه کنید. بسیاری از مردم کالری نسبتاً زیادی مصرف می کنند به گونه ای که حتی متوجه آن نمی شوند. در این زمینه بسیار خیانتکارانه است که همه نوشیدنی های شیرین شده هستند.

حتی در همین حال به طور مکرر از سلامتی یا تبلیغ می کرد تعادل نوشیدنی ها هنوز حاوی مقدار زیادی شکر هستند ، نیازی به ذکر نیست نوشیدنی های غیر الکلی و آب میوه. همچنین سالادها معمولاً حاکی از آن هستند که غذاهایی سالم و کم کالری هستند. با این حال ، به دلیل سس ها و مواد دیگر ، آنها اغلب می توانند به راحتی با غذاهای اصلی دیگر مطابقت داشته باشند. در مجموع ، یک رژیم غذایی فقط می تواند کمی طولانی تر باشد و احتمالاً با کمک تغییر غذا کمی کندتر شروع می شود. با این حال ، اگر توانسته اید عادت های غذایی خود را تغییر دهید و تله های کالری را در زندگی روزمره شناسایی کنید ، موفقیت معمولاً طولانی مدت است.