تابستان جلوی در ایستاده است. بیکینی خریداری شده است ، تعطیلات فقط رزرو شده است شکل بیکینی هنوز در چشم نیست این عمدتا تقصیر یکی است: اشتهای ناخوشایند دوست داشتنی. شکلات، کوکی ها ، خرس های چسبناک ، چیپس سیب زمینی, آجیل یا چوب شورهای شور: دوست دارد ما را با همه اینها وسوسه کند تا زمانی که تسلیم شویم. چگونه هوس ها را تحت کنترل می گیریم و از بین نمی بریم شکل بیکینی.
چرا هوس می کنیم
دوستان خود را نزدیک و دشمنان خود را نزدیک تر نگه دارید. این عبارت بسیار زیاد است. برای اینکه بتوانیم با موفقیت با دشمن درگیر شویم گرسنگی مفرط، ابتدا باید آن را نزدیک نگه داریم تا بتوانیم آن را از هر طرف بررسی کنیم. تنها کسانی که اشتهای ناخوشایند خود و همچنین بهترین دوست خود را درک می کنند ، در درازمدت در مبارزه با آن موفق خواهند بود. این درک اولین قدم در راه رسیدن به شکل بیکینی. دلایل اشتهای ناگهانی می تواند متعدد باشد. گاهی شایع ترین علت آن است خون قند مرحله. وقتی غذا می خوریم ، قند وارد می شود خوناست. ما خون قند سطح بالا می رود و انسولین تولید می شود که باعث کاهش می شود قند خون دوباره سطح هنگام خوردن شیرینی و محصولات آرد سفید ، قند خون افزایش شدید است و به سرعت پیش می رود. با این حال ، سطح بالا طولانی نمی ماند ، اما دوباره به همان سرعت کاهش می یابد. این قطره باعث ایجاد هوس در ما می شود. خون کم گلوکز سطح بدن همچنین نشان می دهد که غذای کافی در بدن ما وجود ندارد در حالی که ما در حال حاضر چند کیلوگرم بیش از حد داریم. برای نجات ما از گرسنگی ، ارگانیسم ما حمله هوس را آغاز می کند. خوشبختانه با انتخاب غذای مناسب ، می توانیم به بدن خود بفهمانیم که گرسنه نیستیم. به جای محصولات آرد گندم ، محصولات غلات کامل قرار دهید ، پروتئین ها یا سالاد با بستنی و پنیر در منو. این امر اشتیاق را به حداقل می رساند. علاوه بر تغذیه نامناسب ، خستگی، مقدار ثابت فشار یا مشکلات روانی می تواند مسئول حملات باشد. احتیاط: بیماریها همچنین می توانند در پشت اشتهای ناخوشایند باشند ، به ویژه بیماریهای غده تیروئید. در صورت شک ، با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
حملات گرسنگی در هنگام رژیم گرفتن
بهار است یا آغاز تابستان. ما مصمم هستیم که به شکل بیکینی برسیم. به همین دلیل ، ما یک برنامه ورزشی گسترده را تنظیم کرده ایم و در سختگیری هستیم رژیم غذایی. چند روز اول خوب پیش می رود تا جایی که ، از هیچ جا ، تحت تأثیر قرار می گیریم گرسنگی مفرط. این بار نمی تواند به دلیل خوردن آرد گندم باشد: به هر حال ، ما این غذای چاق کننده را از غذای خود حذف کرده ایم رژیم غذایی. پس از آن ، پرخوری غذاهای شیرین ، شور یا چرب در طول زمان از کجا می آید رژیم غذایی؟ در بیشتر موارد ، هوس در طول رژیم غذایی نشانه تغذیه نامناسب است. به ویژه هنگامی که رژیم های غذایی یک طرفه هستند ، بدن فاقد مواد مغذی مهمی است که برای تولید انرژی و حفظ آنها بسیار ضروری است. سلامت. شدیدترین رژیم غذایی رژیم صفر است. در این مورد ، بدن حق خوبی برای تقاضای غذا دارد. از آنجایی که ما در حین رژیم های غذایی در ورزش نیز فعالیت می کنیم ، به ویژه در رژیم های یک طرفه انرژی ما به سرعت تمام می شود. هوس های مکرر در طول رژیم ها همیشه جدی گرفته می شود و در صورت لزوم رژیم غذایی را تغییر دهید.
وقتی بر شما غلبه کرد چکار کنید؟
البته ، حتی در رژیم غذایی معقول گاهی اوقات روزی خواهد بود که ما را دچار حمله هوس می کند: چه از روی عادت ، چه به دلیل یک روز پر استرس و چه خستگی. کسانی که از هیچ جا هوس هوس می کنند می توانند با چند حمله فوری آن حمله را شکست دهند معیارهای. بهترین نکته این است که به دنبال آن باشید قرص نعناع آدامس. میوه کمتر مناسب است: همچنین حاوی توده های قند است که می تواند منجر به حمله هوس دیگری شود. قرص نعناع آدامساز طرف دیگر ، تند است و هوس ها را تا زمانی که ناپدید شوند گرم می کند. اما مهمترین اقدام فوری این نیست آدامس، اما حواس پرتی در حالت ایده آل ، این حواس پرتی شامل ورزش است. این ما را کمی به آن شکل بیکینی نزدیک می کند و فراموش می کنیم که واقعاً گرسنه بودیم. علاوه بر این ، ورزش می تواند تسکین دهنده باشد فشار، که اغلب علت اصلی هوس است. در برخی موارد ، ما احساس تشنگی را به عنوان هوس سوء تعبیر می کنیم. بنابراین ، نوشیدن آب همچنین می تواند اغلب از حمله جلوگیری کند.
جلوگیری از هوس
در بهترین حالت ، ما اصلاً مجبور نیستیم با هوس ها مبارزه کنیم ، زیرا در وهله اول از ما سبقت نمی گیرند. پیشگیری متعدد معیارهای خواب ، ورزش و رژیم متعادل و مصرف مایعات کافی در دسترس است.
با عذاب وجدان خرید نکنید
اگر شیرینی ، غذاهای شور یا چرب در خانه ندارید ، به هر حال نمی توانید شروع هوس را برطرف کنید. چرا ما در طول رژیم غذایی غذاهای زیادی می خریم که می تواند شکل بیکینی را با ما در میان بگذارد؟ زیرا معمولاً با احساس گرسنگی به خرید می رویم. کسی که حتی با اشتیاق شدید به تجارت می رود ، انواع Dickmacher را خریداری می کند. بنابراین قبل از رفتن به خرید ، همیشه غذای سبک بخورید تا با وسوسه های غیر ضروری به خانه باز نگردید. از غذا لذت ببرید
از غذا لذت ببرید
افرادی که به جای غرغره از غذای خود لذت می برند ، کمتر دچار هوس می شوند. هنگام غذا خوردن ، روی غذا تمرکز کنید و از فعالیت های جانبی سرگرم نشوید. غذا خوردن با لذت باعث رضایت بیشتر افراد می شود و افراد راضی اشتهای ضروری کمتری دارند. استراحت در خوردن غذا نیز بخشی از خوردن با لذت است. یک میان وعده صبح یا بعد از ظهر خوب است ، اما خوردن مداوم میان وعده ها اشتها را تحریک می کند قند خون حرکات
هنگام رژیم گرفتن ممنوع نیست
رژیم غذایی با ممنوعیت های شدید فقط غذاهای ممنوعه را جذاب تر می کند. در حالت ایده آل ، ما به خود اجازه گناه کوچکی را در اینجا و آنجا می دهیم. گناهان کوچک بهتر است به عنوان دسر روی سر گذاشته شوند. اگر از قبل غذای سالم خورده باشیم ، سطح قند خون ما به آرامی بالا می رود و از هوس جلوگیری می شود.
7 نکته در مورد کاهش اشتها
حتی مستقل از هوس غذایی شسته شده ، ما دوست داریم آرزو کنیم که هنگام رژیم گرفتن یا در زندگی روزمره بتوانیم اشتهای خود را بهتر کنترل کنیم. علاوه بر نکاتی که در زمان مقرر شده است مانند آب مصرف ، چند "ترفند ذهنی" برای این منظور موجود است. در اینجا ، به طور خلاصه ، م mostثرترین آنها وجود دارد.
- به سادگی مصرف برخی از غذاها را با جزئیات کامل تصور کنید. به گفته محققان ، این به کنترل هوس کمک می کند.
- غذا خوردن از صفحات قرمز. رنگ قرمز به طور خودکار ممنوعیت را برای مردم نشان می دهد. بنابراین ، مردم تمایلی به خوردن غذاهای قرمز ندارند.
- قسمتهای کوچکتر را روی بشقاب بگذارید. حتی وقتی دیگر گرسنه نیستیم ، بشقاب های کامل را خالی می خوریم. به هر حال ، این از کودکی به ما آموزش داده شد.
- سوپ قبل از غذای اصلی دارای اثر سیری است.
- پروتئین ها دارای اثر سرکوب کننده اشتها هستند
- اگر آهسته غذا بخورید ، کمتر غذا می خورید.
- وقتی تشنه شیرینی هستید یک لیوان مرکبات بنوشید آب.
گاهی تسلیم شدن بهتر است
مطمئناً یک فرم بیکینی ایده آل عالی خواهد بود. اما بیایید با آن روبرو شویم ، این امر حیاتی نیست. اگر خود را خیلی جدی نمی گیرید ، رژیم گرفتن به طور کلی آسان تر است. این امر به ویژه در مورد کاهش وزن دائمی و سرکوب طولانی مدت اشتها صادق است. به ویژه هنگامی که صحبت از هوس می شود ، مهم است که در تصویر بزرگتر رژیم غذایی تجدید نظر کنید و رویکردی کمتر سخت گیرانه اتخاذ کنید. با کمی آرامش و کاهش برنامه رژیم غذایی ، هوس ها معمولاً از خود مراقبت می کنند.
