بسیاری فشار مبتلایان یک اشتباه بزرگ مرتکب می شوند: آنها نمی خواهند مشکل غرق شدن را بپذیرند. این متناسب با تصویر یک شغل حرفه ای موفق در محل کار یا همسر سلطنتی و پدر نیست. اولین قدم از فشار درمان: خود و استرس شخصی خود را بشناسید! با آرامش می توانید این مسئله را با شریک زندگی خود یا فرد مورد اعتماد دیگری به صراحت بیان کنید: "تو ، به من بگو ، آیا به نظرت تغییر کرده یا تنش زدم!".
عوامل محرک استرس را بشناسید
آیا یکی بیش از گذشته نسبت به کودکان ناعادلانه است؟ آیا ممکن است هنگام عصبانیت فریاد هم بزنید؟ وقتی فهمیدید که استرس دارید ، باید عوامل استرس زا را تجزیه و تحلیل کنید: «دقیقاً چه چیزی باعث استرس من می شود؟ همکاران ، مشکل با ماشین جدید ، کمبود وقت آزاد یا حتی تقاضای زیاد از خودم؟ قبل از اینکه پزشک ضرورتاً این کار را انجام دهد ، همه اینها باید توسط خود داوطلبانه بررسی شود. فشار مدیریت بر روی مقابله فعال با عوامل استرس متمرکز است. به این فکر کنید که عوامل استرس شخصی شما چیست و چگونه می توانید به طور خاص آنها را کاهش دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
11 نکته برای مقابله با استرس
- با همه افراد درگیر در مورد انتظارات و برداشت های مربوطه موافقت کنید - این مربوط به پروژه های محل کار است به همان اندازه که در تعطیلات و تعطیلات اعمال می شود
- نماینده
- انتظارات (به خصوص از خودشان) برای زیاد نبودن ، ببینید آیا واقعا دستیابی به هدف 100٪ ضروری است
- یادگیری "نه" گفتن و تعظیم نکردن در برابر تمام خواسته های بیرون.
- به سرعت تنش ها را برطرف کنید و آنها را روشن کنید. همکاران مزاحم را مخاطب قرار دهید یا نادیده بگیرید
- بپذیرید که مشاجرات و درگیری های روزمره کاملاً طبیعی است - حتی در تعطیلات و روزهای جشن
- فضای شخصی ایجاد کنید ، عقب نشینی کنید و فرصت های به موقع و گسترده ای برای استراحت داشته باشید ، کارهای روزمره را با قرار ملاقات ها زیاد نکنید
- ساعت داخلی بیشتر در نظر گرفته می شود (به عنوان مثال ، کارهای دشوار صبح یا اواخر بعد از ظهر در هنگام عملکرد شخصی بالا). زمان کار را به طوری که وقت آزاد کافی باقی بماند ، از روزهای تعطیلات نهایت استفاده را ببرید
- زندگی خانوادگی و دوستی ها را حفظ کنید
- برای پیاده روی ، ورزش و خواب کافی برنامه ریزی کنید
- به سالم ، متعادل توجه کنید رژیم غذایی، بیشتر "غذای ضد استرس" را در فهرست قرار دهید: غلات ، پاپایا ، فلفل ، مرغ های ارگانیک.
مدیریت استرس فعال
اگر استرس را به طور فعال مدیریت کنید ، به راحتی تحت فشار قرار نمی گیرید. فعال مدیریت استرس به معنای تمرکز بر اهداف واقعی خود و خارج کردن چیزهایی است که برای شما خوب نیستند. به عنوان یک ابزار ، می توانید ، به عنوان مثال ، لیستی از چک لیست هایی ایجاد کنید که وزنه زدن وظایف و رویدادهای منفرد را آسان تر می کند ، یا برنامه های کاری که به شما کمک می کند تا وظایف فردی را بهتر ساختار دهید. صحبت به دیگران در مورد آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد. و اگر احساس می کنید خودتان نمی توانید از دام استرس خارج شوید ، دریغ نکنید و به عنوان مثال از یک روان درمانگر کمک شایسته ای بخواهید.
به معنای کنار آمدن با استرس است
همه اینها به یافتن حق برمی گردد تعادل بین استرس و تسکین هوشیار، آگاه تمدد اعصاب بنابراین همه چیز است و همه چیز نهایی است. بسیاری از مردم فکر می کنند استرس خود را تسکین می دهد. اما به عنوان مثال نشستن جلوی تلویزیون ممکن است باعث آرامش شما شود - اما واقعاً آرامش آور نیست. به همین دلیل «فعال است تمدد اعصاب"به طور فزاینده ای نقش مهمی در توانبخشی پزشکی بیماری های قلبی عروقی مرتبط با استرس دارد. بیماران به طور فعال یاد می گیرند کاهش استرس، به عنوان مثال ، از طریق آموزش اتوژنیک یا کشش و شل شدن عضلات را کنترل کنید. مراقبه ای تنفس تکنیک هایی که آگاهانه در لحظات استرس استفاده می شوند نیز بسیار م effectiveثر هستند: کسانی که تمرکز خود را روی تنفس قرار می دهند ، افکار یا تأثیرات ناراحت کننده را مسدود می کنند و بنابراین جزایر کوچکی از آرامش را در میان استرس ایجاد می کنند. و چنین تمدد اعصاب روش ها تأثیر مثبت مثبت دارند سیستم ایمنی بدن. بودن در کنار خانواده ، دوستان و آشنایان ، گوش دادن به موسیقی ، رقص و ورزش منظم به صورت پیاده روی و فعالیت ورزشی نیز از روش های موثر در کاهش استرس است.
در اینجا برخی از تسکین دهنده های استرس با یک نگاه خلاصه می شوند:
- داروهای گیاهی با سنبل الطیب or هویج کمک به آرامش ، در برابر خلق و خوی افسرده کمک می کند مخمر سنت جان.
- روغن اساسی بادرنجبویه دارای اثر ضد اسپاسم و آرامش دهنده اعصاب است. یک برنامه کاربردی به ویژه برای ناشی از عصب توصیه می شود اختلالات خواب و بی قراری همراه با ماساژ، آنها به ویژه به آرامش کمک می کنند.
- گلهای باخ ارزش امتحان کردن نیز دارد: ایمپاتیانس در برابر بی حوصلگی کمک می کند ، نارون در صورت تقاضای بیش از حد آن را تقویت می کند ، گل شاه پسند در نیاز شدید به استراحت
- In طب سوزنی، درمان فقط با دست انجام می شود. از طریق فشار و اصطکاک در نقاط خاصی از بدن ، جریان مداوم انرژی حیاتی باید بازیابی شود. طب سوزنی همچنین می تواند برای شل کردن عضلات متشنج ، در برابر استفاده شود سردرد و غلظت مشکلات ، حذف علائم خستگی و افزایش رفاه
- شل شدن عضلانی پیشرونده, آموزش اتوژنیک, یوگا یا دیگر تکنیک های آرامش کمک به کنار آمدن بهتر با استرس.
- آرام تنفس اثر آرامش بخشی دارد ، زیرا به ارمغان می آورد اکسیژن و انرژی وارد بدن می شود.
