چاقی - پیشگیری

تغذیه

یک رژیم غذایی متعادل پایه ای برای یک زندگی سالم است - حتی برای افراد لاغر. با این حال، کسانی که تمایل به اضافه وزن دارند، باید توجه مضاعف به آنچه و چه مقدار می خورند داشته باشند. زیرا رژیم غذایی مناسب می تواند خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مرتبط با آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به عنوان مثال، مصرف زیاد قند، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

همچنین منطقی است که مصرف چربی خود را محدود کنید و عمدتاً از چربی‌های ارزشمند حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه استفاده کنید. اینها شامل روغن هایی مانند روغن زیتون یا روغن کلزا و همچنین ماهی های چرب دریایی است. به طور کلی، کارشناسان توصیه می کنند افرادی که باید مراقب وزن خود باشند، ترجیحاً غذاهایی با چگالی انرژی پایین بخورند. اینها غذاهایی با محتوای آب و فیبر بالا، اما محتوای چربی و قند کم هستند.

ورزش

یک سبک زندگی فعال که ورزش های زیادی مانند بالا رفتن از پله ها و پیاده روی را در زندگی روزمره ادغام می کند و حداقل 30 دقیقه تمرین استقامتی حداقل پنج روز در هفته توصیه می شود. با این حال، این برای کاهش وزن کافی نیست.

تعادل روانی

هیچ مدرک علمی دال بر اینکه استرس شما را چاق می کند وجود ندارد. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد زمانی که تحت فشار عاطفی هستند بیشتر غذا می خورند و در نتیجه وزن خود را افزایش می دهند.

مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که خواب کافی ندارند، در معرض افزایش خطر اضافه وزن هستند. و یکی از دلایل اصلی اختلال در خواب شبانه استرس است. استرس همچنین می تواند از طریق این ارتباط باعث ایجاد چاقی شود.

در هر صورت، به نظر می رسد که برای افرادی که مستعد چاقی هستند، به ویژه ارزشمند است که با مدیریت هدفمند استرس یا تکنیک های آرام سازی (آرام سازی پیشرونده عضلانی، تمرینات اتوژنیک) زندگی خود را کاهش دهند.

بارداری

این خطر به ویژه در صورتی که خود مادر اضافه وزن داشته باشد یا در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کند، زیاد است. اگر زن باردار به دیابت حاملگی مبتلا شود که اغلب نادیده گرفته می شود، خطر بسیار بالایی وجود دارد. تغییرات هورمونی باعث می شود که سطح قند خون یک زن سالم از مسیر خارج شود. کودکان مبتلا معمولاً با وزن کم به دنیا می آیند و از بدو تولد در معرض خطر بالای چاقی و دیابت هستند.

بنابراین یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری و بررسی منظم قند خون از اقدامات محافظتی مهم برای کودک است.

دوران کودکی و نوجوانی

تغذیه در سال های اول زندگی نقش تعیین کننده ای در پیشگیری از چاقی دارد. در طول این مدت، رفتار خوردن برنامه ریزی شده و پایه های ترجیحات خاص گذاشته می شود. یک کودک چاق به احتمال زیاد به یک نوجوان چاق و بعداً یک بزرگسال چاق تبدیل می شود.

تربیت نیز یک عامل مهم است، زیرا تأثیر تعیین کننده ای بر سبک زندگی دارد: آیا ورزش بخشی طبیعی از زندگی است؟ چه چیزی و چه مقدار خورده می شود؟ همچنین باعث تاسف است زمانی که به کودکان در هنگام ناراحتی یا ناراحتی چیزی برای تسلیت دادن به آنها داده می شود. چنین رفتاری ریشه‌دار می‌شود – و رهایی از شر آن در بزرگسالی دشوار است.