تمرینات Hallux valgus

مهم است که توجه داشته باشید که درد in هالوکس والگوس عمدتا توسط جابجایی ناشی می شود متاتارسال استخوان ها و در نتیجه تغییر مکان مفصل متاتارسوفالانژیال به طرف پوشیدن مداوم و طولانی مدت کفش های خیلی تنگ ، بلند و نوک تیز می تواند باعث این امر شود پیش پا به هم بچسبند و قوس عرضی را صاف کنند. این بدان معناست که پیچ خوردگی فیزیولوژیکی پا دیگر تضمین نمی شود.

برای شل شدن چسبندگی ، باید ترجیحاً به محض در آوردن کفش ، انگشتان پا زیاد جابجا شوند. 1.) به عنوان یک تمرین فشرده ، می توان سنگ مرمر ، دکمه ها یا سنگ های کوچک را بین انگشتان پا گرفت و سپس آنها را با هم حرکت داد.

فاصله بیشتر بین انگشتان پا به شل شدن چسبندگی حتی بهتر کمک می کند خون گردش خون به درستی تحریک می شود. علاوه بر این ، انگشت شست و انگشت شست دوم به دلیل بد قرار گرفتن در موقعیت بسیار نزدیک به هم قرار دارند و می توانند توسط جسم بین آن تسکین یابند. 2.)

اگر سو mal حالت دیگری از پا وجود داشته باشد ، در نتیجه یک هالوکس والگوس، آموزش قوس عرضی مهم است. گرفتن سنگ مرمر یا پارچه به ویژه در اینجا مفید است ، زیرا کوتاه شدن پا باعث فعال شدن عضلات می شود. پنجه فعال انگشتان پا نیز تمرین خوبی است.

پابرهنه راه رفتن باید هرچه بیشتر انجام شود ، زیرا حساسیت فعال می شود. ترکیبی از پابرهنه راه رفتن و عبور از روی سطوح مختلف (علفزار ، شن ، سنگ و غیره) می تواند اثر را بیشتر کند.

3.) از آنجا که محور پا تغییر کرده است ، باید هنوز مطمئن شوید که وقتی خوب چرخیده اید در حال اجرا به طوری که قوس پا فعال شود. از تمرین "پنگوئن" می توان برای پیچاندن پا و در نتیجه فعال کردن قوس پا استفاده کرد.

بیمار پاشنه های خود را به هم نزدیک کرده و خود را به موقعیت انگشت فشار می دهد. با نگه داشتن پاشنه کنار ، پیش پا با پشت پا پیچ می خورد. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله تمرینات بسیج یافت.

تمریناتی که برای آنها استفاده می شود درد در پیش پا همچنین می تواند در موارد هالوکس والگوس. این موارد را می توانید در مقاله ورزش علیه درد در جلو پا از آنجا که یک هالوکس والگوس اغلب شامل یک بدخلقی پااز تاندون ها اطراف پا باید به ویژه بررسی شود.

به خصوص تاندون کف پا که در زیر کف پا امتداد دارد ، اغلب کوتاه می شود و بنابراین می تواند باعث ایجاد درد در ناحیه تاندون شود یا در صورت عدم درمان ، حتی باعث خار پاشنه شود. 1.) به منظور کشش این تاندون ، بیمار روی انگشتان پا روی یک پله ایستاده و پاشنه را به سمت پایین زمین می گذارد.

او 20-30 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و دوباره نیروی کشش را آزاد می کند. 2.) بیمار همچنین می تواند عرضی را نیز انجام دهد کشش کف پا با قلاب زدن انگشت شست در سرتاسر تاندون و کشش آن به پهلو.

3.) علاوه بر تاندون کف پا ، عضلات ساق پا نیز باید به اندازه کافی الاستیک باشند تا حرکت کافی در پا داشته باشد. به منظور کشش عضلات ساق پا ، بیمار در حالت لنگ قرار می گیرد و اجازه می دهد تا پاشنه عقب روی زمین بایستد و سعی می کند آن را در آنجا نگه دارد در حالی که وزن بدن به سمت جلو رانده می شود پا.

همچنین می توان پاها را در کنار یکدیگر قرار داد و بیمار در حالی که سعی دارد با دستان خود به زمین برسد کشش پاهای او همانطور که در بالا ذکر شد ، قوس عرضی برای جلوگیری از هالوکس والگوس مهم است. قوس عرضی توسط عضلات خاصی تشکیل می شود که از پایین تر منشا می گیرند پا و زیر پا را به انگشتان بکشید.

این عضلات را می توان با تمرینات زیر آموزش داد: 1) برداشتن اشیا:: برداشتن اشیا with با انگشتان پا و پذیرش آنها با پای دیگر. این امر نه تنها قدرت پا را تمرین می دهد بلکه باعث بهبود می شود هماهنگیبه 2.)

انگشتان پنجه: انگشتان پا را به سمت پاشنه بکشید -> پا را کوتاه کنید. 3.) انگشتان پا باز: بعضی اوقات به دلیل عدم حساسیت نمی توان روی هر انگشت پا انجام داد.

4.) پنگوئن: پاشنه ها به هم فشار می آیند ، انگشتان پا در فاصله ای از یکدیگر ایستاده و انگشتان پا را در موقعیت 5 قرار می دهند). ایستادن انگشتان پا: تقویت از پنگوئن با ایستادن روی یک پا و با فشار دادن چندین بار بالا و پایین.

همانطور که در بالا ذکر شد ، راه رفتن بر روی سطوح مختلف برای بهبود حساسیت پا و تحریک پا مناسب است خون جریان. ادامه دویدن به عضلات ورودی می دهد و بنابراین می تواند بهتر کار کند. برای تمرینات بیشتر ، به مقاله مراجعه کنید فیزیوتراپی برای هالوکس والگوس برای دستیابی به تقویت جامع ، درک بهتر و بهبود یافته تعادل, هماهنگی تمرین با یا بدون ایدز مناسب هستند: ایستادن روی ترامپولین ، بالشتک Airex ، تخته تلو تلو خوردن ، و غیره راه رفتن درجا در حال اجرا درجا و توقف سریع دویدن و گرفتن توپ همزمان ایستادن انگشت ایستادن یک پا ایستادن پای دیگر اعداد را از 1-10 ضربه به جلو و عقب با پای دیگر می نویسد و پای دیگر سنگ مرمر را می گیرد و آنها را در یک جهش پرش می کند و در همان زمان سنگ مرمر یا پارچه را با پای دیگر کشیده و پای دیگر را به عقب بکشید و به سمت جلو بلند کنید و لیفت را از جلو بلند کنید ، خمیدگی زانو را بگیرید و با مفصل ران آرنج 90 درجه متصل شوید و فقط زانوی مفصل ران را بگیرید 90 درجه و فقط زانو را بکشید و بازوها را به سمت بالا کشیده و خم کنید (تیغه های شانه را به هم بکشید) گزینه های دیگری مانند قایقرانی آونگ بازوها ، تمرینات دمبل و غیره

ممکن است تمام تمرینات در حالت یک پا را می توان با بالشتک Airex ، بالشتک تکان دهنده و غیره نیز تشدید کرد.

  • در محل قدم بزنید
  • در محل بدوید و سریع متوقف شوید
  • دویدن و گرفتن توپ همزمان
  • ایستادن انگشتان پا
  • پای دیگر اعداد را از 1-10 می نویسد
  • با پای دیگر به جلو و عقب ضربه بزنید
  • پای دیگر مرمرها را می گیرد و آنها را درون یک ظرف قرار می دهد
  • متوقف کردن
  • با پای دیگر از سنگ مرمر یا پارچه بپرید و نگه دارید
  • پای دیگر را به عقب کشیده و به سمت بالا به جلو بکشید
  • پا را بالا بیاورید
  • زانو را خم کرده و با آرنج مخالف بهم بپیوندید
  • باسن را 90 درجه بالا ببرید و فقط زانو را بکشید
  • باسن را 90 درجه خم کنید و فقط زانو را کشیده و بازوها را به سمت بالا کشیده و خم کنید (تیغه های شانه را به هم بکشید) گزینه های دیگری مانند قایقرانی، تاب دادن بازوها ، تمرینات دمبل و غیره امکان پذیر است

از آنجا که یک هالوکس والگوس اغلب توسط کفش های اشتباه یا ناراحت کننده تحریک می شود ، عضلات پا بر این اساس تنش دارند.

در هر صورت ماساژ توسط ماساژور انجام می شود یا شخص سعی در شل کردن عضلات دارد. این کار با شل شدن پا و یا با کمک توپ جوجه تیغی ، غلتک جذاب یا تنیس توپ با Hedgehog Ball شما باید به شدت آن توجه کنید ماساژ، زیرا ممکن است به دلیل تغییر حساسیت فشار متفاوت متفاوت درک شود.

نگران نباشید ، پای خود را روی گل خارپشت قرار داده و رول کنید. این به همان روش در رول فاشیا. با تنیس توپ ، فشار را می توان به طور انتخابی ایجاد کرد تا تن را کاهش دهد.