زمان بین کریسمس و شب سال نو بهترین زمان برای ارزیابی سال گذشته و تفکر درباره وضوح خوب برای سال جدید است. حداکثر در سال جدید ، انگیزه ایجاد همه کارها بهتر از سال گذشته و عملی کردن مصوبات ایجاد می شود. آیا قبلاً برای سال جدید تصمیمات خوبی گرفته اید؟ در غیر اینصورت: ما 10 وضوح خوب را که برای شما مفید است ، نشان می دهیم سلامت و ترفندهای کوچکی را که به اجرای آنها کمک می کند ، نام ببرید.
1. استرس کمتری
فشار امروزه نه تنها حرفه ای ها را همراهی می کند. حتی دانشجویان و زنان خانه دار نیز از آن رنج می برند ، زیرا دیگر نمی توانند در برابر خواسته های زندگی روزمره مقاومت کنند. کسانی که از آن رنج می برند فشار اغلب به طور دائم تنش زده و خطرناک هستند فرسودگی شغلی و سایر بیماریهای جسمی به همین دلیل افراد تحت فشار باید مراقبت کنند تا فشار داخلی را به صورت هدفمند کاهش دهند. نکات زیر می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند:
- در نظر بگیرید که کدام شرایط به خصوص برای شما فشار آور است و سعی کنید از آنها جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال حمام های آرامش بخش بعد از کار و ورزش بر ذهن تأثیر مثبت می گذارد.
- همچنین ، کار را با خود به خانه نبرید.
- در یک زمان بر یک کار مسلط شوید. برای این کار ایجاد برنامه های هفتگی مناسب است.
- در قطعنامه خود خانواده ، دوستان و همکاران شغل خود را افتتاح کنید تا از آنها اجتناب کنید فشار و بهتر آنرا کاهش دهید. آنها می توانند از شما در برنامه شما پشتیبانی کنند.
قطعنامه های خوب را اجرا کنید: 11 نکته برای عملکرد آن!
2. ورزش و ورزش بیشتر
طبق یک نظرسنجی ، 47 درصد از پاسخ دهندگان برای سال 2021 قطعنامه ای برای انجام ورزش های بیشتر دارند. ورزش شما را سالم نگه می دارد ، باعث نشاط و افزایش نشاط می شود غلظت. خود را از این مسئله آگاه کنید که چرا می خواهید بیشتر ورزش کنید. اهداف خاص مانند کاهش وزن یا بیشتر ورزش خود را انجام دهید سلامت به عنوان انگیزه برای هر واحد ورزشی عمل می کنند. آنها همچنین به شما کمک می کنند نوع ورزشی مناسب را پیدا کنید. در ابتدا همیشه به یاد داشته باشید که ورزش در فصل خنک باعث تقویت روحیه و تقویت ورزش می شود سیستم ایمنی بدن. برای یافتن یک ورزش مناسب ، ابتدا می توانید ورزش های مختلف را امتحان کنید. یک شریک آموزشی اغلب به انگیزه کمک می کند. یک گروه ورزشی یا باشگاهی نیز ایجاد یک روال در زندگی روزمره را از طریق تمرینات منظم ملزم و کمک می کند. موفقیت در آموزش شما می توانید با چیزهای کوچک پاداش دهید.
3. رژیم غذایی سالم
سالم تر رژیم غذایی توسط 52 درصد از پاسخ دهندگان در این نظرسنجی به عنوان یک قطعنامه خوب برای سال 2021 ذکر شده است ، و این را به بالاترین کیفیت خوب تبدیل می کند. یک سالم رژیم غذایی با غذای متعادل و متنوع مشخص می شود. این شامل مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، ماهی ، کم چربی است شیر و گوشت و مواد معدنی آب. مثل رژیم غذایی نه تنها تأثیر مثبتی در سلامت، بلکه باعث افزایش رفاه می شود. برای بلند مدت تغییر رژیم غذایی، باید عادت های قدیمی را کنار بگذارید و عادت های جدید را جایگزین آنها کنید. برای انجام این کار ، بهتر است یک پخت و پز و برنامه غذایی هر هفته. اگر کل خانواده در این پروژه شرکت کنند ، تغییر رژیم حتی آسان تر است. به طوری که تغییر برای شما آسان تر است ، می توانید در این بین با برخی به خودتان پاداش دهید شکلات یا چیزی مشابه - فقط شما نباید در این کار زیاده روی کنید.
4. وقت بیشتر برای خودتان
برای حفظ زندگی در تعادل، به طوری که به اصطلاح تعادل زندگی کاری موفق می شوید ، وقت آزاد و وقت برای خودتان بسیار مهم است. در این مدت می توانید سرگرمی ها را دنبال کنید ، با دوستان خود ملاقات کنید و آرام باشید. این روان را متناسب و کارآمد نگه می دارد و در عین حال تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. حداقل یک روز یا چند ساعت در روز را در برنامه خود هر هفته برای وقت با خودتان آزاد نگه دارید. در حالت ایده آل ، همیشه باید در همان روز یا ساعت یکسان باشد. این روال ایجاد می کند که می تواند در زندگی روزمره شما ادغام شود. برای جلب حمایت و ایجاد احساس تعهد بیشتر ، قرارها را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید.
5. سیگار را ترک کنید
نوبت سال زمان خوبی برای ترک است استعمال دخانیات. بنابراین همیشه 20 درصد از پاسخ دهندگان نام آن را می گذارند استعمال دخانیات به عنوان یک قطعنامه خوب برای سال 2021 متوقف شوید. سیگار کشیدن نه تنها سن پوست و به ریه ها آسیب می رساند ، همچنین می تواند امید به زندگی را تا ده سال کوتاه کند. فقط بعد از یک سال پرهیز ، ریه حجم دوباره افزایش می یابد و خطرات ناشی از قلب بیماری و ریه سرطان به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بدن به طور موثر فقط سه روز برای خروج نیاز دارد. با این وجود ، علائم ترک می تواند بسیار طولانی تر باشد. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، باید اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید:
- ابتدا تعداد سیگارها را به تدریج کاهش دهید.
- جایگزینی مانند آدامس برای سیگار پیدا کنید.
- از استراحت پنج دقیقه ای دود به روش دیگری استفاده کنید. برای این کار لیستی از کارهایی که می توانید به جای سیگار کشیدن انجام دهید ، تهیه کنید.
- همچنین اغلب به ایجاد متحدان و شرط بندی های کوچک در مورد افرادی که می توانند بدون سیگار طولانی تر شوند کمک می کند. این جاه طلبی برای پروژه را بسیار افزایش می دهد.
- پس از نیکوتین خروج باعث کسری می شود اندروفین ها، توصیه می شود که در مرحله کناره گیری با چیزهای کوچک به خود پاداش دهید. از طریق این ترفند احساس خوشبختی ایجاد می شود.
علاوه بر این ، در اینجا 12 نکته موثر در مورد ترک سیگار.
6. الکل کمتر
در حال حاضر هر روز یک نوشیدنی الکلی به بدن آسیب می رساند. نه تنها کبد از پرهیز از منظم بودن بهره مند شوید الکل مصرف ، اما سیستم ایمنی بدن می تواند یک بار دیگر خود را کاملاً به مبارزه با عفونت ها اختصاص دهد. علاوه بر این ، خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد و مغز عملکرد افزایش می یابد. اگر می خواهید کمتر بنوشید الکل، شما باید عادت های نوشیدن خود را تغییر دهید و متوجه شوید که الکل برای سلامتی شما مضر است. به عنوان اولین قدم ، نگه داشتن شماره مفید است الکل در خانه ، یا حداقل کمتر. این امر به نوشیدن الکل فقط در موارد خاص کمک خواهد کرد. ترفندهای کوچکی را برای از بین بردن تدریجی خود استفاده کنید: به جای اینکه آب بنوشید ، آب و نوشیدنی های غیر الکلی همراه با وعده غذایی خود ، جرعه جرعه و کوچکتر بنوشید عینک.
7. خواب کافی داشته باشید
خستگی برای فقرا ایجاد می کند غلظت و منجر به یک ضعیف می شود سیستم ایمنی بدن در دراز مدت بنابراین ، برای احساس طراوت و شادابی در صبح ، باید به اندازه کافی بخوابید. به یک نقطه توجه اختصاص دهید تا هر روز میزان مطلوب خواب شخصی خود را داشته باشید. برای این کار باید زود بخوابید. برای این کار ، گاهی از نمایش های تلویزیونی بگذرید و جلسات دیرتر را کمی زودتر خداحافظی کنید. زود بیدار شوید و از چرتهای ظهر خودداری کنید تا زود هنگام خسته شوید و به راحتی بخوابید. بعد از چند هفته ، زمان خواب و مدت زمان خواب آرام می شود. برای سریع خوابیدن ، به خوبی تاریک شدن اتاق و دمای اتاق در 17 درجه سانتیگراد کمک می کند. قبل از خواب یک چای گیاهی بنوشید و یک کتاب بخوانید - این می تواند باعث خواب آلودگی شود. آخرین وعده غذایی خود را باید سه ساعت قبل از خواب بخورید.
8. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید
برای رضایت بیشتر در حلقه دوستان و خانواده خود ، بسیار مهم است که زمان کافی برای افراد اطراف خود اختصاص دهید. بنابراین ، از قبل قرار ملاقات با دوستان خود را بگذارید یا یک روز خاص در هفته یا ماه را برای جلسات اختصاص دهید. قرارهای ملاقات با دوستان را با همان اولویت قرار ملاقات های کاری درمان کنید. این کار لغو جلسات را برای شما دشوارتر می کند. روزهای خانواده را در برنامه روزمره خود قرار دهید. هنگام برنامه ریزی ، باید از قبل تعیین کنید که دقیقاً با هم چه کار خواهید کرد. کودکان به خصوص از گردش ، بازی و فعالیتهای تفریحی لذت می برند. این باعث انسجام و شادی بیشتر کل خانواده می شود. برنامه های ثابت همچنین پیش بینی را تقویت می کند و به تعویق انداختن گردش را دشوار می کند. بهتر است تاریخ های اولیه را در ابتدای سال تعیین کنید. همچنین ، برنامه های خود را در محل کار به اشتراک بگذارید. این کار به اولیا و همکاران شغلی اطلاع می دهد که در روزهای خاصی برای اضافه کاری در دسترس نخواهید بود.
9. به مراقبت های پیشگیرانه بروید
از 35 سالگی ، همه افرادی که دارای بیمه درمانی قانونی هستند ، می توانند برای تشخیص زودهنگام بیماری ها ، معاینات پزشکی پیشگیرانه انجام دهند. ابتدا بفهمید کدام معاینات پیشگیرانه برای سن شما انجام می شود. آیا شما سابقه خانوادگی بیماری دارید؟ در این صورت ، ممکن است بخواهید زودتر غربال شوید. در اوایل سال با پزشکان قرار ملاقات بگذارید تا قرار ملاقات ها کاملاً در تقویم شما برنامه ریزی شود. پس از هر بار مراجعه به پزشک ، با خیال راحت به خودتان پاداش دهید. به این ترتیب مراجعه به پزشک کار خسته کننده ای به نظر می رسد و می تواند با یک فعالیت لذتبخش همراه باشد.
10. کمتر تلویزیون تماشا کنید
اگر زمان زیادی را جلوی تلویزیون بگذرانید ، کمبود ورزش به بدن شما آسیب می رساند. حافظه عملکرد و وزن به ویژه تحت تأثیر عواقب منفی قرار دارند. مصرف زیاد تلویزیون به ویژه بر رشد اولیه کودکان تأثیر منفی دارد. برای تماشای تلویزیون کمتر باید ساعتهای خاص تلویزیون را تنظیم کنید. برنامه خود را با دقت انتخاب کنید و سعی کنید روزانه بیش از یک ساعت در مقابل تلویزیون نباشید. دریابید که می توانید از زمان جلوی تلویزیون خیلی عاقلانه تر استفاده کنید. به عنوان مثال ، یک کتاب یا روزنامه بخوانید یا زمان بیشتری را در آن سرمایه گذاری کنید پخت و پز و دوستان. تمرین در خانه: 14 تمرین تناسب اندام
