این پدیده باید برای همه آشنا باشد. قطعنامه های خوبی برای یک فرد سالم وجود دارد رژیم غذایی ساخته شده ، بر سگ خوک داخلی غلبه کرده و محتوای یخچال و فریزر هنوز هر بار که آن را باز می کنید چالشی جدید برای شما ایجاد می کند. با یک نگاه به یخچال و دامهای شیرین و غیر کالری غیرضروری آشکار می شوند. برای اطمینان از اینکه برنامه فعالیتهای ورزشی و تغذیه سالم بدون مزاحمت انجام می شود ، باید از عوامل مخرب بالقوه به ویژه در ابتدای کار اجتناب شود.
شیرینی ، ویتامین ها!
پایه اساسی برای رفاه بیشتر و سلامت متنوع ، متعادل است رژیم غذایی که ممکن است تازه باشد در حالت ایده آل ، هر روز باید سه وعده سبزیجات و دو وعده میوه بخورید. برای جلوگیری از وسوسه در وهله اول ، نیت خیر خود را ابتدا در یخچال و انبار خود عملی کنید.
جایگزین کردن فست فود و غذاهای راحت ، شیرینی ها و غذاهای چرب با میوه های تازه ، سبزیجات و محصولات کم مصرف کالری, قند و چربی این بهترین راه برای جلوگیری از وسوسه های ناگهانی میان وعده یا پرخوری غیرقابل کنترل است.
اما مراقب باشید: گرچه میوه ها و سبزیجات در محفظه یخچال تعیین شده بیشتر و بهتر نگه می دارند ، اما به سرعت طعم خود را از دست می دهند و ویتامین ها. یا آنها را در انبار سرد و تاریک نگهداری کنید یا سریع بخورید.
راز خرید آگاهانه
آگاهانه غذاها را در سوپرمارکت انتخاب کنید. از این گذشته ، آنچه در خانه موجود نیست قابل خوردن نیست. این امر خصوصاً در مورد غذاهای راحت ، تنقلات و شیرینی بسیار صدق می کند. اطمینان حاصل کنید که محصولات تا آنجا که ممکن است از رایگان باشند طعم دهنده ها، رنگها و رایحه ها یا امولسیون و غلیظ کننده ها
به خصوص در تابستان ، وقتی فصل کباب فراخوانی می شود ، امتحان کردن سس های بی نظیر باربیکیو وسوسه انگیز است. بدون اینکه فداکاری کنم طعم، غذای کناری محبوب نیز می تواند توسط خود شما و بدون هیچگونه کالری پنهان شده و تله چربی ایجاد شود.
پنیر دلمه ای کم چرب با گیاهان تازه و سیر، ترکیبی از عسل, خردل, پیاز, ذرت و خیار شور یا گوجه فرنگی سیر، تهیه این سس ها سریع و آسان انجام می شود و طعم خوشمزه - لذیذ. حتی باگت های محبوب با سیر یا گیاه کره به سادگی از خانه سالم ترند: از روغن نباتی به جای کره استفاده کنید.
چه یخچالی سالم بهتر شامل نمی شود
- مایونز، مقیاس سس و سوس گوجه فرنگی.
- سس سالاد و سس های آماده
- خامه یا خامه
- شکلات ، بستنی و شیرینی
- الکل و نوشابه
- چربی های حیوانی (کره ، گوشت خوک)
- پنیرها و سوسیس های پرچرب
- ماست خامه ای ، پودینگ و دسر
محتوای بی ضرر یخچال سالم.
- میوه ها و سبزیجات
- آب میوه (بدون شکر اضافه شده)
- ماهی و مرغ بدون چربی تازه
- رب گوجه فرنگی و خردل
- ترب کوهی و ترب کوهی
- ماست طبیعی ، کشک کم چرب و پنیر دلمه
- محصولات لبنی کم چرب
- تخم مرغ
یک ترفند ساده و در عین حال بسیار مفید ، آهن ربا با اطلاعات کوتاه ، عبارات یا عکس هایی است که مستقیماً به در یخچال متصل شده اند. آنها تفکیک پذیری خوب و سالم قبل و بعد از هر باز شدن یخچال را به شما یادآوری می کنند.
