گیاهخواران وگان باید از چه مواردی آگاه باشند؟
بیشتر افراد با مصرف گوشت و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز خود را با پروتئین حیوانی پوشش می دهند. با این حال ، گیاهخواران آگاهانه از پروتئین حیوانی پرهیز می کنند. و باید کاملاً واضح بگوید که همچنین یک تغذیه گیاهی می تواند بسیار غنی از پروتئین باشد.
غذاهای وگان غنی از پروتئین شامل لوبیا ، نخود و عدس است. توفو همچنین حاوی پروتئین است. این امر در مورد آجیل نیز صدق می کند.
منبع عالی پروتئین گیاهی کینوا است. این دانه تمام نه اسید آمینه ضروری را برای بدن فراهم می کند. همچنین حاوی مواد معدنی بی شماری است و فاقد گلوتن است.
بنابراین ، نیازی به ترس از a نیست کمبود پروتئین اگر از یک وگان پیروی می کنید رژیم غذایی. گیاهخواران همچنین می توانند دسترسی اضافی به تخم مرغ داشته باشند تا پروتئین مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنند. و گیاهخواری
من با این علائم کمبود پروتئین را تشخیص می دهم
پروتئین ها بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن را انجام دهید. بنابراین ، الف کمبود پروتئین همچنین با علائم مختلف قابل توجه است. اول از همه ، بدن تلاش می کند تا غلظت پروتئین موجود در آن را حفظ کند خون ثابت است ، به همین دلیل عضلات را که حاوی پروتئین زیادی هستند از بین می برد. کاهش وزن رخ می دهد.
فرد احساس ضعف و ناتوانی می کند. خستگی همچنین یک مشکل است. سیستم ایمنی بدن همچنین برای عملکرد به پروتئین نیاز دارد.
عواقب آن عفونت های مکرر و التیام زخم اختلالات نیز وجود دارد ریزش مو و بسیاری از افراد آسیب دیده از آن شکایت دارند پوست خشک و ناخن های شکننده اگر کمبود پروتئین واقعاً جدی است ، ادم کمبود پروتئین نیز رخ می دهد ، که به عنوان احتباس آب در بافت شناخته می شود.
همچنین میزان شیوع آن افزایش یافته است گرسنگی مفرط حملات از آنجا که پروتئین موجود در خون لازم است که قند خون سطح ثابت اگر خون سطح قند کاهش می یابد زیرا پروتئین کافی وجود ندارد ، این به عنوان a شناخته می شود گرسنگی مفرط حمله
خستگی یک علامت بسیار شایع است. این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. علاوه بر علل شایع مانند کم خونی, کم کاری تیروئید or افسردگی، همچنین می تواند کمبود پروتئین داشته باشد.
در مراحل اولیه کمبود پروتئین هنوز پروتئین عضلانی کافی وجود دارد. بدن اکنون شروع به تجزیه این پروتئین می کند. این اغلب منجر به کاهش وزن می شود.
قدرت عضله کاهش می یابد. فرد احساس خستگی و ضعف می کند. بنابراین ، اگر احساس خستگی می کنید ، قطعاً باید به یاد داشته باشید که محتوای پروتئین در خون خود را بررسی کنید.
ریزش مو همچنین می تواند دلایل متعددی داشته باشد. اول از همه ، مطمئناً کمبود آهن یا نقص در عملکرد آهن وجود دارد غده تیروئید. با این حال ، پروتئین برای تشکیل بافت و بنابراین مهم است مو رشد.
مو در واقع تا حد زیادی از تشکیل شده است پروتئین ها. بنابراین باید به مصرف پروتئین مناسب در خون توجه داشت رژیم غذایی. علاوه بر این ، حاوی پروتئین است مو از محصولات مراقبت می توان برای ترمیم هرگونه آسیب به ساختار مو استفاده کرد.
عضله درد در اصطلاحات فنی به عنوان میالژی شناخته می شود. آنها می توانند دلایل متعددی داشته باشند. در بیشتر موارد ، علل نسبتاً بی ضرری هستند.
با این حال ، عضله درد ناشی از کمبود پروتئین نباید دست کم گرفته شود. پروتئین یک ماده اولیه حیاتی برای بدن ما است. ماهیچه ها به طور خاص یک بافت غنی از پروتئین هستند.
بنابراین ، نیاز پروتئین ورزشکاران قدرتی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر ، در عوض ، کمبود پروتئین وجود دارد ، بدن شروع به تجزیه پروتئین عضله می کند. این می تواند منجر به عضله شود درد.
بنابراین می توانند یک سیگنال هشدار دهنده برای کمبود پروتئین قریب الوقوع باشند. پوست خشک و پوسته پوسته شده اغلب نشانه کمبود پروتئین است. مو و ناخن نیز از کمبود پروتئین رنج می برند.
بیماران اغلب شکایت دارند ریزش مو و ناخن های شکننده حتی زخم های کوچک در ناحیه پوست بسیار ضعیف ترمیم می شوند زیرا پروتئین برای ساختن بافت جدید مورد نیاز است. سیستم ایمنی بدن همچنین بسیار ضعیف تر است. باکتری بنابراین اغلب در مورد عفونت های پوستی کار ساده ای انجام می شود. بنابراین برای سلامت از پوست برای اطمینان از تأمین پروتئین کافی.
تمام مقالات این مجموعه:
