آموزش سریع برای گلف
تمرینات سریع برای گلف عضلات بالاتنه را تحت تأثیر قرار می دهند. قدرت پاها نقش بسیار جزئی در گلف دارد. تمریناتی که مناسب هستند ، مثلاً انداختن یک توپ دارویی به دیوار یا چرخاندن قسمت بالای بدن در برابر یک باند مقاومت است. علاوه بر این عضلات شکمی می توان با جستن به اصطلاح "توپ اسلم" از حالت ایستاده بر روی زمین در اسرع وقت و با کمک عضلات شکم ، آموزش داد.
تمرینات قدرتی با سرعت بالا برای تنیس
دو تمرکز اصلی در وجود دارد تنیس، که می تواند با کمک مواد منفجره توسعه یابد آموزش قدرت. شبیه به فوتبال یا بوکس ، کار با پا نقش تعیین کننده ای در دارد تنیس. شروع سریع به همان اندازه مهم است تنیس مثل فوتبال.
تمرینات مربوطه را می توان از بخش بالا برداشت. با این حال ، در تنیس نیز باید سرعت اصطلاحاً کناره ها آموزش داده شود. از این نظر ، می توان از باندهای مقاومت بسیار عالی استفاده کرد ، که با این کار ورزشکاران باید در موقعیت اسکوات هرچه سریعتر حرکت کنند ، در حالی که نوارهای اطراف ران آنها باید تحت تنش نگه داشته شوند. زیرا این یک توسعه کاملاً انفجاری است.
به عنوان مثال ، حرکت را می توان با راکت بسیار سنگین تر انجام داد یا می توان فاصله چرخش راکت را قبل از برخورد به توپ تنیس کوتاه کرد. همچنین راهی وجود دارد که می توان از باند مقاومت برای کند کردن حرکت دست و دشوارتر شدن ضربه به توپ استفاده کرد ، بنابراین برای غلبه بر مقاومت به نیروی بیشتری نیاز است.
