کشش
کشش نقش مهمی در درمان تنیس آرنج ، زیرا جایگزین مناسبی برای روشهای دیگر مانند ضربه زدن ، بانداژ و فیزیوتراپی است. مشکل با تنیس آرنج ، از جمله چیزهای دیگر ، این است که تاندون ها درگیر می شوند ، که باعث می شود درد. با کمک انواع کشش مقابله با این کوتاه کردن ممکن است
اهداف دیگر شل شدن عضلات ، "انعطاف پذیری آنها" و طولانی شدن عضلات است تاندون ها. بی حرکتی بازوی آسیب دیده در صورت وجود منطقی نیست درد از تنیس آرنج ، زیرا این امر باعث کوتاه شدن قسمت تاندون ها ادامه دهد و احتمالاً بدتر شود. کشش تمرینات را می توان چندین بار در روز در مرحله حاد انجام داد.
بعداً توصیه می شود قبل و یا بعد از بار کشش داشته باشید. تمرینات کششی قبل از اینکه یک فعالیت ورزشی بتواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد فیبر عضلانی پاره شده.
- یک نوع کشش به شرح زیر انجام می شود: بازو از طریق کشیده می شود مفصل آرنج و داخل ساعد چرخانده شده است به طوری که آن را به سمت بالا یا جلو نشان می دهد.
سپس خم شوید مچ دست و با انگشتان دست دیگر مچ دست خم شده را به عقب فشار دهید. احساس می کنید که در دست خود کشیده اید و ساعد. موقعیت باید به مدت 15-30 ثانیه نگه داشته شود و سپس به آرامی آزاد شود. با گذشت زمان ، کشش شما بیشتر و بیشتر می شود ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که در ابتدا کشش زیادی نداشته باشید.
- به عنوان یک گزینه جایگزین برای این ورزش کششی ، می توانید خود را از یک تیر نیز آویزان کنید. توجه به این نکته مهم است که شما فقط با دستان خود را نگه دارید و عضلات بازو شل می مانند.
پیشگیری
برای جلوگیری از آرنج تنیس، مهم است که دست گرمی بازی کردن عضلات را قبل از فعالیت های ورزشی که ممکن است بیش از حد بار بیاورد ، کشش دهید ساعد، مانند تنیس یا بدمینتون. بعلاوه ، از فشارهای یک طرفه در زندگی روزمره و حرفه ای باید تا حد ممکن خودداری شود.
