کدام تمرینات می توانند به من در تثبیت شانه کمک کنند؟ | شانه دررفته

کدام تمرینات می توانند به من در تثبیت شانه کمک کنند؟

پس از دررفتگی ضربه ای از مفصل شانه یا در موارد بی ثباتی عمومی ، انجام تمرینات تثبیت کننده برای کاهش خطر آسیب جدید ضروری و مفید است. در این مورد ، اطمینان از انجام صحیح تمرینات زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپ مهم است. بلافاصله پس از حادثه ، از وزنه ها نباید استفاده شود ، بعداً می توانید استفاده کنید ایدز مانند تراباندز ، توپ پزی یا وزنه ها.

به طور کلی، مفصل شانه باید در هر جهت حرکت به اصطلاح تقویت شود روتاتور کاف و در ابتدا فقط باید از وزنه های سبک استفاده کرد. تمرینات عبارتند از: فشار دادن دمبل در حالت خوابیده و نشسته ، بلند کردن پهلو ، دمبل قایقرانی، تمرینات چرخشی روی قرقره کابل یا با ترابند، یا پشتیبانی از بازو در عرض شانه با تسکین پاها توسط یک توپ Pezzi. علاوه بر تمرینات تقویتی ، کشش تمرینات از یوگا تمرین همچنین می تواند باعث تقویت کمربند شانه ای و از صدمات جلوگیری می کند. همه این تمرینات باید زیر نظر فیزیوتراپ ، مربی یا پزشک آموزش دیده انجام شود و شدت آنها باید به آرامی افزایش یابد.

طول مدت و بهبود دررفتگی شانه

در بسیاری از موارد ، حتی یک دررفتگی تروماتیک شانه منجر به بی ثباتی دائمی ساق پا می شود مفصل شانه. پس از دررفتگی شانه ، استفاده از بانداژ شانه برای چند هفته مهم است. بسته به نوع درمان و برنامه بعد از درمان ، ممکن است بین 10 روز تا 6 هفته طول بکشد.

با درمان محافظه کارانه اغلب فقط 2-3 هفته طول می کشد ، با جراحی باز حتی 6 هفته طول می کشد. پانسمان شانه نیز باید فوراً در شب در 4-6 هفته اول پوشیده شود. مهم است که در این دوره هیچ حرکت فعال مفصل شانه به تنهایی انجام نشود. تحرک پس از مشورت یا همراه با فیزیوتراپیست انجام می شود.

بالاتر از همه، ربایش (ربودن) و حرکات چرخشی خارجی ، و همچنین حرکت بازو در پشت بدن نباید به طور فعال انجام شود ، زیرا خطر دررفتگی مجدد در اینجا افزایش می یابد یا نتیجه عمل می تواند آسیب ببیند. پس از حدود 6 هفته ، ممکن است حرکات فعال با دقت و با درمان محافظه کارانه شروع شوند.

اما قبل از هر چیز باید از استفاده و پوشیدن وزنه خودداری کرد! اساساً نباید وزنه های بیش از 10 کیلوگرم را حتی در دراز مدت با این بازو بلند کرد ، زیرا خطر دررفتگی وجود دارد. پس از عمل ، بسته به نوع عمل ، حرکات فعال فقط از هفته هفتم تا دوازدهم امکان پذیر است.

قبل از این زمان ، فقط آموزش غیرفعال و فعال با کمک مجاز است. باید از وزن بیش از 5 کیلوگرم خودداری کرد. شفا اغلب تنها از طریق یک عمل جراحی امکان پذیر است.

از ماه سوم بعد از عمل ، آموزش وزن دوباره مجاز است اگر دررفتگی شانه درمان محافظه کارانه داشته باشد ، یعنی جراحی نباشد ، باید مدتی بی حرکت شود و فیزیوتراپی درمان شود. به ویژه در مورد کار بدنی ، پزشک ممکن است بیمار را برای چند هفته در مرخصی استعلاجی قرار دهد.

دررفتگی شانه می تواند منجر به بی ثباتی مزمن شود ، بنابراین در ابتدا باید از استرس بیش از حد اجتناب کرد. توصیه ها به مدت 6 هفته است که در طول آن نباید وزنه های بیش از 2 تا 3 کیلوگرم را حمل کرد. عمل شانه نیاز به بیحرکتی با اسلینگ به مدت حدود سه هفته دارد.

در اینجا نیز فیزیوتراپی ، تقویت و هماهنگی تمرینات باید به طور مداوم انجام شود. در هفته های بعد ، بر بازیابی تحرک آزاد و تقویت عضلات شانه تاکید می شود. از آنجایی که روند بهبود می تواند برای هر بیمار دوره متفاوتی را طی کند ، این دوره باید به طور جداگانه با پزشک و فیزیوتراپیست مشاهده شود.

تمرین با وزنه و از ورزشهای سربار باید در 6 ماه اول اجتناب شود. در حالت ایده آل ، شانه تقریباً به طور کامل پس از نیم سال دوباره قابل استفاده است. با این وجود ، باید به آن توجه شود درد یا تصورات ناخوشایند در ناحیه شانه در حین فعالیت های کشش شانه ، زیرا اینها می توانند نشانه های فشار بیش از حد یا حتی دررفتگی مجدد احتمالی باشند.

دررفتگی شانه تازه یک عمل بسیار دردناک برای اکثر قریب به اتفاق بیماران است. شانه توسط افراد آسیب دیده در حالت تسکین دهنده نگه داشته می شود. اگر شانه دررفته این اولین بار نیست ، اما به طور مکرر رخ می دهد و ممکن است بیمار بتواند خود شانه را تغییر وضعیت دهد ، برخی از بیماران دیگر چنین حاد را تجربه نمی کنند درد.

دوره درد بستگی به شدت دررفتگی دارد. اگر فقط اندکی وجود داشته باشد کشش در رباط ها ، درد پس از 3-4 هفته بسیار کاهش می یابد. اگر ، از طرف دیگر ، صدماتی به غضروف or تاندون ها و رباط ها ، درد می تواند چندین ماه طول بکشد.

بعد از عمل ، بیماران اغلب برای 5-7 روز کاتتر درد دارند که بعد از عمل درد را تسکین می دهد. در هفته های بعد در طول دوره بعد از عمل ، درد به طور ایده آل از هفته به هفته کاهش می یابد. در اینجا ، معمولی است داروهای ضد درد مانند پاراستامول, ایبوپروفن، Voltaren® و همچنین نوالگین® می تواند برای کمک استفاده شود.

با همه اینها داروهای ضد درد، میزان مصرف باید با پزشک مشورت شود. اگر درد حتی با وجود آن کاهش نیابد داروهای ضد درد و فیزیوتراپی با وجدان ، می توان دوباره بررسی کرد که آیا آسیب بیشتری وجود دارد یا رخ داده است. به طور کلی ، در چند هفته اول ، بی حرکتی و حرکت مداوم توسط فیزیوتراپیست کلید پیشرفت روند بهبودی است.

خطر آسیب طولانی مدت با تجملات بزرگتر و مکرر داده می شود. در این مورد ، omarthrosis (آرتروز شانه) می تواند تسریع شود ، که می تواند منجر به درد و محدودیت حرکت شود. در مورد درمان غیر جراحی a شانه دررفته، مفصل شانه باید با استفاده از یک باند به اصطلاح Gilchrist بی حرکت شود.

در بیشتر موارد ، حدود دو هفته از آن استفاده می شود. در این مورد ، باید از دستورالعمل های پزشک پیروی کنید. برای حدود 6 هفته باید از آن اجتناب کنید چرخش خارجی و بازگشت به عقب (دنباله حرکتی مانند انداختن هندبال روی شانه) و وزنه های بیش از 2 کیلوگرم را حمل نکنید. با ورزش هایی مانند فوتبال یا هندبال و آموزش وزن فقط پس از 3 ماه باید از سر گرفته شود زیرا احتمال آسیب مجدد وجود دارد. با این حال ، تمرینات تحرک و تثبیت باید زیر نظر فیزیوتراپیست در ابتدا به منظور تقویت شانه و جلوگیری از محدودیت های حرکتی دائمی انجام شود.