کاهش وزن روی معده

معرفی

همه آنها را می شناسند ، نواحی کوچک مشکل ساز در بدن. مناطق مشکل شخصی معمولاً پایدارترین مناطق هستند و آخرین مکانهایی هستند که هنگام حمله مورد حمله قرار می گیرند کاهش وزن. مرکز بدن باریک هدف اصلی بسیاری از افرادی است که می خواهند لاغر شوند. آیا راهی برای کاهش چربی در جایی که من می خواهم وجود دارد؟

گزینه ها چه هستند؟

یک جمله معروف در سازگاری صحنه "شکم در آشپزخانه ساخته می شود" - عضلات شکمی در آشپزخانه ساخته می شوند این در واقع به این معنی است که راز شکم تعریف شده ، تغذیه سالم است. در کدام قسمت از بدن ابتدا وزن کم می کنیم از نظر ژنتیکی مشخص شده و قابل کنترل نیست.

راهی برای کاهش وزن در یک نقطه خاص وجود ندارد. تنها راه برای کاهش وزن در معده به طور کلی پایین تر است درصد چربی بدن. رژیم غذایی که در آن کمتر است کالری مصرف بیش از آنچه بدن روزانه استفاده می کند منجر به کاهش وزن می شود.

حتی اگر معده یک منطقه مشکل برای بسیاری از افراد است ، دیر یا زود بدن نیز به سمت این پدهای چربی می رود. نمونه آن نکات است رژیم غذایی، که در آن مصرف روزانه غذا و افزایش کالری مرتبط با آن به طور قابل توجهی توسط نقاط کاهش می یابد. کاهش نیز بدون ورزش امکان پذیر است.

با این حال ، در اینجا لازم به ذکر است که باید بدون مزایایی مانند تقویت عضلات ، افزایش عملکرد بدنی و افزایش مصرف انرژی به دلیل عضلات نیز این کار را انجام داد. اطلاعات مربوط به رژیم های غذایی را می توان در اینجا یافت: رژیم غذایی، Metabolic DietSport اقدامی معقول برای تسریع در کاهش وزن است. وقتی بدن بیش از آنچه از طریق غذا مصرف می کنیم انرژی می سوزاند ، وزن کم می کنیم.

تحمل واحد های آموزشی یا فاصله فشرده مقدار زیادی انرژی مصرف می کنند. به عنوان مثال ، ما می توانیم در یک ساعت متوسط ​​تا 600 کیلو کالری اضافی مصرف کنیم آهسته دویدن، به وزن بدن بستگی دارد ، بنابراین کمبود کالری کنترل شده توسط ما افزایش می یابد. هرچه این کسری بیشتر باشد ، سریعتر وزن کم می کنیم.

آموزش قدرت یک برتری قاطع دیگر نسبت به تحمل آموزش: ما عضلات لاغر و قوی ایجاد می کنیم که حتی در حالت استراحت انرژی می سوزانند و گردش انرژی روزانه را افزایش می دهند. همانطور که قبلاً ذکر شد ، تمرینات شکمی هدفمند می توانند عضلات وسط بدن را تقویت کنند. اما گروه های بزرگ عضلانی مانند ساق پا ، باسن و کمر ، انرژی واقعی هستند.

در حالت ایده آل ، ما هفته ای چندین بار یک تمرین کل بدن انجام می دهیم یا با توجه به گروه های عضلانی و به چند روز تقسیم می شویم مکمل برنامه با موثر است تحمل آموزش. اگر می خواهید چربی بدن خود را از دست دهید معده و به طور کلی ، ابتدا باید رژیم خود را تغییر دهید. اگر درصد چربی بدن در حال حاضر به طور قابل توجهی کاهش یافته است ، تمرینات شکمی هدفمند می تواند به ارائه یک بسته شش تایی باریک به شکل زیبا کمک کند.

تمرینات کلاسیک برای این حالت دراز و نشست است. آنها را می توان در تغییرات مختلف انجام داد. می توانید نسخه کلاسیک را انتخاب کنید و پاها را روی زمین یا بلند ، خلوت یا کشیده در هوا بگذارید.

La سر باید مستقیم به ستون فقرات باشد ، بهترین منظره به سمت سقف است. دستها باید به راحتی در محل عبور قرار گیرند گردن. سپس بالاتنه خود را کمی از زمین بلند کرده و برگردید.

اگر شانه های خود را دوباره پایین نیندازید اما آنها را در هوا نگه دارید ، ورزش به ویژه موثر واقع می شود. مهم نیست که در طول تمرینات با حرکت حرکت نکنید. اگر می خواهید نه تنها مستقیم را وارد کنید عضلات شکمی همچنین عضلات شکم مایل در تمرین ، می توانید اندکی قسمت بالاتنه را به سمت زانوی مخالف انجام دهید.

تخته ، یعنی ساعد پشتیبانی ، نه تنها شکم بلکه کل تنه را نیز آموزش دهید. علاوه بر این تمرینات با استفاده از وزن بدن خود ، سازگاری استودیوها همچنین ماشین آلاتی برای آموزش عضلات شکمی. آنها باید بصورت a انجام شوند مکمل پس از آموزش کارکنان استودیو

La قایقرانی دستگاه محبوب است آموزش استقامت ماشین آموزش استقامت از کاهش وزن پشتیبانی می کند ، زیرا متابولیسم انرژی بدن را افزایش می دهد. کسری بیشتر به مقدار کالری مصرف می شود ، بدن هرچه سریعتر از ذخایر چربی خود استفاده کند و کمتر باشد درصد چربی بدن.

این امر دیر یا زود می تواند منجر به کاهش شکم شود. یکی دیگر از مزایای قایقرانی دستگاه این است که تقریباً تمام گروه های عضلانی بدن را تحریک می کند. اینها بیش از هر چیز پشت ، صندوق عقب و پا عضلات

عضلات شکم نیز آموزش دیده اند. چه زمانی کاهش وزناز قایقرانی بنابراین ماشین می تواند به طرز شگفت انگیزی در آموزش ادغام شود. اگر می خواهید علاوه بر این عضلات شکم را تحریک کنید و بنابراین هنگامی که درصد چربی بدن کم است ، عضلات شکم خود را در معرض دید قرار دهید ، باید روی تمرینات مخصوص شکم نیز تمرکز کنید.

به منظور ارائه مرکز تنش بدن و کاهش چربی ناسالم شکم در اطراف اعضای داخلی و همچنین بافت چربی زیر جلدی ، باید درصد چربی بدن کاهش یابد. آ رژیم تصادف یا انواع دیگر تغییرات کوتاه مدت در رژیم غذایی به سرعت باعث کاهش وزن می شود ، اما این بیشتر آب است. چه زمانی کربوهیدرات ها برداشته می شوند ، بدن از ذخایر گلیکوژن در ماهیچه ها استفاده می کند و کبد، و بنابراین به طور همزمان مقدار قابل توجهی آب را از دست می دهد.

به منظور سوزاندن چربی ، کاهش طولانی مدت در کالری لازمه. با این حال ، اگر در حال حاضر کاملا لاغر هستید ، می توانید با کاهش ذخایر آب بدن ، از طریق یک رژیم غذایی کوتاه مدت به شکم صاف دست پیدا کنید. با این حال ، باید به خاطر داشت که آب به محض بازگشت به یک الگوی غذایی معمول دوباره ذخیره می شود.

برای کاهش وزن بر روی معده ، باید بدن را به سمت ذخایر چربی سوق دهید. متأسفانه ، نمی توان تحت تأثیر قرار گرفتن لنت های چربی در ابتدا قرار گرفت. علاوه بر این ، باید توجه داشت که هنگام تغییر رژیم غذایی ، پروتئین کمی به همراه غذا تأمین نشود.

آموزش قدرت همچنین باید گروه های عضلانی بدن را فعال کند تا بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی نکند. این اتفاق می افتد هر زمان که بلوک های ساختمانی کافی برای عضلات وجود نداشته باشد ، یعنی پروتئین بسیار کمی مصرف شود یا از عضلات استفاده نشود ، یعنی تحریک شود.

اگر می خواهید به طور کلی وزن کم کنید و چربی و نه توده عضلانی خود را کاهش دهید ، باید رژیم خود را تغییر دهید. دستیابی به کسری کالری بین انرژی مصرفی و انرژی مصرفی ضروری است ، اما همانطور که قبلاً ذکر شد ، رژیم غذایی باید حاوی عناصر مهم سازنده پروتئین ها و چربی ها ، بدن بدون آنها نمی تواند عملکردهای حیاتی خود را انجام دهد. بنابراین هدف این نیست که کم بخورید ، بلکه خوردن یک چیز درست است. بنابراین ، تغییر در رژیم غذایی نیز در طولانی مدت نسبت به رژیم غذایی برای نزدیک شدن به اندامی متناسب و لاغر موفق تر است.