ژیمناستیک توان بخشی پس از زایمان
برای زمان پس از زایمان هیچ ورزش پس از زایمان توصیه نمی شود. تمرینات باید در اولین مراحل از هفته ششم پس از تولد و حتی بعداً در مورد سزارین شروع شود. دلیل این امر این است که ابتدا باید صدمات ناشی از تولد بهبود یابد و بدن از تلاش های انجام شده بهبود یابد بارداری و تولد
با این حال ، زنانی هستند که خیلی زود پس از زایمان احساس می کنند دوباره می توانند کاری برای بدن خود انجام دهند. برای این زنان ، ورزش های ملایمی وجود دارد که با دقت باعث تحریک مجدد می شود کف لگن و باعث تقویت عضله سازی می شود. به عنوان مثال ، هنگام نشستن یا دراز کشیدن چندین بار در روز ، کف لگن می تواند برای چند ثانیه تنش زده و دوباره آزاد شود.
تحرک لگن نیز کاری است که می توان آن را پس از زایمان به خوبی انجام داد. برای این منظور می توان لگن را از هر جهت خم کرد و بخصوص هنگام دراز کشیدن می توان فشار داد سقراط و ستون فقرات کمری برای مدت کوتاهی در این بین بر روی تکیه گاه قرار دارد. این کمر توخالی را که اغلب در طی آن ایجاد می شود ، جبران می کند بارداری و مهره ها را به خوبی تحریک می کند سقراط و کوکسیکس. ژیمناستیک در نفاس باید با توجه به مادر استفاده شود شرط. این یک ضرورت مطلق نیست.
ژیمناستیک ریکاوری با کودک
بسیاری از دوره های ژیمناستیک رگرسیون را می توان همراه با کودک شرکت کرد. یا امکان مراقبت از کودک وجود دارد یا نوزادان درگیر تمرینات می شوند. همچنین در خانه ، تمرینات مختلفی برای عقب ماندگی با کودک انجام می شود.
این نه تنها باعث رشد عضلات مادر می شود ، بلکه پیوند بین مادر و کودک را نیز تقویت می کند. یک تمرین احتمالی با کودک به شرح زیر عمل می کند: مادر به پشت دراز می کشد و پاهای خود را جلوی لگن می گذارد. کودک روی شکم پایین مادر نشسته و او آن را با دستان خود نگه می دارد.
حالا مادر ناف خود را به شدت به داخل می کشد و نفس می کشد. پایین آن بالا می رود تا وقتی که ران ها و پشت به صورت یک خط مستقیم درآیند. این موقعیت برای چند ثانیه نگه داشته می شود ، سپس لگن دوباره پایین می آید. این توالی حرکت چند بار تکرار می شود.
تمرین دیگری که کودک را درگیر می کند مانند فشار دادن بانوان کلاسیک عمل می کند. کودک مقابل مادر روی زمین دراز می کشد. مادر به حالت هل دادن خانم ها حرکت می کند ، بنابراین او در مقابل کودک زانو می زند و از دست های خود در سمت راست و چپ کودک حمایت می کند.
حالا او با بالاتنه به اندازه کافی پایین می رود تا کودک خود را ببوسد و دوباره خودش را به سمت بالا هل می دهد. این کار چندین بار تکرار می شود. آخرین تمرین ممکن با کودک ، مخصوصاً دیواره شکم ، تمرین می کند.
مادر صاف به پشت دراز کشیده و کودک خود را روی شکم خود قرار می دهد. سپس ابتدا به شدت نفس می کشد و ناف را تا انتها می کشد. سپس او عمیق شکم خود را استنشاق می کند و دیواره شکم را بیرون می کشد تا کودک به سمت بالا تکان داده شود. این روش را چند بار پشت سر هم تکرار کنید.
