ژیمناستیک ریکاوری در خانه
ژیمناستیک ریکاوری همچنین می تواند در خانه بسیار خوب انجام شود. شرکت در یک دوره کاملاً ضروری نیست. تمرینات فوق الذکر برای انجام در خانه بسیار مناسب هستند ، زیرا می توانند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شوند.
ویژه یوگا تمرینات را می توان به عنوان پشتیبانی انجام داد. این موارد را می توان در خانه تکمیل کرد ، به عنوان مثال با یک برنامه آنلاین. با این حال مهم است که فقط تمرینات مناسب برای دوره پس از زایمان انجام شود. ورزش هایی که فشار بیش از حد و نامطلوبی بر شکم وارد می کنند و کف لگن عضلات منجر به پایداری و حفظ ثبات کف لگن نمی شوند.
ژیمناستیک ریکاوری بعد از عمل سزارین فقط در صورت بهبودی زخم ها ممکن است. این مورد پس از حدود هشت تا دوازده هفته اتفاق می افتد و باید توسط پزشک مشخص شود. حتی اگر کف لگن در حین عمل سزارین به اندازه زایمان طبیعی دچار استرس نشده است ، انجام تمرینات پس از زایمان هنوز هم به شدت توصیه می شود.
La عضلات شکمی و همچنین کف لگن توسط قبلی تنش زده و کشیده شده اند بارداری، بنابراین تمرین هدفمند باید ثبات عضلات را بازیابی و حفظ کند. اگر از نظر پزشک ژیمناستیک ریکاوری می توان شروع کرد ، آموزش باید با احتیاط و احتیاط شروع شود تا بافت التیام یافته بیش از حد خسته نشود. منطقی است که ابتدا کف لگن و سپس عضلات شکم و پوموس را آموزش دهید. به این ترتیب ، اصطلاحاً ثبات از پایین به بالا برقرار می شود.
ژیمناستیک رگرسیون از چه زمانی و برای چه مدت باید انجام شود؟
ژیمناستیک ریکاوری را می توان معمولاً پس از حدود چهار تا شش هفته پس از زایمان واژینال یا بعد از هشت تا دوازده هفته پس از سزارین شروع کرد. شروع آموزش بستگی زیادی به آسیب های ناشی از تولد دارد که زن متحمل شده است. این موارد ابتدا باید قبل از شروع تمرینات بهبود یابند ، زیرا بافت بهبود یافته پیش شرط بازسازی عضلات است.
چه مدت آموزش باید ادامه یابد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بستگی به آموزش دارد شرط از زن ، نیازهای اساسی عضله می تواند بسیار متفاوت باشد ، بطوریکه طول زمانهای مختلفی طول می کشد تا ثبات کافی در عضله حاصل شود. بسته به سلامت شرکت بیمه و پوشش هزینه های آن ، لازم است ژیمناستیک رگرسیون ظرف نه ماه پس از تولد تکمیل شود. با این حال ، از آنجا که ورزش بعد از زایمان به طور کلی هیچ ضرری ندارد ، بهتر است آن را برای مدت زمان طولانی تری ادامه دهید و سپس به تدریج به یک برنامه ورزشی روزمره برگردید (مانند قبل بارداری).
