چه تعداد میله پروتئین باید مصرف شود؟
اینکه شما چه تعداد نوار پروتئینی مصرف می کنید بستگی به اهداف شما دارد. برای کمک به کاهش وزن ، میله های پروتئینی معمولاً به عنوان یک میان وعده برای رفع گرسنگی و تأمین وقت تا وعده غذایی اصلی بعدی عمل می کنند. باید مراقب ویژه بود که زیاد میله نخورید. کالری دریافتی پس از آن کمی بیشتر از حد مورد نیاز است.
در اینجا بهتر است فقط یک پروتئین بخورید بار در یک زمان. این می تواند 2-3 وعده میان وعده در روز باشد. اگر نوار پروتئین در حین استفاده می شود آموزش وزن، مقدار پروتئین موجود در آن مهمترین عامل است.
به عنوان یک راهنما ، 1-2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن مناسب است. بسته به این بدان معنی است که 1-2 بار باید بعد از یک جلسه آموزش خورده شود. کسانی که استفاده می کنند نوار پروتئین به عنوان تقویت کننده انرژی قبل از آموزش باید خود را به یک نوار محدود کند. بنابراین در هنگام استفاده از میله ها ، باید نظم و انضباط به دست آید و طبق این اصل پیش نرود که خیلی چیزها کمک زیادی می کند. یک پروتئین بار همچنین جایگزین یک وعده غذایی کامل نمی شود و فقط باید به عنوان یک ماده غذایی یا میان وعده مصرف شود.
میله های پروتئینی برای عضله سازی
پروتئین برای عضله سازی ضروری است. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین در تشکیل و ترمیم فیبرهای عضلانی نقش دارند. بدون محرک های مناسب ، به صورت آموزش قدرت، یک پروتئین بار عضله سازی را تقویت نمی کند.
به منظور نشان دادن اینکه چگونه یک نوار پروتئینی می تواند عضله سازی را پشتیبانی کند ، خود عضله سازی در زیر شرح داده شده است: تحریک: اگر تمرین هدفمند باعث رشد عضله می شود و در نتیجه باعث ایجاد ترک های کوچک در عضله می شود ، این به بدن نشان می دهد که عضلات باید قوی تر شوند . در واقع ، عضله سازی یک اثر انطباق بدن با سطوح مختلف تحریک است. مرحله بازسازی: در این مرحله بدن باید از آسیب های کوچک عضلات بهبود یابد.
بازسازی عمدتا در مراحل استراحت و در هنگام خواب انجام می شود. برای این ، بدن به انرژی و پروتئین ها. مصرف میله های پروتئینی برای ایجاد عضلات توصیه می شود ، به خصوص پس از تمرین ، به طوری که مرحله بازسازی تا حد ممکن پشتیبانی و کوتاه شود.
در صورت استفاده صحیح ، میله های پروتئینی می توانند به طور مثبت از عضله سازی پشتیبانی کنند.
- عضله سازی - تمرینات قدرتی برای رشد عضلات
- مکمل های عضله سازی
- تحریک: اگر عضلات از طریق تمرین هدفمند تحریک شوند و ترک های کوچکی در عضله ایجاد شود ، این به بدن نشان می دهد که عضلات برای تقویت شدن نیاز دارند. در واقع ، عضله سازی یک اثر انطباق بدن با سطوح مختلف تحریک است.
- مرحله بازسازی: در این مرحله بدن باید از آسیب دیدگی های کوچک عضلات بهبود یابد. بازسازی عمدتا در مراحل استراحت و در هنگام خواب انجام می شود. برای این ، بدن به انرژی و پروتئین ها.
