نوارها | درد شانه

نوار

نوارهای Kinesio (کوتاه شده برای زیست شناسی، نظریه حرکت) قرار است در برابر تنش کمک کند ، تسکین یابد درد و محدودیت های حرکتی را بهبود ببخشید. عملکرد مفصل پشتیبانی می شود (افزایش) و فشرده سازی می تواند تورم را کاهش دهد. نوارهای نواری از پنبه ساخته شده اند و با چسب اکریلیک پوشانده می شوند که چسبندگی محکم به پوست را تضمین می کند. نوارها به صورت رول یا طول های برش خورده برای قسمت های خاص بدن موجود است

آنها را می توان به صورت جداگانه یا به صورت ترکیبی روی شانه اعمال کرد ، به دنبال روند عضلات ، رباط ها یا اعصاب. نوارها با توجه به اثر مورد نظر کشیده می شوند. به طور معمول ، نوار چسب زدن توسط فیزیوتراپیست هایی انجام می شود که به طور خاص برای این منظور آموزش دیده اند. بیمارانی که از ساختارهای آناتومیک دانش کسب می کنند نیز می توانند روش های خاص نوار چسب را خود یاد بگیرند. با این حال ، توصیه می شود در هر صورت روش صحیح را از یک متخصص بیاموزید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است شکایت ها شدیدتر نیز باشند.

تمرینات

شکایت های ساده در شانه (درد، حرکت محدود) غالباً به دلیل تمرین ناکافی یا تنش عضلانی ایجاد می شود. در این حالت ، تمرینات خاصی می تواند به شل شدن ، تقویت و کشش عضلات کمک کند و بنابراین شکایات را به سرعت برطرف کند. با این حال ، دلایل احتمالی دیگری برای شکایت از شانه (آرتروز ، آسیب استخوانی ، گرفتگی و غیره) وجود دارد.

در صورت تردید ، همیشه باید با یک پزشک مشورت شود تا تأیید کند تمرین برای تقویت عضلات راه درستی است. علاوه بر این ، هنگام انجام تمرینات باید وضعیت صحیح بدن و اجرای صحیح آنها نیز رعایت شود. به همین دلیل ، توصیه می شود که افراد بدون آموزش ابتدا با یک مربی یا فیزیوتراپیست حرفه ای مشورت کنند.

برای کشش شانه ها ، به حالت ایستاده بایستید ، پاها باید به صورت مفصل ران قرار گیرند. سر باید صاف نگه داشته شود ، به جلو نگاه می کند. اکنون 5 بار شانه های خود را به سمت جلو دور بزنید ، همانطور که شانه ها را بالا می آورید دم کرده و با پایین آوردن آنها بازدم را به آرامی انجام دهید.

سپس شانه ها را 5 بار به عقب دور بزنید. هنگام کشیدن شانه ها ، شانه ها ابتدا به سمت گوش ها بالا رفته و مدت کوتاهی نگه داشته می شوند قبل از اینکه دوباره آرام آرام پایین بیایند. این تمرین نیز 5 بار تکرار می شود ، با توجه به a تنفس ریتم.

برای تقویت شانه ها می توان یک ورزش را در حالت چهار پا انجام داد. برای انجام این کار ، از یک پتو یا تشک به عنوان تکیه گاه استفاده می شود و زانوها در 90 درجه خم می شوند به طوری که در زیر باسن قرار می گیرند. دست ها زیر شانه قرار می گیرند.

سر و به عقب به سمت پایین خط را تشکیل می دهد. بازوی راست اکنون هنگام بازدم به آرامی به حالت افقی درمی آید ، انگشت شست به سمت بالا و انگشتان به سمت جلو هستند. هنگام استنشاق ، بازو به عقب هدایت می شود ، اما قبل از لمس زمین آن را به حالت افقی هدایت می کنید.

تمرین 5 بار تکرار شده و سپس برای بازوی دیگر انجام می شود. تمرینات مختلفی برای گروه های عضلانی منفرد وجود دارد که در صورت امکان باید توسط یک فیزیوتراپیست یا مربی آموزش دیده نشان داده شود. همیشه مهم است که تمرینات به طور منظم (ترجیحاً روزانه) و در مدت زمان طولانی تری انجام شود تا به اثری طولانی مدت دست یابد.

If درد در طول تمرینات رخ می دهد یا اگر علائم بدتر شود ، تمرینات باید بلافاصله متوقف شوند. برای یک شانه سالم داشتن وضعیت خوب و حرکت دادن شانه زیاد و معقول مهم است. در غیر این صورت مفصل در موقعیت اشتباه قرار می گیرد و عضلات غیرفعال آتروفی می کنند.

باید از اضافه بار جلوگیری شود. برای جلوگیری از تمرینات عضلانی هدفمند می توان استفاده کرد درد شانه و ساییدگی زودرس از مفصل شانه. تنش عضلانی می تواند اتفاق بیفتد ، به ویژه در فعالیت های ثابت تحرک.

در اینجا، تمدد اعصاب تمرینات ، وقفه های کوتاه مدت منظم و تمرینات شل کنندگی شانه و گردن عضلات می توانند یک اثر پیشگیرانه داشته باشند. از حالت های کششی و سرد و همچنین حالت های یک طرفه باید خودداری شود. عضلات شانه و مفصل شانه باید قبل و بعد از فعالیت های ورزشی کشیده و گرم شود.

سالم رژیم غذایی همچنین در متابولیسم آسان است مفاصل، که می تواند از مشکلات شانه جلوگیری کند. اگر مشخص باشد کدام محرک ها باعث تحریک یا تشدید می شوند درد شانه، باید به هر قیمتی از این موارد پرهیز شود. درد و احساس سفتی شانه را باید از همان اولین نگاه جدی گرفت و باید با پزشک مشورت شود.

درد شانه می تواند توسط انواع شرایط تحریک شود. احتمالاً شایع ترین علت شانه است درد در شانه ناحیه کشش و سخت شدن شانه است و گردن عضلات استرس و وضعیت نادرست بدن (به عنوان مثالB

با نشستن بیش از حد طولانی) ، شانه ، پشت و گردن تحت فشار زیادی قرار می گیرند ، که می تواند منجر به تنش دردناک شود. معمولاً به علت ضربه ، بلکه همچنین به دلیل حرکات نامطلوب یا ناگهانی با شانه "گرم نشده" ، ایجاد می شود کپسول مفصلی می تواند در ناحیه بافت نرم پاره شود ، چسبناک شود و کوچک شود و منجر به درد شانه شود. علاوه بر این ، عضلات یا تاندون ها از روتاتور کاف ممکن است پاره شود (پارگی کاف روتاتور) ، که اغلب تحرک بازو را به شدت محدود می کند.

التهاب دردناک از مفصل شانه (periarthritis humeroscapularis) به دلیل کمبود حرکت ایجاد می شود و در موارد شدید می تواند منجر به سفتی شانه (کپسولیت adhaesiva) یا اصطلاحاً "شانه منجمد" شود. بیماری های دیگری که باعث درد شانه می شوند ، التهاب تاندون یا بورسیت (بورسیت ساب آکرومیالیس). چنین التهاباتی عمدتاً در اثر عفونت ، اضافه مکانیکی ، بیماری های روماتیسمی و نقرس.

انحطاط مفصل (آرتروز) می تواند یکی دیگر از دلایل درد شانه باشد. مفصل شانه آرتروز ایجاد می شود: انحطاط شانه آور دردناک به ویژه در مشاغل یا فعالیت های اوقات فراغت که بالاتر از آن انجام می شود ، معمول است سر (به عنوان مثال نقاشان ، هندبال یا تنیس بازیکنان) اختلال در حرکت در شانه منجر به التهاب و تورم دردناک می شود.

در اصطلاح نشانگان گیرافتادگی شانه (سندرم گلوگاه) یک انقباض بین وجود دارد آکرومیون و استخوان بازو. یک تاندون در آنجا جریان دارد ، که در معرض یک حالت تحریک مداوم قرار دارد و باعث التهاب می شود. بیماری های ستون فقرات نیز می تواند باعث درد شانه شود.

تحت شرایط خاص ، التهابات عصبی یا آسیب دیدگی ، بلکه بیماریهای روماتولوژی یا بیماریهای داخلی نیز وجود دارد قلب حمله ، ریه تومورها ، قولنج صفراوی) با علامت "درد شانه" قابل توجه است. اگر درد شانه مخصوصاً در شب اتفاق بیفتد ، ممکن است به اصطلاح شانه کلسیفیه شده (تاندینوز کلساره) در پشت آن باشد. کلسیم کریستال ها به دلیل آسیب دیدگی جزئی تاندون یا موضعی در تاندون چرخان رسوب می کنند اختلالات گردش خون از تاندون

آسیب ، تصادف و شکستگی همچنین می تواند منجر به علائم درد شدید در ناحیه شانه شود. غالباً ، استخوان یقه شکستگی (شکستگی کلاویکولا) یا صدمات در ناحیه استخوان بازو (به عنوان مثال سر استخوان بازو) شکستگی) دررفتگی مفصل شانه (دررفتگی شانه) نیز می تواند درد شدیدی ایجاد کند و دلایل مختلفی داشته باشد (به عنوان مثال ضربه ، شانه ناپایدار).

• اضافه بار مزمن (مثلاً طی سالها تمرین قدرتی) ،
• عدم تعادل در ناحیه عضله ،
• فضای مشترک با افزایش سن ،
• مشکلات گردش خون ،
• بیماری های روماتیسمی مانند روماتوئید آرتروز.

مفصل شانه عمدتا توسط عضلات استخوان تثبیت می شود کمربند شانه ای. "روتاتور کاف”نامی است که به چهار عضله نگهدارنده عضله داده می شود استخوان بازو در حفره گلنوئید شانه اگر یک روتاتور کاف پارگی رخ می دهد ، یک یا چند عضله یا تاندون ها از این گروه عضلانی مهم آسیب دیده است.

چنین پارگی می تواند علت آسیب زا (مربوط به حادثه) یا تحلیل برنده (مربوط به سایش) باشد. به عنوان مثال ، افتادن یا وارد آمدن نیروی خارجی ممکن است باعث دررفتگی شانه شود ، در بعضی موارد باعث پارگی عضله روتاتور کاف می شود. بعلاوه ، چنین پارگی می تواند با افزایش سن رخ دهد ، زیرا از بین رفتن آن است غضروف ماده و از دست دادن قدرت از پیوندهای تاندون عضلات.

A پاره شدن کاف روتاتور باعث ایجاد درد با شدت متفاوت و تحرک شانه را محدود می کند. به خصوص بلند کردن جانبی بازو (ربایش) دیگر در مورد a دیگر امکان پذیر نیست یا فقط بسیار دردناک است پاره شدن کاف روتاتور. گزینه های مختلفی برای درمان a وجود دارد کاف روتاتور پاره شده.

از یک طرف ، می توان پارگی را با جراحی بخیه زد یا بست. پس از آن ، معمولاً برای بازگرداندن عملکرد جسمی ، یک درمان پیگیری فیزیوتراپی گسترده طی چند ماه یا سال لازم است. علاوه بر این ، در حدود یک پنجم موارد درد شانه بعد از عمل باقی می ماند. از طرف دیگر ، می توان یک درمان محافظه کارانه (غیر جراحی) را هدف قرار داد. برای این، کورتیزون تزریق به شانه و داروهای ضد روماتیسمی غیر استروئیدی را می توان در نظر گرفت. تمرینات فیزیوتراپی نیز در درمان محافظه کارانه یک پاره شدن کاف روتاتور، در صورت لزوم با از بین بردن درد موضعی.