شما در یک صندلی بلند روی یک تخته فرش می نشینید. هر دو زانو و پا کشیده شده اند. پاشنه ها به طور مداوم روی زمین ثابت می مانند. انگشتان پا را از یک پا به سمت بالای بدن بکشید. زانو کمی از روی زمین بلند می شود. سپس مفصل زانو و پا را دوباره دراز کنید. پاشنه نباید تکان بخورد… 2. تمرین بسیج برای پا
شما با پاهای کشیده روی یک صندلی بلند روی یک پد می نشینید. سعی کنید با فشار دادن محکم پشت زانو به تکیه گاه ، زانو را دراز کنید. با این کار پاشنه پا از روی زمین بلند می شود. پسوند را به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس زانو را تغییر دهید. 3 پاس برای هر زانو انجام دهید. ادامه با… 1. ورزش بسیج برای مفصل زانو
تمرین هماهنگی و تعادل برای ستون فقرات گردنی ورزش ستون فقرات گردنی 1. شما دوباره در حالت ایستاده هستید و یک کف دست خود را جلوی صورت خود می گیرید. بارها و بارها دست خود را به چپ و راست حرکت دهید و نگاهتان به طور دائم کف دستتان را دنبال کند. دستت را حرکت بده… آموزش هماهنگی و تعادل ستون فقرات گردنی | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای شانه تمرین شانه 1. با شکم روی یک توپ پزی دراز می کشید و بازوها را به پهلو دراز می کنید. حالا یک پا را بلند کنید و بالا نگه دارید. اکنون حرکات شنای بزرگ را با بازوهای خود انجام دهید. پشت صاف باقی می ماند. تمرین شانه 2: بالاتنه خود را حمایت کنید… آموزش هماهنگی و تعادل شانه | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
برای ثبات بهتر مفاصل و تعامل آنها در حین حرکات، حس عمقی و هماهنگی مشخص ضروری است. توانایی تعادل نتیجه این است. این توانایی ها هم زندگی روزمره و هم فعالیت های ورزشی را تسهیل می کند. ثابت شده است که تمرینات هماهنگی و تعادل روی سطوح ناپایدار موثرتر هستند. این منجر به افزایش فعال سازی … هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای مفصل زانو ورزش مفصل زانو 1. یک پا را به سمت عقب بلند کنید و پای نگهدارنده را کمی خم کنید. هر دو بازو به طرفین کشیده شده اند. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف باقی می ماند و پای شناور خود را به جلو بیاورید. دوباره آن را به عقب برگردانید و حرکت پا را تکرار کنید. ورزش مفصل زانو … آموزش هماهنگی و تعادل مفصل زانو | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
تمرین هماهنگی و تعادل برای ستون فقرات کمری ورزش کمر 1. یک پا را به سمت بالا خم کنید و آن را نگه دارید. دستان خود را به جلو دراز می کنید و تصور می کنید که یک پیانو در مقابل شما ایستاده است. با انگشتان خود از وسط تا بیرونی ترین کلیدها ضربه بزنید. برای انجام این کار، بالاتنه خود را به سمت… آموزش هماهنگی و تعادل ستون فقرات کمر | هماهنگی فیزیوتراپی و آموزش تعادل
در حالت خوابیده به پشت، پاهای خود را به اندازه باسن از هم باز کنید. لگن را به سمت جلو خم کنید و ستون فقرات کمری را روی زمین فشار دهید تا پشتی خالی نباشد. عضلات گلوتئال را به مدت 10 ثانیه منقبض کرده و دوباره رها کنید. ستون فقرات کمری را دائماً روی زمین ثابت نگه دارید. شکم به دلیل ... ورزش LWS 2
روی یک صندلی بنشینید و یک کوسن زیر باسن خود قرار دهید. پاها بدون لگن از یکدیگر هستند و به سمت بیرون چرخیده اند. دست ها در زیر تاج ایلیاک قرار گرفته اند. لگن به سمت جلو متمایل شده است. برای انجام این کار، استخوان شرمگاهی خود را به سمت ناف خود بگیرید. حالا به طور فعال شکم را منقبض کرده و شانه ها را به سمت عقب بکشید تا… ورزش LWS 3
برای افزایش تمرین قبلی، می توانید هر دو دست را نیز بالا ببرید. برای این کار، خود را در همان موقعیت قرار دهید. پشت خود را صاف کنید، اجازه دهید لگن به سمت جلو متمایل شود و شکم خود را منقبض کنید. پاها به سمت بیرون چرخانده شده اند. حالا بازوهایتان را به سمت جلو بکشید و در ارتفاع شانه هایتان نگه دارید. مطمئن شوید که… ورزش LWS 4
آنها تمام پشت و بازوها را به دیوار می ایستند. انگشت شست رو به جلو است. مچ دستان خود را به دیوار فشار دهید و اجازه ندهید شانه ها به جلو بلغزانند. کشش را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. با تمرین بعدی برای شانه ادامه دهید
آنها به سمت دیوار می ایستند و بازو را به سمت دیوار هدایت می کنند که در آرنج زاویه 90 درجه دارد. انگشت شست به سقف اشاره می کند. پشت دست خود را از این حالت به دیوار فشار دهید. بازو با قسمت بالایی بدن شما ثابت می شود تا نتواند از بدن خارج شود… ورزش شانه 2
