2. ورزش بسیج برای مفصل ران
در حالت خوابیده ، هر دو دست را در اطراف یک ران زیر گودی زانو بگیرید و آن را به سمت بالای بدن بکشید. پای دیگر روی زمین کشیده شده است. اگر این پا بلند شود ، این نشانه محدود شدن کشیدگی مفصل ران است. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را تغییر دهید. … 2. ورزش بسیج برای مفصل ران