برای افزایش تمرین قبلی نیز می توانید هر دو دست خود را بالا بیاورید. برای انجام این کار ، خود را در همان موقعیت قرار دهید. پشت خود را صاف کنید ، اجازه دهید لگن به جلو متمایل شود و شکم شما را سفت کند.
پاها به سمت بیرون چرخانده شده است. حالا دستان خود را به جلو بکشید و در ارتفاع شانه نگه دارید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است و ستون فقرات گردنی شما بلند است. بازگشت به مقاله تمرینات ایزومتریک
