تمرینات فیزیوتراپی زانو

فیزیوتراپی برای زانو به صورت جداگانه متناسب با مشکل فعلی و اهدافی است که فیزیوتراپیست و بیمار می خواهند در فیزیوتراپی با هم داشته باشند. اهداف احتمالی شامل تحرک ، گسترش حرکت ، تقویت ، تثبیت ، انفجار عضلات یا درد کاهش

تمرینات

این تمرینات یا به مفصل خود اشاره دارد ، یا به ساختارهای اطراف مانند رباط ها و عضلات ، یا کل زنجیره عضلانی اطراف زانو اشاره دارد. همچنین ممکن است ستون فقرات و وضعیت قرارگیری بدن داشته باشد ، زیرا بسیاری از مشکلات زانو از ناحیه ای است که از آن تأمین می شود. اعصاب (انتقال از ستون فقرات به کمر). اگر در این منطقه مشکلاتی وجود داشته باشد ، اعصاب سیگنال های بیشتری را به منطقه تأمین خود ارسال کنید و بنابراین می تواند باعث شود درد حتی در مکان های دور

برعکس ، این مشکل می تواند با الگوی پا و راه رفتن شروع شود و از طریق زنجیره عضلانی منتقل شود - روش درمانی دیگر برای فیزیوتراپی فعال.

• برای تحرک خود زانو ، "دوچرخه سواری" در حالت خوابیده مناسب است. لگن و زانو تا 90 درجه خم شده و به صورت دایره و به صورت تناوبی جریان هماهنگ به جلو کشیده شده و سپس به بدن بازگردانده می شوند.

• با شروع از همان وضعیت ، می توان با کمک یک باند Thera ، کشش زانو را تمرین داد.

  مانند یک زنجیر ، یک بار به دور کف پا می پیچد و انتهای آن را با دستان محکم نگه می دارد. در ناحیه مقاومت هدایت شده و خود دوز ، اکنون می توان زانو را به آرامی کشید و دوباره خم کرد. مراقب حرکات فرار مانند حفره پشت در ستون فقرات کمر باشید که با کشش شکم خنثی می شود.

• وضعیت خوابیده به پشت: پاشنه ها بالا هستند و لگن با کشش زیاد بدن بدون قرار دادن کامل آن به آرامی بلند شده و پایین می آید.

  بعد از حدود 12 بار تکرار لگن بالا نگه داشته می شود به طوری که ران و شکم در یک حالت مورب قرار دارد - مهم است که باسن و شکم را به شدت به هم محکم کنید. شانه ها باید شل باشند ، نفس باید به طور منظم و عمیق ادامه یابد و زانوها باید در حالت موازی مفصل ران قرار بگیرند. یک تنوع به عنوان یک تشدید است کشش یکی از پا.

  رانها هنوز در همان سطح هستند ، لگن پایین نیامده و یک پایین است پا مستقیم به جلو است

• تمرینات تقویت کننده خاص در اطراف عضلات زانو را می توان از موقعیت های مختلف انجام داد. در حالت خوابیده می توان زانوی کشیده شده را محکم و محکم روی بالشتک / رول زیر زانو فشار داد و انگشتان پا را به سمت بالا کشید.

• بیرون یا آدم ربایان در حالت ایستاده تقویت می شوند. در یک پایه یک پا با زانوی کمی خم شده و صندلی را به پشت نگه دارید ، دیگری پا به سمت بیرون برداشته شده و به آرامی به سمت بدن پایین می آید بدون اینکه پا را پایین بگذارید.

  در اینجا نیز ، قدرت-تحمل zone برای تمرین استفاده می شود ، هر دو پا بین 3 ست هر تکرار 12-15 تکرار می شوند.

تمرینات بیشتری برای مفصل زانو در مقاله یافت می شود

• در صندلی در یک سطح مرتفع با پاهای معلق آزادانه ، پاهای پایین برای چند دقیقه با آرامش و بدون تلاش زیاد به عقب و جلو تاب می خورند. به خصوص پس از عمل و بی حرکتی طولانی تر ، افراد مسن یا افرادی که از آن رنج می برند آرتروز، این ورزش آرام بخش به شما کمک می کند درد و سفتی در زانو.
• سطوح ناهموار برای آموزش محورهای پا و حساسیت به عمق هنگام ایستادن مناسب است. برای تمرینات زانو در فیزیوتراپی ، از بالشتک های تکان دار یا تاپ های چرخشی درمانی استفاده می شود ، در خانه یک پتو رول شده نیز مناسب است.

  در ابتدا ، هر دو پا روی آن قرار می گیرند ، زانوها کمی خم می شوند ، بقیه بدن در یک وضعیت ثابت و مستقیم قرار دارند. با نگاه به جلو ، ابتدا سعی می کنید خود را پیدا کنید تعادل. بعد از آن می توانید با چرخش یکنواخت کف پا کمی به جلو و عقب متمایل شوید.

• با چشمان بسته ، زانو خم شده و یک پا بایستید.

  اگر همه تغییرات به خوبی تسلط داشته باشند ، می توان حواس پرتی اضافی را با بازوها ، مانند پرتاب یک توپ ، انجام داد. حتی هنگام ایستادن روی بالش ، فیزیوتراپیست می تواند مقاومت های خارجی را در نقاط مختلف بدن ایجاد کند ، که با اجازه دادن به بیمار سعی می کند موقعیت خود را حفظ کند و رانده نشود ، تنش بدن را تقویت می کند.

• در صندلی با ساق پا حلق آویز شده و کمی به سمت بیرون چرخانده شده و انگشتان پا نیز به سمت بالا کشیده شده ، پا از لگن بلند شده و دوباره به آرامی پایین می آید - 12 تا 15 تکرار و 3 ست. این باعث تقویت جمع كننده ها در قسمت داخلی ران قرار دارد.
• در وضعیت مستعد ، زانو به آرامی و به شدت در برابر مقاومت دست فیزیوتراپی خم می شود و همچنین در برابر مقاومت آزاد می شود.
• برای تقویت گوساله ها ، پاشنه ها در حالت ایستاده به هم فشرده می شوند و بدون شل شدن این تماس ، آنها را به آرامی در حالت نوک پا فشار داده و دوباره پایین می آورند.
• برای کشش گوساله ها ، الف تنیس یک توپ یا یک رول کوچک در زیر a قرار می گیرد پیش پا.

  پای دیگر در حالت راه رفتن قرار می گیرد و کمی در مقابل پای دیگر قرار دارد. با پیشروی لگن ، پشت پا کشیده می شود.

• برای کشش زنجیره عضلات جلو ، یک پا در حالت ایستاده خم می شود به طوری که پا یا مچ پا مفصل را می توان با دستان نزدیک به باسن ثابت کرد. در اینجا نیز می توان با پیشروی لگن ، کشش را افزایش داد. قبل از اینکه کشش ها به آرامی آزاد شوند ، حدود 30 ثانیه نگه داشته می شوند.

• درد در توخالی زانو
• زانو درد را تمرین می کند.
• فیزیوتراپی پس از پارگی رباط صلیبی
• مینیسک پاره - فیزیوتراپی

آیا به دنبال تمرینات برای زانو پس از آسیب های مختلف هستید؟

• ورزش با TEP زانو
• ورزش هایی برای آسیب دیدن رباط های داخلی و خارجی
• ورزش برای ضایعه مینیسک
• ورزش هایی برای پارگی رباط صلیبی
• ورزش هایی برای آسیب دیدن غضروف ها