کشش - ورزش 12
بازوی آسیب دیده را در ارتفاع شانه به جلو بکشید. مچ دست خود را به سمت بالا جمع کرده و انگشتان خود را با دست دیگر بگیرید. اکنون انگشتان خود را کمی به سمت بالا بکشید. کشش را در بازو به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. بازگشت به مقاله: تمرینات کششی.