در حالی که نشسته اید ، یکی را قرار می دهید پا بیش از دیگری. از حالت استراحت به آرامی زانوی خود را فشار دهید پا و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید. کشش را در باسن / خارج از باسن به مدت 10 ثانیه نگه دارید و تمرین را پس از یک استراحت کوتاه تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
