توصیه انجمن تغذیه آلمان (DGE): زنان و مردان در هر سنی ، و همچنین زنان باردار و شیرده: 2.5 [در درصد انرژی روزانه] مهمترین اسیدهای چرب امگا 6 عبارتند از:
- اسید لینولئیک (LA)
- گاما-لینولنیک اسید (GLA)
- اسید دیهومو-گاما-لینولنیک (DHGLA)
- اسید آراشیدونیک (AA)
| توصیه انجمن تغذیه آلمان (DGE). |
| اسید لینولئیک باید را تشکیل می دهند 2.5٪ انرژی روزانه رژیم غذایی. با استفاده از 2,000 کیلوکالری در روز به عنوان مرجع ، این تقریباً برابر با 5 گرم از این اسید چرب امگا 6 در روز است. |
| محتوای اسید چرب امگا -6 - بیان شده در گرم - در هر 100 گرم ماده غذایی | |||||
| اسید لینولئیک (LA) | گاما-لینولنیک اسید (GLA) | اسید آراشیدونیک (AA) a | |||
| فیله گوشت خوک | 0,10 | روغن دانه کنف | 3,00 | شیر و فرآورده های شیر | |
| آرد گندم کامل | 0,70 | روغن زیتون شبانه | 10,00 | گاو شیر، 3.5/XNUMX درصد چربی | 4 |
| کره | 1,20 | روغن دانه توت سیاه | 15-20 | ماست، 3.5/XNUMX درصد چربی | 4 |
| جو دو سر سبوس دار | 2,70 | روغن دانه گاوزبان | 20,70 | کممبرت ، 45٪ چربی در ماده خشک | 22 |
| دانه کتان | 4,20 | تخم مرغ | |||
| سویا | 9,80 | تخم مرغ (کل) | 70 | ||
| روغن بزرک | 13,90 | گوشت ، احشا | |||
| کنجد | 18,70 | گوشت گاو (فیله) | 32 | ||
| روغن بادام زمینی | 21,60 | گوشت خوک (گوشت ماهیچه) | 36 | ||
| خشخاش | 30,70 | شکم خوک (دودی) | 130 | ||
| روغن دانه کدو تنبل | 49,40 | مرغ (سینه با پوست) | 161 | ||
| روغن سویا | 53,10 | جگر گوساله | 352 | ||
| روغن ذرت | 55,30 | جگر خوک | 491 | ||
| روغن زیتون شبانه | 73,00 | سوسیس | |||
| روغن گلرنگ | 75,10 | ژامبون خوک (پخته شده) | 50 | ||
| سوسیس کبدی (درشت) | 200 | ||||
| ماهی | |||||
| ماهی کاد | 17 | ||||
| ماهی قزل آلا | 26 | ||||
| ماهی پهن | 57 | ||||
| ماهی خال مخالی | 170 | ||||
| ماهی آزاد | 190 | ||||
| ماهی قرمز | 240 | ||||
| گریس و روغن | |||||
| کره | 113 | ||||
| صدف | 1.700 | ||||
| دیگر | |||||
| سبزیجات | 0 | ||||
| سس ها | 0 | ||||
| سیب زمینی | 0 | ||||
| میوه | 0 | ||||
| آجیل | 0 | ||||
توجه: غذاهای داخل جسور به ویژه در غنی هستند اسیدهای چرب امگا-6.a برای لیست دقیق محتوای اسید آراشیدونیک در غذاها ، به "داروی تغذیه ای/ داروی تغذیه ای عملی / محتوای کلان و ریز مغذی ها (لیست های غذایی) /اسیدهای چرب (لیست های غذایی… اسید آراشیدونیک - غذاها).
