در حالت ایستاده ، یکی را بکشید پا در مچ پا به سمت باسن ران ها به یکدیگر لمس می کنند ، قسمت بالایی بدن صاف است و لگن به جلو رانده می شود. کشش را در خود بگیرید ران به مدت 10 ثانیه و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر دارید می توانید خود را در مقابل دیوار حمایت کنید تعادل چالش ها و مسائل. با تمرین بعدی ادامه دهید
