روی یک بالشتک بنشینید و کف پاها را جلوی بدنتان جمع کنید. هر دو زانو را با آرنج کمی به بیرون فشار دهید و قسمت بالایی بدن را تا جایی که ممکن است به سمت جلو متمایل کنید. کشش را در قسمت کمر خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
