بازوی آسیب دیده را در ارتفاع شانه به جلو بکشید. تاشو بزن مچ دست به سمت بالا و انگشتان خود را با دست دیگر بگیرید. اکنون انگشتان خود را کمی به سمت بالا بکشید.
کشش را در خود بگیرید ساعد به مدت 10 ثانیه و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. بازگشت به مقاله: کشش تمرینات
