پاهایشان از هم دور است. زانوها کاملا صاف هستند و وزن عمدتا به سمت پاشنه ها منتقل می شود. در حالی که باسن شما به عقب رانده می شود ، بالاتنه شما به جلو خم می شود و سعی می کنید با دستان خود روی زمین قرار بگیرید.
کشش را در پشت خود نگه دارید ران به مدت 10 ثانیه و پس از یک وقفه کوتاه یک پاس دیگر دهید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
