کشش - ورزش 10

روی زمین یا صندلی بنشینید. سر خود را به سمت راست کج کنید تا گوش راست به شانه راست نزدیک شود. شانه سمت چپ را به طور فعال فشار دهید. می توانید کشش را با استفاده از دست راست خود و کمی کشیدن سر خود به سمت راست افزایش دهید. کشش را در گردن چپ نگه دارید… کشش - ورزش 10

کشش - ورزش 5

از حالت مستعد ، قسمت بالای بدن خود را با بازوهای کشیده صاف کنید. تماس پاها ، ران و باسن با زمین حفظ می شود. سر را می توان به راحتی در گردن قرار داد. کشش را به مدت 10 ثانیه در شکم نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. ورزش برای مشکلات کمر توصیه نمی شود. ادامه هید … کشش - ورزش 5

تمرین 8

ایستاده ، دستان خود را به پشت بدن متصل می کنید. حالا دست ها را در حالت کشیده پشت بدن بلند کنید. قسمت بالای بدن صاف می ماند و پاها کشیده می شوند. جناغ خود را بالا بیاورید تا شانه ها به سمت پایین کشیده شوند. کشش را به مدت 10 ثانیه در عضلات سینه خود نگه دارید و بعد از… تمرین 8

کشش - ورزش 12

بازوی آسیب دیده را در ارتفاع شانه به جلو بکشید. مچ دست خود را به سمت بالا جمع کرده و انگشتان خود را با دست دیگر بگیرید. اکنون انگشتان خود را کمی به سمت بالا بکشید. کشش را در بازو به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. بازگشت به مقاله: تمرینات کششی.

تمرین کششی 3

از حالت ایستاده ، یک حرکت طولانی را به جلو انجام دهید. با انجام این کار ، زانوی پشتی شما به زمین می رسد و زانوی جلویی بدون حرکت به داخل یا خارج خم می شود. زانوی جلویی نباید از نوک پا بیرون زده باشد. قسمت بالای بدن راست است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را نگه دارید… تمرین کششی 3

کشش - ورزش 11

بازوی آسیب دیده را در ارتفاع شانه به جلو بکشید. مچ دست خود را به سمت پایین جمع کرده و با دست دیگر آن را بگیرید. حالا مچ دست را کمی پایین فشار دهید. کشش را به مدت 10 ثانیه در مفصل آرنج نگه دارید و بعد از یک وقفه کوتاه تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.

تمرین 9

از حالت ایستاده ، یک حرکت طولانی را به سمت راست ببرید. پای چپ در حالی که پای راست خم می شود کشیده می شود. پاها رو به جلو هستند. وزن خود را به پای راست خود منتقل کرده و زانوی راست خود را حمایت کنید. کشش را در سمت چپ داخلی ران خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و حرکت را تکرار کنید… تمرین 9

کشش - ورزش 7

از حالت ایستاده ، به سمت راست متمایل شوید و قسمت بالای بدن خود را مستقیم قرار دهید. بازوی چپ از بالای سر به پهلو هدایت می شود. هر دو پا کشیده باقی می مانند. کشش را به مدت 10 ثانیه در عضلات جانبی سمت چپ شکم نگه دارید و تمرین را پس از یک وقفه کوتاه تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.

کشش - ورزش 2

در حالت نشسته ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. به آرامی زانوی خود را از پای استراحت به سمت پایین فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به جلو متمایل کنید. کشش را در باسن / خارج از باسن به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.

کشش - ورزش 1

پاهایشان از هم فاصله دارد. زانوها کاملاً صاف هستند و وزن عمدتا به سمت پاشنه پا منتقل می شود. در حالی که باسن شما به عقب هل داده می شود ، بالاتنه شما به جلو خم می شود و شما سعی می کنید با دستان خود روی زمین قرار بگیرید. کشش را در پشت ران خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از… کشش - ورزش 1

کشش - ورزش 6

روی یک پد بنشینید و کف پای خود را مقابل بدن خود قرار دهید. هر دو زانو را با آرنج های خود کمی به سمت بیرون فشار دهید و بالاتنه خود را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. کشش را به مدت 10 ثانیه در قسمت پایین کمر خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. ادامه به… کشش - ورزش 6

تمرین کششی 4

در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4