از حالت مستعد ، بالاتنه را با بازوهای کشیده صاف کنید. پا ، ران و لگن با زمین تماس دارند. سر به راحتی می توان در آن قرار داد گردن.
کشش را در شکم به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. این ورزش برای مشکلات کمر توصیه نمی شود. با تمرین بعدی ادامه دهید.
