آموزش برگشت روی دستگاه - کدام یک مناسب هستند؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

آموزش پشت در دستگاه - کدام مناسب است؟ آموزش پشت را می توان توسط هر کسی و در همه جا انجام داد - اساساً به تجهیزات اضافی نیاز نیست. با این حال ، در حال حاضر تعدادی از به اصطلاح مربیان پشت وجود دارند که آموزش را تشدید می کنند. مربی پشتی کلاسیک یک قطعه بزرگ و چند منظوره از تجهیزات ورزشی است که در درجه اول… آموزش برگشت روی دستگاه - کدام یک مناسب هستند؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

ساختار و برنامه ریزی آموزش بازگشت - برنامه آموزش | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

ساختاربندی و برنامه ریزی تمرینات عقب - برنامه آموزشی به منظور ایجاد یک برنامه آموزشی برای تمرینات پشت ، ابتدا باید هدف آموزش تعریف شود. برنامه تمرینی کمر به عنوان بخشی از توانبخشی از نظر شدت و دفعات با تمرین پیشگیرانه پشت تفاوت دارد. در هر دو مورد ، مهم است… ساختار و برنامه ریزی آموزش بازگشت - برنامه آموزش | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه مواردی را باید در نظر بگیرم؟ عضله سازی یا از نظر فنی تمرین فشار خون بالا ، هر تمرینی است که منجر به افزایش اندازه عضلات شود. هدف این است که با افزایش ضخامت تک تک رشته های ماهیچه ای ، دور ماهیچه را افزایش دهیم. برای رسیدن به این هدف ، برخی… عضله سازی - چگونه کار می کند ، چه چیزی را باید در نظر بگیرم؟ | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

آموزش کمر در دوران بارداری | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

تمرین پشت در دوران بارداری بسیاری از زنان باردار مطمئن نیستند: آیا اجازه دارم در دوران بارداری ورزش کنم ، باید مراقب چه چیزهایی باشم و از چه چیزهایی باید اجتناب کنم؟ اساساً ، زن باردار باید با هر کاری که انجام می دهد احساس راحتی کند و بیش از حد به خود فشار نیاورد. سپس هیچ چیز مانع ورزش نمی شود ، به ویژه تمرینات پشتی. … آموزش کمر در دوران بارداری | آموزش بازگشت - در خانه یا استودیو ، اینگونه می توانید این کار را انجام دهید!

لگد زدن به اسب

ستون فقرات کمری - لگد زدن به اسب خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید و یک پا را بلند کنید. این پا را کاملا به سمت عقب دراز کنید. پشت صاف می ماند و نگاه به سمت پایین است. همچنین می توانید حرکات کوچکی به سمت بالا و پایین از باسن انجام دهید. بعد از 10 ثانیه پا را عوض کنید. 2 تا پاس وجود دارد… لگد زدن به اسب

بالابر استخر

ستون فقرات کمری – لیفت لگنی روی یک تشک در حالت خوابیده دراز بکشید و هر دو پا را بالا بگذارید. بازوها می توانند در کنار بدن دراز بکشند یا روی سینه ضربدری شوند. لگن خود را به سمت جلو خم کنید، شکم خود را منقبض کنید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. اکنون باید یک خط مستقیم از زانو وجود داشته باشد… بالابر استخر

فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

تکنیک‌های مورد استفاده در فیزیوتراپی به فرد آسیب‌دیده کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن پس از آسیب به پاهای خود بازگردد و عملکرد کامل مفصل آسیب دیده مچ پا را بازیابد. این امر به ویژه در مورد شکستگی مچ پا بسیار مهم است، زیرا نه تنها استخوان، بلکه غضروف، تاندون ها و رباط ها نیز … فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

توانبخشی/تمرینات در طول اقدامات توانبخشی پس از شکستگی مچ پا، تمرینات مختلفی برای بازگرداندن ثبات، تحرک، قدرت و هماهنگی پا پس از شکستگی مچ پا طراحی شده است. برخی از این تمرینات در زیر توضیح داده شده است. بسیج تمرین روی تخته کج انجام می شود. روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را قرار دهید… توانبخشی / تمرینات | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

طبقه بندی بر اساس وبر شکستگی مچ پا معمولاً توسط پزشکان بر اساس نوع و محل آن طبقه بندی می شود. یکی از راه های انجام این کار، طبقه بندی آنها بر اساس وبر است. طبقه بندی وبر از شکستگی های مچ پا بر اساس syndesmosis است. سندسموز عمدتاً مسئول پایداری کل مفصل مچ پا است. این است … طبقه بندی طبق وبر | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

مدت زمان بهبودی مدت زمان بهبودی شکستگی مچ پا به نوع، شدت و وسعت آسیب بستگی دارد. شکستگی واقعی معمولا پس از حدود 6 هفته بهبود می یابد، چه از درمان محافظه کارانه و چه جراحی استفاده شود. با این حال، ممکن است برای شکستگی‌های پیچیده که شامل آسیب‌های رباط است، نسبت به شکستگی‌های ساده، بسیار بیشتر طول بکشد. بدین ترتیب، … مدت زمان بهبودی | فیزیوتراپی برای شکستگی مچ پا

حلقه های شانه

ستون فقرات گردنی – دایره های شانه روی یک تشک در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. در حالت شروع، کف دست ها به سمت زمین و پاهای شما به سمت بالا هستند. حالا کف دست ها را به سمت بیرون بچرخانید و تیغه های شانه خود را به هم بکشید. به طور همزمان با تیغه های شانه خود به زمین فشار وارد کنید. این حرکت را تکرار کنید… حلقه های شانه

به پشت کشیده شده

ستون فقرات کمری - به عقب کشیده شده روی یک تشک دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. بازوهای شما در کنار بالاتنه دراز شده اند. اکنون لگن خود را به سمت جلو خم کنید و شکم خود را منقبض کنید. تماس بین کمر و کف باید کاملا برقرار شود. تصور کنید که ناف خود را روی زمین فشار می دهید. نگه دارید… به پشت کشیده شده