توانبخشی / تمرینات
در طول اقدامات توانبخشی پس از an مچ پا شکستگی، انواع تمرینات وجود دارد که برای بازگرداندن ثبات ، تحرک ، قدرت و هماهنگی از پا پس از شکستگی مچ پا. برخی از این تمرینات در زیر شرح داده شده است. بسیج تمرین روی صفحه کج انجام می شود.
روی صندلی بنشینید و پای آسیب دیده را روی تخته شیب جلوی خود قرار دهید. اکنون صفحه شیب را با پای خود به چپ و راست حرکت دهید اما فقط تا آنجا که حرکت باعث ایجاد حرکتی نشود درد. بعداً ، این ورزش را می توان به صورت ایستاده ، همراه با افراد سالم نیز انجام داد پا روی زمین.
تحرک برای این تمرین ، روی میز یا موارد مشابه بنشینید. به طوری که پاهایتان آزادانه در هوا آویزان شوند. اکنون با پای آسیب دیده الفبا یا یک ردیف اعداد را در هوا بکشید.
باز هم اطمینان حاصل کنید که حرکات ایجاد نمی کند درد. ثبات بایستید مستقیم و قائم. پاها به اندازه عرض شانه و پاها کاملاً روی زمین قرار دارند.
اکنون زانوها را به آرامی خم کنید اما مطمئن شوید که پاشنه های پا با زمین در تماس هستند. بدون آنکه فقط می توانید پایین بروید درد. برای افزایش شدت این تمرین می توانید آن را روی صفحه شیب نیز انجام دهید که این نیز بهبود می یابد هماهنگی و تعادل.
برای این تمرین ، در وسط توپ ژیمناستیک بنشینید و مصدومین را قرار دهید پا روی زمین در مقابل توپ به طوری که زانو به سمت جلو حرکت کند. حالا به آرامی روی توپ بدنسازی به جلو بچرخید تا بار روی کار بیفتد پا. اطمینان حاصل کنید که زانو از نوک پا فراتر نرود و کل پای شما با زمین تماس داشته باشد.
تقویت عضلات برای این ورزش روی پله ای بایستید تا پاشنه هایتان در هوا شناور شوند. اکنون نوک انگشتان پا را فشار داده و دوباره پاشنه پا را به آرامی و به روشی کنترل شده پایین بیاورید. 20 تکرار در دوره بعدی این تمرین را می توان روی یک پا نیز انجام داد. بیشتر تمرینات را می توان در مقاله یافت:
- ورزش هایی برای شکستگی مچ پا
- تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
تمام مقالات این مجموعه:
